Так ведь фрукты после 18-00 нельзя?

если вы тренируетесь поздно, скажем после 18.00, то можно, но лучше медленные углеводы, всё как после обычной тренировки днём, так как организм всё переработает на восстановление

а если просто что-то белковое? творог например?


Можно или обязательно нужно?

обязательно нужны углеводы и желательно медленные

Наверное яблоко или отруби будет идеальный вариант?

банан после тренировки гораздо лучше, чем банан в 21-00, т.е. спустя 1,5 часа после тренировки.

ну какое еще яблоко?
если отруби те, которые мы вчера обсуждали в соседней теме, то ни в коем случае.

белковое не только можно, но и нужно )))
творог можно конечно, но он будет долго усваиваться (его оставьте на последний прием пищи), а после тренировки питание откладывать нельзя. поэтому если не пьете протеиновые шейки, то я за какой-нибудь йогурт 1,5-2% жирности, хоть в нем и простые углеводы. только не литр, разумеется )))

Отруби я имею ввиду те которые от компании Эвалар, в виде шариков, там 305 ккал на 100гр, углевод 40гр, белка 12гр и кальций. Но это всего лишь добавка к пище и в небольшом количестве, поэтому их за еду думаю и не нужно считать)))разве только в первой половине дня, и принимать их дольше 3-х недель не рекомендуется. Поэтому буду слушать вас)))

да зачем вы заморачиваетесь, чем проще тем лучше, кто его знает что там в этих шариках, самое лучшее это простая каша, гречка или овсянка всё на воде и без всего, ну и белок конечно, яичный или куриную грудку или рыбу

добавление холодного нежирного молока в кашу в небольшом количестве не так страшно?


Вчера:
10-00 геркулес на воде 30гр сух.веса, 3шт.кураги, 50 гр молока, омлет из 2-х белков, 1\2 желтка и 50гр.молока
11-30 яблоко
13-00 30гр семечек
14-30 йогурт 100гр, банан
15-30 отварная грудка 180гр, перец болгарский
19-00 творог 220гр, йогурт активия 100гр
21-00 - 22-00 групповые танцы гоу гоу))
22-30 2 белка

1. да выкиньте вы эту активию, что вы до неё прицепились
2. в 13,00 надо было что то нормальное съесть, а не просто жир
3. у вас перерыв в нормальной еде почти шесть часов, за этот промежуток в еде сахар и жир это не есть хорошо
4. медленных углеводов мало, а быстрых много это плохо

marina1305, сколько раз уже говорили добавить МЕДЛЕННЫЕ углеводы в обед, а?

все) буду добавлять гречку, гр 50 сух.веса, нормально? просто другие крупы или макароны не переношу. ну перловку еще могу)))

и вот еще что - как правильно сказал sergayme, в 13-00 нужно нормально поесть. вашу грудку с 15-30 разделите на два приема. в 13-00 кушайте с гречкой, а в 15-30, как и было - с болгарским перцем

четверг:
8-00 геркулес 40гр + 1 белок, 100гр молока, 1 банан
10-30 яблоко
12-00 грудка 100гр, тушен.капуста 150гр + 1 белок
12-15 3 шт.кураги с чаем
16-00 гречка 30гр сух.веса, рыба минтай 200гр
17-00 яблоко
20-30 2 белка,50гр.молока(омлет)


Пятница: на весах 65, объемы: 89-67-99. Сегодня вечером в зал:)

бананчик лишний, лучше на 10-30 его перенести. а 8-00 добавьте еще хотя бы 1 белок


не часто приемы пищи?


хорошие пропорции, подкорректируете спортом и всё будет отлично

А какие упражнения на грудные мышцы лучше делать, чтобы меньше затрагивать плечи, спину?

а в чем проблема со спиной и плечами?

ну чтобы не наращивать их) просто у меня очень быстро они растут)) наверное физиология такая) А вот грудные наоборот очень хочется укрепить)

Если например принять одну из стоек бодибилдера, то на спине все до мельчайших мышц видно, вот и боюсь что слишком их разработаю, а это не очень красиво

marina1305, спину в студию =)

Как сфоткаю, сразу выложу:) Сейчас на работе просто)))))