Здесь выбор просто королевский:
номер раз
номер два

и даже номер три пойдет с утра

либо не включенные утром
либо и немного
все равно же обед скоро)


Мне бы дома так: вон мясо или рыба с овощами



А вот ето

в карман и с собой)


Да можно даже пару раз пивком расслабиться. Просто не заедать его немеренным количеством рыбы или еще чего - и все.

Марин,спасибо, все поняла и приму к действию :)

Спорта сегодня не было, отдыхала.
Завтрак: хлопья с молоком, кофе
Перекус 2 яблока
Обед овощной суп, 250 гр, ломтик хлеба (не белый) 15 гр, пирожок с курицей,ну +- 30 гр, а то и меньше)), капучино ( обедала в кафе, потому такой вот набор получился)
Перекус яблоко
На полдник получилось холодное мясо +- 120 гр и овощной салат+- 150 гр, кофе
Ужин скампи +- 300гр :)) белое вино - бокал ( нет, вру, 2 точно будет :)))



Завтра на фитнес.

Завтрак:
7-30 овсянка на молоке, кофе
9-11 фитнес 45 мин с гантелями( упражнения на трицепс и для для ног - выпады с гантелями) отдых, 40 мин на велике.
11-15 - кофе
11-30 яблоко
12-30 - творог 250 гр
14- яблоко
16-30 стейк с овощами
17-45 творог 250 гр

Устала и хочу есть

Взвесилась, вес 81,9..."плаваем"
Итого, за месяц , с боем и нехотя ушел +-1 кг; не ахти какой результат, НО с другой стороны, если смотреть на 91 кг от 1 января 2011, то за 5 месяцев - 9 кг.
Буду работать дальше.

Bruna, привет!
Мало еды! Большой перерыв между основными приёмами пищи



а это только перекус ....
вот поэтому

хороший настрой!
Наладится питание - пойдёт более активный сброс веса!
Удачи, терпения!!!!!

Такая же хрень


Ничо прорвёмся !

Сегодня опять день был ужасный в смысле еды, да и вообще.

9 утра - кофе, омлет ( 2 белка, чуть молока)

потом с 11 до 13-30 в кресле дантиста

17 часов - йогурт питьевой 60гр
19-30 салат, омлет

я вот думаю, овсянку можно на ночь еще съесть или нет? просто жевать что-либо твердое не могу, надо какое-то подобие каши.

категоричное НЕТ!!!это ведь угли)))

чем твёрд омлет белковый? или разведённый творожок??

т.е. омлет можно еще раз?
творога нет, только йогурты.

агась))))
а вот этого не надо вообще...

Bruna,
Ты когда в Испанию ? Может посоветуешь какой-нить хороший курортик ?

мы 30 июня стартуем ( у детей школа заканчивается, скорей бы уже)
курортик в смысле в Испании? конкретизируй там все побережье сплошной курорт, но Салоу мне не нравится, т.к на пляже свободного места нет...тушки...тушки...тушки :))) а вот городок Платья Д'Аро - очень стильный и менее "загружен".

Вчера делали BBq, пили пиво, играли в покер и сегодня, на утро, вес составил 81,3 кг. Лет сто не видела цифру 80 на весах, интересно, до конца месяца получится еще чуть-чуть сбросить....

7-30, йогурт ( не сладкий, не жирный :), кофе
10 яблоко
11-30 50 гр бекона+омлет 2 белка, кофе
13 - 2 куроножки +-200гр, 1 ложка карт.пюре, салат из капусты( лук, укроп, перец + 1л олив.масла) большая тарелка, чай + 40 гр био-варенья :)) (32 kcal, 11g углеводов)

Спорта сегодня нет; распечатываю книжку Остапенко " Как реально похудеть", т.к моя стоматологическая эпопея подходит к завершению, хочу вплотную питанием заняться, да и с тренировками разобраться надо, получается, если заниматься с весами + кардио, тогда групповые занятия пролетают мимо...буду думать.

7-30 овсянка, кофе
9 - яблоко
10 - 11-30 - занятия в зале( с гантелями и после 40 минут кардио)
12 - творог 230гр, кофе
14- прот. коктейль
16 - овощной суп
17-30 - творог 120 гр, кофе
ужин будет где то в 19-30- рыба, фасоль белая и салат из капусты
около 9 - омлет
и перед сном протеин.коктейль

завтра снова в зал.
про вес не в курсе- взвешусь в конце недели.

Bruna,
объясните пожалуйста..вот не пойму я честно - вот для чего Вам

???

все просто, в качестве перекуса по дороге домой, то, что было в сумке.



а почему нет?

если не ошибаюсь, исходя из моего веса, мне в день надо около 80 гр протеина; коктейли мне дают 40 гр, остальное стараюсь из продуктов.

неееее.....я просто люблю натур( насколько это возможно ) продукт..люблю жевать))))
я бы с большим удовольствием кушала бы больше творога и рыбы))))
у вас только творога на 45 г а ведь есть еще рыба ( вижу в меню) и фасоль и омлет...

вы считаете БЖУ? или на глаз?

я не всегда могу творог купить, рядом с фитнесом только в польском магазинчике, да и там он не часто бывает, вот сегодня скупила весь, что был- 4 пачки ( на завтра надо оставить)) а прот.коктейли проще, в любом магазине.

БЖУ пытаюсь считать, но пока как-то не получается, по ккл я стараюсь выйти где-то на 1700-1800, но чувствую, что пока мало получается.

я очень часто ловлю себя на мысли,что как же хорошо там,где я живу...дай бозя здоровья нашим крестьянам...только благодаря их труду - у меня есть возможность вкусно и полезно питаться( и что очень важно НЕДОРОГО!!! по сравнению даже по ценам Украины))))) я бы не потянула (финансово) если бы пришлось всю еду покупать исключительно в магазинах(((( Рынок - это ВСЁ!!!

день без спорта.

завтрак 9-30 овсянка, кофе
11- яблоко
13-30 борщ (тарелка)

еще у меня на сегодня: куроножки( 200гр), творог( 150гр), омлет, грибы, кабачек, капуста в виде салата, яблоки, 30 гр прот.коктейля ( закончился, надо новый покупать)...вот думаю, будет здесь 1700 ккл или нет..попробую посчитать за одно и БЖУ.
кофе +- 40 ккл
овсянка - 40 гр - 142ккл ( прот.4,4, углеводы 24, жиры 3,2)
яблоко +- 40 ккл (углеводы +- 12 гр)
борщ ( 250гр) +- 150 ккл ( нашла в сети примерную выкладку Белков: 4,4 г Жиров: 6,6 г Углеводов: 15,0 г)

итого на данный момент получатся 372 ккл ...углеводов много, белков мало, ккл вообщем можно сказать нет...а еще 1500 наесть надо...ппц...что делать