а чего углеводов не добавила? тем более с утреца то желательно, чтобы силы были до работы топать )))

Да ну сил и так полным полно:) А завтраки у меня просто чередуются: день углеводный-каша, день белковый-омлет:)

вам советуют как лучше, вы ведь уже полагались на себя, попробуйте услышать и сделать питание для начала хотя бы стабильным

то есть чередовать нежелательно? лучше сразу делать завтрак смешанным?

лучше составьте себе рацион заранее и придерживаться его, это и так сложно, а углеводное чередование это расшатывание, которое может вас с лёгкостью выбить, а потом срыв, просто начните для начала жёстко соблюдать питание, и это даст свои результаты

Итак) Новая неделя...Утром взвесилась 65,5:) Это очень радует) Хотя в выходные не совсем все по плану получилось:)
Суббота:
8-00 омлет 150гр, каша геркулес 40гр сух веса
Обед12-00 (В универе одни плюшки(((() Поэтому взяла с собой из дома творожно-йогуртный био-баланс с мюслями (140гр)и пришлось венгерку с творогом съесть, она почти несладкая была:)
13-00 яблоко
16-00 тушеная капуста с морковью 150гр в собственном соку, грудка отварная 150гр
17-00 яблоко
18-00 апельсин
21-00 2 белка
__________________________________


Воскресение.....Что-то совсем мало кушала, так как после обеда ушла гулять а потом на концерт и т.д...
Утро началось в 12-00))) Каша геркулес(50 гр сух.веса), полстакана молока
13-00 яблоко
15-00 2 блинчика и ложка плавленного сыра и все.....
Вернулась в 00-00, кушать не хотелось, просто два глотка молока и спать..
Поиздевалась над собой???:)

на спорт то когда?

хороший вариант отслеживания прогресса - фотографироваться раз в неделю. фотография не весы, ее не обманешь))) сразу видно, что потеряла - жир или мышцы =)

В зал завтра:) Нашла я тренажерный по близости:) 5 мин от дома:) Тренажеров там разных много, правда из кардио только велосипед и тренажер-"лыжи", дорожка сломана:(((((


Насчет этого- жирок уходит по бокам немножко:) это видно в зеркале и на фото:)) Только вот никак не могу научится сюда добавлять:) А то бы вас радовала:)

нужно загрузить сначала на сервер (иконка папка) и потом добавить сюда

на примере быстрого ответа
1. над полем ввода текста есть значки, нажмите жёлтую папку, она десятая с лева
2. в появившемся окне нажмите обзор
3. в появившемся ещё окне находите свой файл с фотографией
4. нажимаете на него стрелочкой с помощью левой кнопки мышы, чтоб он выделился и нажимаете внизу окна открыть
5. далее нажимаете загрузить
6. в нижней половине окна появится активная надпись, нажимаете на неё с помощью левой кнопки мыши
7. код фото появится в окне для текста
8. нажимаете отправить

P.S. что не понятно спрашивайте

Большое спасибо!!!! Сейчасбуду пробовать)))
А еще вот что я кушала вчера)))
8-00 омлет(3 белка, один желток, 100 гр.молока), 2 стол.ложки кукурузных хлопьев.
10-30 маленький банан и мандарин
13-00 грудка 250гр. салат из капусты,моркови и яблок 140гр
16-00 отруби 60гр, яблоко
20-00 куринн.голени 200гр, морковь по-корейски 100гр
21-00 йогурт 100гр
и пресс вечером покачала.

Сегодня кстати уже в зал пойду:)

в "голенях" жирка поболее, чем в грудках, имейте это ввиду. америкосы, например, такое даже не едят, считают нездоровым продуктом и отправляют на экспорт в основном.

Оо! Получилось))) Самое проблемное это вот бока и животик снизу, и немного бедра.

ну спорт добавишь и при адекватном питании всё будет ок =)


+белок, хотя бы немного


лучше творог. обезжиренный )

Исправлюсь:)

фотография конечно...эммм хорошая, художественная , но чтобы следить за прогрессом, нужно делать примерно такие, как на примере несколькими постами выше.
при этом время, в которое вы делаете снимок, должно быть примерно одно и тоже, и позы соотвествено одинаковые

хотя против жанра эро фото я, разумеется, ничего не имею

Так...Рсспишу сегодняшний день:) Какой-то он фруктовый получился))))
9-00 подьем
9-30 отруби 70гр с молоком 100гр, банан
11-00 яблоко, отруби 30гр
12-30 творог 2% 120гр + йогурт 50 гр
14-00 творог2% 100гр +йогурт 50гр
15-30 яблоко
16-30 яблоко
18-00-19-30 тренировка
21-00 банан маленький
21-30 грудка отварная 150гр с зеленью

На тренировке вот что было за полтора часа:
30 мин ходьба, 20 мин. элипсоид
пресс 3 подхода по 30 раз Итого 20 мин
Сведение рук 2 подхода по 15 раз(20 кг)10 мин
Выпады с грифом 4кг, 3 подхода по 10 раз
Ходьба на дорожке 10 мин

за 2 часа до тренировки прием пищи - сложные углеводы и белок. а то получается, что всю тренировку работала на одном яблоке.
банан нужно прямо после тренировки. а еще лучше порцию протеина