Две недели отпуска в Испании пролетели, оставив после себя отличное настроение и +2 кг Не страшно, отдышусь и в зал

ой, уже 2 недели прошло? А где фотки? =))

нууу....отдышались? где фотки? как результаты? расскажи как отдохнула))))

Bruna, привет. с возвращением!
моя дочь тоже приехала из Испании, всё ещЁ под впечатлением и с великолепным загаром! завидую вам.... солнце, океан, вкусняшки (для нас подходящие) и ....много ещё чего!!!!
Ты восстановишься быстро, тем более опыт уже есть, включайся!

Наконец появилась возможность добраться до форума.
В августе были сильные заморочки и было не до занятий спорттом. В итоге
возвратилась к "мертвой точке" 83, но думаю, что к концу сентября будет меньше.
С фитнес-клубом...перешла в другой (без групповых занятий).
Взяла тренера. Занимаюсь с 1го сентября каждый день ( кроме субботы) по 1.5- 2 часа: разминка, силовые, дорожка. Прогресс: могу пробежать на дорожке 5 мин при 7,0 при пульсе 148.
так что посмотрим на результаты через 2 недели...

Жестко!
С возвращением

Учитывая то, что организм сейчас реально и сильно удивлен, результаты будут)))

а то :)...
тренер предлагает увеличить кардио-нагрузку и ввести дополнительно поучасовую интервальную тренировку на дорожке...я вот думаю, а не слишком ли это тяжело-то будет для моего хилого и неспортивного организма...

Вес сегодня 82,6

Приползла с зала...еле ноги передвигаю))

30 мин на "железках", 30 мин на дорожке ( 3 км), 15 мин на элипсе и 10 мин на велике ; устала ужасно.

утром перед тренировкой выпила только кофе
после Тренировки :) - яблоко( огромное :) зажевала
сейчас творог
где то через час рыба и овощи
потом, яблоко или початок кукурзки вареной пожую пока за мелким в школу еду
около около 5 вечера - тушеные баклажаны с морковью и паприкой ( без масла естессно :)
на ужин - скампи и салат
перед сном омлет из белков закину

ну и чай-кофе-вода в течении дня.

Я бы не стала их есть при похудении.

конечно ужасно, если

вот не понимаю таких трень - перед "железками" "только кофе" а после дорожки,велика и элипса огромное яблоко

знаю, завтрак сегодня не удался ну не хватило времени у меня ...проспали за 15 мин надо было всех детей собрать и в школу мчаться, а яблоко нормально, у меня дорога от зала до дома 1.5 часа занимает, так что в самый раз перекусить.

речь не о том, что перед тренировкой НАДО кушать (хотя это тоже факт),а о том, ЧТО надо кушать. 1 яблоко на голодный желудок, а потом - пахать в зале =/ это же жесть.

не...яблоко всегда после тренировки, спустя минут 30.



ок, тогда кукурузу детям и мужу скормлю, морковь убираем и готовим рататуй, в принципе думаю нормально.

эээ, а это-то зачем?
если речь про белково-углеводное окно, так его надо закрывать СРАЗУ ПОСЛЕ тренировки, в ТЕЧЕНИЕ 20 минут!!! иначе это просто быстрый углевод...

сразу я не могу))...надо в душ, переодеться и выползти из зала и вот на всю эту процедуру у меня ушло сегодня пол-часа, надеюсь завтра буду двигаться быстрее и уложусь в 20мин

если яблоко не после, а перед



то всё получится)

все равно не поняла.
у меня все то же самое: вышла с тренировки, открыла шкафчик, выпила БЦАА, слопала ябоко-банан-персик-чтотамссобой, потом душ, переодеться и поползла из зала, поедая творог...
углеводное окно открыто 20 минут. Если не съесть фрукт в это время, то и после есть его - ну никакого смысла

Галь, какое окно и какое яблоко, если там треня - 30 минут железо и потом

начнём с того ,что вобщем это какая была треня - силовая или кардио? если силовая то почему "до" только кофе? если кардио, то к чему там яблоко?

ооо, а это я пропустила, каюсь...

яблоко через 30 минут после кардио? Вообще сильно. А зачем?

тренер составил такую программу на месяц, спорить с ним пока не буду- посмотрю на результат.

про кофе уже объяснила выше :)
про яблоко...ну вот было оно у меня, съела, не было прот.коктейля с собой, каюсь))...

по поводу "ползти из зала поедая творог" не вариант, по причине, что с творогом я вижусь крайне редко, в Бельгии нет в магазинах этого продукта! я уже писала об этом...а во-вторых, есть определенная культура принятия пищи, я не могу есть на ходу курогрудки, творожки и т.д., не могу.