а это что такое за заправка на ночь,?

Просто очень сильная ангина и бронхит....уже не знаю чем лечить, вроде горячее молоко с медом помогает...сейчас полегче...

выздоравливайте, здоровья вам

Спасибо) Сегодня уже намного лучше, даже в зал пойду:)

а это кто у нас за "marisabelka-love" такая? )))

Кстати куда пропала то?)))

Приветик) Мы одно целое, просто пароль забыла)))А тут хоп и зашла под старым логином и паролем, заметила только сейчас))) Теперь я здесь, да и цели уже другие)))) 65 кг я то уже достигла))

какие другие? )) рубеж в 60кг еще не покорен ) или что-то поменялось?

Напишу про пятницу) В зале как никак была)

8-30 банан, омлет(3 белка, 1 ж, 30 гр.овсян, 50 гр.молока)
11-00 яблоко, 2 хлебца гречневых
13-00 грудка 230 гр, кукуруза консервир.200 гр.
15-00 хурма
16-30 яблоко
18-30 - 20-30 тренировка
21-30 омлет (4 белка, 50гр молока)
22-00 чай с яблоком


Теперь по тренировке:
10 мин дорожка
10 мин элипсоид
переднее бедро 3*30*25кг
заднее бедро 3*25*20кг
пресс верхний(скручивание) 5 подх по 30 раз
пресс на наклон.скамье 3 подх. по 50 раз
сведение рук в кроссовере 3*15*25
разведение рук 3*10*20
нижний пресс в висе 3*15
гиперэкстензия 3*10
10 минут с гантельками 4кг упражнения на мышцы рук и груди
25 мин элипсоид

Что-то мне кажется все у меня в кучу получилось...

опять на одном яблоке тренируемся? что за голодовка вобще в день тренировки(!) с трех часов до девяти вечера? думать то когда начнем?

тренировка вобще звИздец. да еще двухчасовая... необходимо составить программу, по которой будете тренироваться, а то, что написали выбросить в утиль и забыть как страшный сон

Просто раньше я весила 75...и цель была 67-65, ее я достигла. А теперь когда я вешу 65, Моя цель 60 кг и крепкое подтянутое красивое тело. Со вчерашней тренировкой правда намудрила, надо буде ее составить, просто сейчас в первую очередь хочу "стопить" лишний жирок...

с таким то питанием??? сомнительно, что это будет именно жир.

жир будет с трудом уходить, так как зачем тратить то что жизненно необходимо в период голода, цель расчёта питания именно заниматься обманом организма, чтобы он даже и не подумал заподозрить в недостатке еды, то есть её не хватает для стабильного веса, но в организме не происходят защитные реакции, для этого делают большой приём еды в том числе

А по какому принципу ее составлять? И что в первую очередь следует делать?какие упражнения и в какой последовательности? Мнений на этот счет тысячи, а вот как лучше для организма и для эффекта от тренировки?

для начала нужно понять сколько раз за неделю вы тренируетесь.
мнений не так уж и много, просто программы тренировок разные ))))
для начинающих есть ряд общих рекомендаций. например, базовые упражнения делать всегда первым номером, изолирующие только после базы; за один тренировочный цикл нужно нагружать все мышечные группы и т.д...

Тренируюсь Понед. среда, пятница, минимум 1,5 часа, 1/3 тренировки кардио

Вот вчера тоже решила пойти..но тоже ошибок много..

завтрак 11-30 овсянка 40гр+1белок
12-00 апельсин
14-30 грудка 200гр, гречка 40гр
15-30 кусочек цельнозерн.черного хлеба 30гр , йогурт
16-30 - 18-00 тренировка
19-00 омлет (3б, 50гр молока)
21-00 яблоко с чаем...
Ошибки уже вижу.... яблоко нужно было заменить белком....но чай же с белком не попьешь.....

Тренировка
10 мин дорожка
25 мин элипсоид
выпрямление ног сидя(передн.бедро) 3 подхода 30 раз 25 кг
разгибание ног лежа (заднее бедро) 3 подхода 25 рз 20кг
скручивание 3 подхода 30раз
сведение рук 3 подх по 15 раз 20 кг
разведение рук 3 подх. 10 раз 20кг
упражнение с гантельками по 4кг для грудн.мышц 3 подхода по 15-18 раз

минимум 1,5 часа.... должно быть МАКСИМУМ 1,5 часа, а то и меньше. длительные тренировки это ошибка. очень большая.
3 раза в неделю силовые... за этот цикл вы должны проработать все мышечные группы.
пример:
понедельник - ноги
среда - грудь-плечи
пятница - спина-руки (бицепс, трицепс)

плюс на каждой тренировке пресс.

для каждой группы мышц должно быть хотя бы одно базовое упражнение, а лучше два. ну и пара изолирующих.

Ну в это время я включаю и кардио и силовую, получается на силовую всего час

должна быть разминка 5-7 минут на дорожке или велике. далее силовая, а потом кардио (ИНТЕРВАЛЬНОЕ(!!!)) - не более 20 минут.

так ведь кардио минимум 40 минут должна быть?