не вопрос к тренеру притензий нет .просто под разные треньки разное питание, а этого тренер вам видимо не пояснил. Ну и соответственно результат пока под сомнением.

это понятно, но мои "железки" очень лекгие, т.е. это больше кардионагрузка, так что питание стараюсь строить исходя из этого, хотя, конечно, не всегда правильно получается.

Итак сегодня. Попробую подсчитать БЖУ первой половины дня .

Завтрак 40 гр овсянки на воде Б4,4 Ж3,2 Уг24 - 142ккл
кофе черный 1 чашка ( не знаю как считать)
Перекус яблоко Б 0,4Ж0,4Уг - 9,8 - 47 кКал
Обед - курогрудка 200 гр Б 48 Ж Ж4 Уг 0,8 -113 кКал
20гр вареного риса Б 1,5 Ж 0,5 Уг 12,4 - 60 ккл
овощной салат 150 гр ( помидор, огурец, паприка, лук) Б1,4 Ж1,6 УГ 7 - 47 ккл
кофе 1 чашка.

Считаем : Б 55,7 - Ж8,5 - Уг 54 / 409ккл

Значит задача: набрать за остаток дня ( т.е. 3-4 приема пищи) еще 1300 ккл не повышая при этом УГ...прикольно....

Из продуктов есть: креветки, творог7%, тунец, яйца, овощи. Help!Помогите составить меню на 2ю половину дня.

Продолжаю экспериментировать сегодня))

Творог 250 гр Б 37,4 Ж15 Уг 5 - 345ккл

Итого на 15-30 : Б 93,1 Ж 23,5 Уг 59 / 754 ккл

плюсуем далее: красное вино 150 гр Б0,2Ж0Уг 0,4 - 96 ккл
сыр Delice de Bourgogne 30 гр Б8Ж12Уг0 - 114 ккл

это с чего такой вывод??

Углей в 150 гр вина - 0,4??? ой ли??

с углями из вина - это сильно.
Особенно вечером ^_^

а сколько?

по таблицам в сети варианты от 0,1 до 1 на 100гр в зависимости от сорта.

красное сухое с сыром - великолепное сочетание? разве нет?:)



4 часа, воскресенье....самое время для бокала хорошего вина.

На ужин: тушеный тунец +-250 гр Б52Ж4Уг0 / 270кк
( поедаем рис:-) ) 20гр вареного риса Б 1,5 Ж 0,5 Уг 12,4 - 60 ккл
сельдерей, свежий лук, 2 помидорки - +- 10Уг - 45 ккл

1339 кк Б+- 155 Ж87 УГ 93, НО могу ошибиться в расчетах, т.к делаю это в первый раз

Время 18 часов...что бы такого еще съесть...

а на этот вопрос Вы решили не отвечать?

угу. Еще с виноградом и шоколадом!

+-1800 кк при моем весе надо бы набирать в день.



да, виноград был бы кстати, он отлично оттеняет вкус сыра в сочетании с винным букетом, а вот по поводу шоколада вы ошибаетесь, возьмите на заметку, что НИКОГДА не пьют сухое красное вино с шоколадом...это просто не сочетаемо:)

Итак, на сегодня с едой покончено. Норму по кк не выполнила, но попытка не пытка, учитывая, что сегодня день отдыха от спорта - то пойдет. Перед сном прот.коктейль и завтра с утра в зал.

да! обожаю-обожаю. особенно все виды Brie

точно-точно. шоколад лучше к коньяку оставить.

в сухом примерно так и есть, в полусладких/сладких до 7 гр, в портвейнах до 12, в ликёрах 30-40

родственная душа я тоже люблю всепроизводные Brie, вот с мужем подсели на Бургундский...богатый сливочный вкус с ярким грибным оттенком....ммм...рекомендую :)

Вес 82.4

8-30 кофе и прот.коктейль
9-30=10-30 зал
12ч омлет 3белка/1желток
13 курогрудка+рис+овощной салат
14-30 креветки
15-17 яблоко-груша-банан
18-30 говядина тушеная с овощами + рис
+-20 ч омлет

вода,чай, кофе в течении дня.

