Сегодня взвесилась. -1 кг, не много, но пойдет. Следующий контроль веса - 15 марта, заодно замерю объемы.

Завтрак омлет 3 белка, кофе
Тренировка -груп.кардио
Обед курогр.+ зерновой хлеб, брокколи, салат с орешками и оливками
На перекус: яблоки, рисовые галеты 2 шт, орешки

За какой период?

чуть меньше месяца.

ну с одной стороны не много, но с другой лучше -1кг +польза для здоровья и дальнейший потенциал!!! Лучше медленно, НО верно.
Еще по параметрам сравнивать нужно, у меня бывает вес не падает, а объемы уменьшаются.
Я замеряю вес почти каждый день, а потом среднее высчитываю.

По поводу медленно, но верно я очень даже согласна:) за месяц более-менее пп у меня не было ни одного неприятного звоночка от поджелудочной, а это для меня очень и очень важно, плюс, потихоньку вхожу в ритм занятий спортом и проблемы с коленом практически сведены к нолику:)) думаю опять записаться на кросс по Брюсселю, но это еще только в планах...

День без тренировки.

Завтрак : 2 цельнозерновых брикета (Weetabix) 34 гр + стакан молока 0%, греческий йогурт 125гр, кофе
340 ккал

Молодец!Самое главное прогресс на лицо и для здоровья огромная польза.А почему вы так редко взвешиваетесь?Или чаще делаете замеры обьёмов тела?Я взвешиваюсь где то раз в 2-3 дня,особенно после рабочего дежурства худею здорово.А раньше наоборот после работы усталая наедалась до отвала и в лю-лю,жиры копить

Эх, если бы вес уходил, от того, что я каждый раз на весы становлюсь, так я так на них бы и жила)) раз в две -три неделе нормально, по крайне мере на данный момент не вижу смысла чаще... С замерами то же самое...Отражение в зеркале не обманешь :)

Завтрак: замутила классный бутер :)- 30 гр зерновых тостов, кусочек курогрудки, листья салата, пара кружков огурца; йогурт 125гр, рисовая галета, кофе.
Обед : поход в суши-бар :) не знаю, насколько это выбивается из пп.

Перекус: 2 яблока, йогурт, гранат 2!шт. ( не знаю, наверное много, но совесть не мучает))
Ужин: говяжий стейк 110гр, брокколи, зел.фасоль, салат
Вода 2 литра..чет мне очень тяжело столько жидкости выпивать

Улыбнуло.


Да даже, если всего 1 кг, то это хорошо.

Это все за 1 "присест"? Многовато имхо.

нененене...это в течении дня

День без тренировки. Отдохну, чувствую батарейка во-мне села))

Завтрак : 1 цельнозерновой брикет (Weetabix) 14 гр ( опытным путем поняла, что 2 брикета дают наиполнейшую глубокую чашку каши, съесть которую в одиночку, мне оказалось не по силам))+ стакан молока, 1 яйцо, кофе.
На обед: лосось +-100гр, зел.фасоль, брокколи.
Полдник: омлет 3 белка+паприка
Ужин: курогр.+- 100гр, бур.рис.салат
Перекус: яблоки 2-3шт, орешки, фромаж фрэ( типа взбитый творог 0%), авокадо.

По ккал набегает +-1300...т.е. около 250-350 ккал подвисают до рекомендованных, но мне очень не голодно, при таком объеме еды, я бы сказала, что очень комфортно и сытно.

тогда раз в неделю надо загрузы делать - выходить на бездефицитный уровень, чтобы компенсировать такой низкий калораж.

Я как только начала сачковать,меньше пить,сразу вес набрала.

дык, и я о том же(( муж купил упаковку воды 6 по 2 литра, на каждой бутылке надписал день))поставил около моего стола...буду отчитываться по пустым бутылкам))


скорее всего так попробую сделать...а в этот самый день, калорий сколько набирать?

очень действенный способ кстати.
Бутылку рядом с компом или рядом с рабочим местом и по чуть-чуть в течение дня-уходит незаметно

2000-2500

Сегодня.
Утром: овсянка, кофе.
Тренировка - груп.велик 30 мин., груп.кардио 45 мин.
Через час омлет 1 яйцо 4 белка, брокколи, паприка..вопрос, что еще к омлету можно добавить? как-то голодно было :(
На обед: говяжий стейк 115 гр,салат
На полдник: продублирую омлет.
На ужин: лосось 100гр, бур.рис., салат.
На перекусы: actimel, рисовые галеты, зерновой хлеб, fromage frais+яблоки и авокадо.
Вода 2 литра.

Сколько весят продукты в ложке, стакане... хорошая табличка

Сегодня без тренировки.
На завтрак 2 тоста цельнозерновых, пара кусочков курогрудки, огурчик и айсберг = бутер:)
2 чашки кофе и 2! печеньки ( мои первые печеньки за 1.5 месяца! )
На обед : спагетти 80 гр , соус + оливки
Полдник: омлет
Ужин: лосось 100гр + зел.фасоль.
На перекусы: рисовые галеты, fromage frais+яблоки и авокадо.

По ощущениям, ни объемы, ни вес не изменяются, да и ладно, но идеи пп витают в воздухе и дома уже 2ую неделю не покупают белый хлеб, свинину( баранину) и сливки вроде мелочь, а приятно:) и, дети, глядя на меня, стали завтракать каждый день перед школой! это вообще прогресс

Подарок к 8му марту себе любимой!!!

Супер!Для детского организма это очень важно!
За табличку спасибо!

Спасибо. Хорошая табличка. Кухонных весов пока нема. Уже распечатала.