Как и говорили:
Вторник: Ноги, пресс
Четверг: Грудные, пресс
Суббота: Спина,руки, пресс

блин... ну это разве работа на спину в субботу? слабовато. да еще пуловер зачем то... мышцы спины очень массивные, поэтому отвод рук в рычажном тренаж. и гиперэкстензии это мало. вот вместо пуловера надо было упражнение для спины добавить. например, вертикальную тягу верхнего блока или горизонтальную тягу

Упс.... Они были, забыла написать, все, в след.раз возьму дневник!! Была вертикальная тяга верхнего блока 1/18/15, 2/15/20, 3/10/25, 4/7/30

marina1305, а пуловер то зачем????



чуть не зыбыл - а на руки то Хде?

+боитесь плечи перекачать, а на двух тренировках делали упражнения на плечи в субботнюю тренировку, когда должен был быть бицепс-трицепс, зачем то сделали жим на плечи

где-то вычитала что это изолированное на спину, но в реале то на грудь...больше его на тренировке спины включать не буду...


На руки конкретных упр.не было....включу в след.раз обязательно.
руки у меня были кстати задействованы в базовых на спину, сегодня до сих пор мышцы рук болят, трицепсы в частности...наверное от пуловера...

это не есть гут, значит тянули не спиной, а руками. уделите внимание правильной технике упражнений


вот-вот, а тренировка была спина-РУКИ!

Martin,
Спасибо что не оставляете без внимания

всегда пожалуйста )

пуловер

Понедельник: 08.11.10
8-20 омлет (3б, 1ж, 30гр геркулеса, молоко 70гр)
11-00 хурма
12-30 гречка 30гр. сух
14-30 грудка 150гр, кусочек пирога с грибами и капустой 50гр
18-30 омлет (3б, 2ж, молоко 50гр)
19-00 яблоко
22-30 грудка тушеная 180гр, перец болгарский 100гр

ИТОГО Б/Ж/У 136/50/130, 1680 калорий

Сегодня в зал иду, вечером выложу питание и программку которую буду делать сегодня в зале)

Вторник 09.11.10
8-10 омлет (3б, 1ж, 30гр геркулеса, 70гр молока)
10-20 яблоко
12-20 кукурузная каша на воде 40гр.сух.веса, курица тушен. 120гр
15-20 яблоко
18-30 творог зерненый 130гр, актимэль 100гр
18-40 - 19-20 тренировка
19-30 хурма
22-00 отварные куринн. желудок, сердце , печень (170гр), 40гр отварн.моркови
00-00 чернослив 30гр и семечки 30гр....
_____________________________________
Итого Б/Ж/У 128/55/121, 1540 калорий

Тренировка:
8 мин беговая 8км/ч
5мин элипс
приседания со штангой подход/повторов/вес: 1/25/4кг, 2/20/10кг, 3/20/10кг, 4/15/12,5кг
выпады с гантелями подход/повторов/вес одной гантели: 1/18/5кг, 2/15/6кг, 3/10/7кг, 4/8/8кг
сгибание ног сидя: 1/25/20кг, 2/20/25кг, 3/15/30кг, 4/10/35кг
разгибание ног лежа: 1/20/15кг, 2/15/20кг, 3/10/25кг, 4/8/30кг
скручивание на полу пресс 3*30раз
пресс на наклонн.скамье 3/25раз
элипс 10 мин

А что, уже и такие станки появились?! Похоже я сильно отстаю от прогресса...
А в общем схема мне нравится!

перепутала)))) сидя это были разгибания, а лежа сгибания))))))

при желании можно спинку сделать с сильным наклоном, получится почти лежа

Я так и подумал!
Как приятно лицезреть девушек занимающихся физкультурой. Ну, и железяками в частности.

А как нам приятно))))потом видеть себя в зеркале))
Martin,
а что там с БЖУ за вчера, все плохо?)

как же хочется чего-нить карамельного, ванильного.....эхххх......

marina1305, если спрашиваешь, значит сама знаешь, что не очень здорово сколько можно одно и тоже говорить по питанию?


чернослив точно зря заправка углеводами на ночь...

говорят, помогает нюхать арома масла)) например, ванильное арома масло)))

Нужно просто на кухню после 10-ти не заходить, когда заранее знаешь что закончились яйца)))))))))

Мой вес 63,5кг


От этого еще больше и сильнее захочется всяких сладостей)

Четверг 11.11.10
8-00 яблоко, омлет (3б, 1ж, 3гр овсяеки, молоко 70гр), пол банана 50гр
10-50 яблоко
13-00 рыба 250гр, капуста кваш.200гр
14-00 гречка 50гр с молоком 70гр
16-00 яблоко
17-30 творог 0,3% 250гр, активия йогурт
18-30 - 20-10 тренировка
21-30 омлет (3б, мол 70гр)
23-30 творог зерненый 130гр
ИТОГО: БЖУ 160/35/127; 1505калорий

хе! это точно! и на холодильник амбарный замок - для верности))))))
может протеин тебе ванильный или каремельный попробовать? мне помогает....., можно в творог добавлять.... Или ты против спорт. питания?