Сегодня:
завтрак 7-30, йогурт, прот.коклейль
8-45 - 11-00 фитнес ( все что запланировала вчера , только велик не 30 минут, а час)...ноги болят ужасно
11-30 кофе, яблоко
12-30 прот.коктейль
13-30 200гр творога + 1 кусочек хлеба с отварной говядиной +- 50гр
+- 17 яблоко
20-00 овощной салат, куриная ножка.

Завтра опять злобные дантисты , так что поход в зал отменяется. Надеюсь в пятницу не пропущу. Надо будет подобрать еще 3-4 упражнения, на пресс и руки.

два белка в один приём - плохо! очень плохо!

знаю но так уж получилось, было всего 15 минут на перекус и творогом не наелась, пришлось уже горе-бутер в машине дожевывать))...постараюсь больше так не делать.

Приветик .... Видела твою фотку первую ,так с этой не сравнить ...
ООООчень уже большая разница ! Ай да Молодца ..

как согнать жир с одного места ? тут что-то не так


на каком основании такие скромные планы ?

Да что за напасть там у тебя ??????


Чота ооооочень большой перевыв в полноценной еде выходит и овощей варёных мало . .

он сказал, что общая потеря веса у меня должна быть не более 18 кг за год, т.е. к февралю 2012 = 73 кг, потому что иначе мне грозит сильная головная боль с обвисшей кожей ( мадам, вам придется обратиться к пластическому хирургу )...вот...и рекомендовал 3-4 раза в неделю вводить силовые комплексы и после как обычно, кардио по часу.




это непредвиденная засада))..домой добиралась долго и полдник пропал, хорошо хоть яблоко с собой было.

аааа ну тоды понятно , мона всёж в следующий раз с собой коктейль протеиновый в бутылке носить .. так на всякий пожарный ...
У меня по сумке всегда один в запасе валяется ..

Ну не знаю: я 12 кг за 3,5 месяца согнал и ничего нигде не обвисло. Что-то он сильно пугает.

Сегодня без спорта.
Завтра такая программка занятий ( если что не верно, подправьте, вес гантелек от 3 до 5 кг.)

15 минут разминка на элипсе.

Развороты туловища с грифом ( сидя на скамейке) - 3 по 15

Жим лежа узким хватом - 3 по 7

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы- 4 по 10

+ 1 час на дорожке ( ходьба, пульс +- 118)

Завтрак 8-30 , овсянка, прот.коктейль
Тренировка 10-30 - 12 ( то, что планировала вчера)
12-45 - прот.коктейль
13-45 - отварная рыба +- 300 гр, овощи свежие +- 200 гр.

Разговаривала с тренером по поводу нагрузки.
Рекомендации: работать со свободными весами в течении месяца, пока не более 7 кг на гантели и 15 на штангу; 3 раза в неделю по пол-часа, составлять комплекс из 3-4 упражнений на близкие группы мышц, чередовать нагрузки по дням на ноги, руки(бицепс - трицепс-предплечье ( пока я как то смутно это все представляю, надо внимательно почитать про упражнения) и пресс+спина.
Ну и конечно кардио после. Пульс как обычно соблюдать +- 120.

Посмотрим через месяц на результаты

Мне тоже интерессно . Слушай может и обьёмы напишешь , чтоб понять уйдут ли они ... Ведь это для тебя самое главное ? Я чот пока недопонимаю, как лучше заниматься аэробными только или уже отягощения подключать ... Надо еще раз мне у Марины уточнить ..Ведь многие девочки с весом за 65 -70 -80 кг уже занимаются .

Да, это хорошая мысль, я сегодня подумала тоже об этом, заметила, что джинсы стали свободнее в бедрах.

Сегодня:
завтрак +- 9-15 овсянка на молоке, кофе
Тренировка с 10-15 до 11-45, 35 минут силовая, потом велик.
Минут 15 спустя - яблоко и черный кофе.
12-30 - творог 220 гр( немножко молоко добавила) Вообще хочу сказать, была жжжжуууутко голодная после тренировки и сейчас ( вечером) чувствую все мышцы, на которые нагрузка была.
+-15 часов - яблоко
+-17 часов прот.коктейль
18-30 холодное отварное мясо ( +- 250 гр) , салат из помидор и фенхеля с ложной оливк.масла, чай.

Вот, прошло пол-часа после еды - есть хочу))...сижу думаю, чем очень питательным и невредным перекус устроить

Дак вроде яблоки советуют .. Хотя я не знаю ,у тебя ведь силовые ...

Взвесилась сегодня, 81,6. Движение есть

Через месяц уезжаем в отпуск на 2 недели на море...вот действительно будет проверка на прочность Как быть там с питанием Боюсь за это время опять хапнуть 2-3 кг...

Если больше гулять по берегу, будет мощнейшая аэробная "загрузка" - порядка 90 процентов жиров ведь сгорают именно в аэробном режиме, то есть в присутствии кислорода. Так что просто активизируем траты и обмен - и еще и в минусе получится. Плюс эффект массажа от соленой воды.
Не страшно.

Куда едите ? К себе на Родину ?

да, это обязательно, я уже своих предупредила, что в 6-30 утра у меня подъем будет; раннее утро - самое клевое время для прогулко-пробежек по набережной)) меня больше волнует само питание, т.к. хорошо представляю, какое меню нас ожидает и в нем не очень много подходящих блюд будет...овощи не в счет.



не, у меня на Родине моря нет, летом жарища до +40 и пыль:) Мы каждый год в Испанию, загрузимся в машину и едем :) Я уже все побережье от Розаса до Камбриса изучила за столько-то лет))

А что там будет?

Там будет система all in

Завтрак +-8 часов: йогурты 2-3 вида, яйца вареные либо жареные, жареный бекон, сосики, ветчина, сыр, хлеб 4-5 видов, масло, джемы, булочки, круасаны, кофе, сок.
Перекус с 10 до 12: сыр, йогурты, тосты с джемом, мороженое :)
Обед с 13 до 15:гаспачо и еще какой-нить суп, 3-4 вида жареного мяса, 1-2 жареная рыба, паэлья, спагетти, фрит, овощи ( как свежие так и отварные), салаты3-4 вида, оливки , десерт от 5 до 10 видов, дыни, арбузы.
Перекус16 до 17.
Ужин с 19 до 21 +- тоже самое, только меняют основное блюдо
Перекус с 22 до 24 :).
Ну и конечно напитки...сангрия, пиво, коктейли всевозможные...

И так 2 недели