Смысл один все равно))) гречка или гречневые хлопья сравниваются с овсов или овсяными хлопьями))

Если бы смысл был один, я бы не сделала акцент на этом в своем вопросе
Между зерном и хлопьями - большая разница.

Cashmere_Ree,
Я знаю:)) я и имела ввиду зерно с зерном, хлопья с хлопьями))) овсянка-овес))

Доброе утро
итак расписываю вчерашний день
8-00 1 белок, 30 гр с.в. овсянки запаренной с 1/3 ч.лож.какао порошка
9-30 яблоко 250гр
12-30 грудка отварн.200гр, салат из капусты сельдерея и льняного масла 250гр(масла 1,5 стол.ложка)
15-30 Мини сырки плавленые 60г
17-30 творог из козьего молока 100 гр
Итого бжу 66/53/62 1000 кал.
тренировка с 20-40 до 21-40 такая же как вчера)
23-00 отбой

можно хлеба добавить

а масла можно и меньше, например 1 ложку

Ужас какой-то...

Начало то неплохое, а потом - все не радужно(

так мало только первую неделю потом будет норм

Просто я ориентируюсь на Маринину статью сейчас, о том что бжу на время похудения должно быть 90/30/50.

Господи, когда же уже хоть как-то отредактируют этот пункт основ *печаль*
90/30/50 - это НЕ МЕНЬШЕ!, то есть это самые нижние цифры!
Белков надо расчитывать 1-1,5 грамма на 1 кг веса
Жиров - 20% от общего калоража (но НЕ МЕНЬШЕ 30 грамм)
Углеводов - всё остальное

Получается в принципе углеводов можно столько же сколько и белков?

К примеру если я пока хочу держать калор-ть 1200, то пропорция приемлема такая: БЖУ 100/50/100 это ведь лучше 90/30/50?

В процентном соотношении хорошо зарекомендовали себя схемы БЖУ 40%-20%-40% и 30%-20%-50%


А объяснить можете, почему именно 1200? Вы понимаете, что это цифра только чтобы ноги передвигать, дышать, переваривать пищу и тд? Без каких-либо нагрузок в виде тренировок. Вам 22 года и рост у Вас 173 см.. молодой организм, которому надо намного больше калорий в сутки.
Да, на первых порах цифра на весах полетит вниз, но полетит не только за счет ЖМ, но и за счет ММ. А потом гарантированно (!) остановится. И что будете делать дальше? Ещё урезать? И где Вы потом будете брать мышцы, которые растеряете на таком низком калораже?
1000-1200 ккал - это не имет никакого отношения к ПП и ЗОЖ. Это экстренное похудение, за которым последует новый набор лишнего веса. И "топить" его будет уже нечем.

неплохо еще и ориентироваться на продукты, Мариной расписанные. Вроде там ни слова ни о плавленных сырках, ни о твороге из козьего (!) молока

они маленькой жирности 2-3%)))


1200 это только эту неделю, пока нагрузки совсем небольшие я же говорю) что-то вроде отдыха для организма, хочу чтоб вода лишняя ушла, так как до этого ноги что-то постоянно отекали. сейчас на 3 день этого питания, уже все значительно лучше, просто немного приспосабливаю организм на новую волну, далее будет стабильно 1500-1800( этого уж точно хватит на ближайшие месяцы) и тренировки более правильные.

Скажите кто что слышал про питание по Дюкану? Мне просто чисто из любопытства, у нас просто девочка на работе за 1,5 месяца без всяких тренировок на питании Дюкана похудела с 80 до 70 кг (рост 175), объемы очень хорошо ушли у нее) на 2-3 размера похудела на вид, все вроде подтянутое..

Выглядит она на 63 кг кстати, удивилась когда узнала что 70.

Нашла фотки на которых то чего хочу с собой сделать)))





Думаю к концу лета все это будет:)

это вроде Линда у нас на ней худела..

Описываю вчерашний день 25.04.13
8-00 гречка 70гр.с.в запаренная, 1/3 апельсина
9-30 яблоко 250гр
10-20 плавленый сырок нежирный 20 гр
12-10 тушеная в собственном соку курин .грудка с капустой, грибами, стручк.фасолью, зеленью, морковью 350гр(грудка 140гр, капуста 150гр, остальное грибы и овощи)
13-20 банан 150гр
15-00 15 миндалин(18гр)
17-30 йогурт с отрубями 150гр
19-30 - 21-00 тренировка, 50 мин силовая на все групы мышц понемногу, 40 мин элипс
22-00 зеленый чай
23-00 отбой
Итого БЖУ 65/35/115 1050 калорий

Сегодня 26.04.13 распишу сразу пиитание, единственно сомневаюсь с очередностью грейпфрута и миндалин... что лучше первым съесть?

8-15 овсянка 40 гр, яблочко 100гр
9-30 яблоко 250гр.
12-20 отварные фрикадельки из говядины 100гр, вчерашняя тушеная грудка с капустой, грибами и овощами 270гр
14-20 грейпфрут 300гр.
16-20 миндаль 15шт(18гр)
18-00 творог 0,5% 170гр

БЖУ 87/39/85 1050калорий
Вечером по плану тренировка силовая с 19-30 до 21-00

Этого мало,тем более у тебя еще и тренировка была

Я знаю Катюш:) Это только первую неделю у меня так, питание совсем легкое и тренировки тоже не сильно нагруженные, постепенно приспосабливаю после длительного перерыва.

Да и еще белков недобрала))) просто все яйца забываю купить))) вечером хотела понямкать а их нет))

Я дюканилась осенью. За 2 месяца минус 10 кг :)
С 6 мая планирую второй подход.

И сколько дней ты только на белках? ну первые самые я имею ввиду?

marina1305, если ты имеешь в виду атаку, то 5 дней сидела.

Потом пробовала разные варианты чередований. Больше всего мне подошел режим 5-2.

Все будни - чистобелковые, выходные - белково-овощные (в основном, делала омлеты с овощами и сыром).