Рис в качестве гарнира разве можно? И рис какой? Если белый - то даже отдельно нельзя.
А БЖУ и ккал?




Не поздно для риса?

рис черно-белый :) тайский, на счет можно ли его на гарнир, не знаю, почему бы нет, у меня не так много углеводной пищи в течении дня, а рис с белым куриным мясом отлично сочетается по вкусу.


исходя из того,что спать топаю где то после 12 ..не знаю, опять же порция риса на гарнир 2 столовые ложки - не тазик :)

я просто не могу придумать другой гарнир к курогрудке и рыбе...

к мясу/рыбе лучше овощи/клетчатку - зелёный листовой салат, огурцы, помидоры, перец, зелёная стручковая фасоль, все виды капуст - белокачанная, цветная,брокколи, брюссельская...шпинат, спаржа итд
а рис и крупы лучше в отдельный приём в первой половине дня

у нас вообще в семействе с крупами не сложилось,есть рис и овсянка, дети жуют на завтрак воздушные хлопья, или сереальки, как они их называют))...
есть просто рис - грустно как то это соус надо готовить к нему...в результате у меня рис в суши трансформируется

Bruna,
это всё очень интересно конечно, но ты вес сбросить хочешь или нет?

и что?
я Вас про это и не спрашивала
А спросила вот про это:

с чего Вы решили, что имея в рационе 54 г углей и при норме в 1800 ккал Вам нельзя больше есть углей в день??
Чем Вы 1800 ккал набирать собираетесь? Сыром?
А ноги на чем передвигать?

а, понятно,нет, это я просто неточно выразилась, не то что бы больше 54уг не набрать, а вообще за день УГ не перебрать, что бы баланс хоть какой-то получился.
кстати, по ходу вопрос, какое сочетание БЖУ считается оптимальным ? рассчитывать 2-3 гр белка на кг, а жир и уг?



хочу вкусно вес сбрасывать ладно, рис в топку

--------------

Заключили с подругой пари: - 10 кг до 24 декабря. Проигравший проставляется шампанским, устрицами и поет новогоднюю песенку .
Я: пытаюсь построить правильное питание + спорт.
Она:ограничивает себя в еде ( мой призыв почитать этот ресурс проигнорирован) + спорт.

Одну бутылку шампанского я ей проиграла: в начале года, когда только пришли в спорт.зал , у меня с 91 ушло до 83, у нее с 94 до 84, НО т.к. там была диета "ясегодняелатольководу" )), сопернику вернулось +6.
Так что, я на " тропе войны"

значит так есть мнение что 50%/20%/30% исходя из базальных 1800 ккал получается примерно 200/40/150
есть альтернативное мнение 15%/30%/55% тогда цифры будут примерно 80/65/250 про это тут

Бруна. вкусно у тебя не выходит к сожалению. ты с апреля на месте топчешься, я, например, за то же время 15 кг скинула. Без ограничений не обойтись, увы.

кошмар О_о
а что-то среднее вроде 30/20/50 или 35/20/45 - не?
по-моему и 200 гр белка - переборчЕГ и уж 80 - совсем тоскливо.

Гейл, вполне допускаю что я попутала 50/20/30 и 30/20/50 белки с углями, потому что сплю сижу. А насчёт грустного белка так там пруф есть откуда инфа.

Да я этот пост Мартина вдоль и поперек изучила,
мое математически-аналитическое мышление просто убивают формулы вроде
потому что эти вот > и < могут означать что угодно.
Впрочем, белки 15% по-любому быть не могут, ибо ">18"
А что касается 15%, то было еще это:

но это никак не для похудающих. Это вообще жесть какая-то - одни углеводы в питании имхо.