smile3289,
А состояние кожи какое было?

marina1305, отличное!
И кожи, и волос и ногтей.

+пила витамины компливит.

smile3289,
А какой у вас рост и вес?;)

marina1305, рост 177 см.

Вес 1 октября (в день начала Дюкана) был 75,5 кг.
1 декабря стало 65 кг ровно.

Потом забросила питание (даже выход не делала), спорт, праздники один за другим. Не ограничивала себя никак и ни в чем... Потом Великий пост - сплошные углеводы и жиры :(
В итоге сейчас имею 68 кг.
С 6 мая возвращаюсь на Дюкана и иду в тренажерный зал.
Если хочешь, давайте вместе параллельно дюканиться.
Мне эта система ОЧЕНЬ понравилась!

Кстати, читала у тебя рейтинг полезности каш...
Был вопрос почему гречка полезнее овсянки...

Я как раз недавно читала статью об этом, потому что у гречки самый низкий среди каш гликемический индекс.

не по этому, у гречки самый лучший набор по микроэлементам, ГИ вообще не имеет значения, если ты конечно не диабетик.

Я об этом думала, но я жить не могу без яблок и овсянки:)

10 кг мы с тобой можем и без нее скинуть за 2 месяца:) С помощью правильного питания с соблюдением сбалансированности БЖУ и общей калорийностью пищи, и правильными физическими нагрузками:) и поверь это правда намного лучше Дюкана;) У нас с тобой вес как раз одинаковый сейчас))


Да это точно, поэтому и самая полезная:)

sergayme,
Как ты считаешь, какой наилучший баланс БЖУ и дневная калорийность для того чтобы похудение проходила максимально эффективно?

Уже столько статей начиталась, запуталась))) Но помниться мне когда я начинала года 2 назад у меня стабильно было БЖУ 100/35/70-80 примерно так, и вроде как все равномерно уходило:) И вроде вы тогда тоже говорили что это вроде как норм, единственно я делал ошибку что в обед угли кроме простых овощей не добавляла, а только каша по утрам, и то через день.....

marina1305,
по калорийности надо брать такую чтобы худеть не быстрее 500 гр в неделю, лучше медленнее.
Калорийность подбирается экспериментально оттолкнуться можно от любой формулы, это без разницы, но далее только опытным путём.
белка надо не менее 1гр на кг веса, лучше 1,5 гр
жира надо 0,7-1гр на кг веса
остальное углеводы.
Овсянка это хороший источник углеводов, её не нужно исключать из питания, причин для этого нет.

sergayme,
Я вычислила:)
БЖУ 105/50/100 1400 калор.в день это минимальное.( в дни кардио будет) и 105/50/150 1600 калор. в дни силовых, так я думаю будет на первое время отлично да?

smile3289,
тренажерный зал и Дюкан не подходят друг другу, да и вообще Дюкана зря затеяли, не лучший вариант для молодой девушки так питаться.
Нужно питаться соответственно физической активности и продумывать рацион на наличие всех макро и микроэлементов и тогда не будет проблемы лишнего веса.
Также 53кг при вашем росте это слишком мало, это значит потеряете и жир и мышцы, скорее всего только мышцы, и останется то что называют skinny fat. Гораздо лучше иметь упругое тело с красивыми формами, и не мучать себя ограничениями, которые се равно не возможно соблюдать всю жизнь 24ч в сутки. Поэтому цель нужно стоить в зеркале, в обьемах тип а не в кг.

Настя вроде 60 хочет для начала:))) А я тоже немного загнула:) уже отредактировала до 55)))

sergayme,
У меня только эту неделю поменьше всего на 1000-1100 рацион,(это так для легкости, да и нагрузки слбенькие, чтоб мышцы подготовить) с понедельника буду четко соблюдать вычисленное мной бжу и калор-ть)
Вот меню что седня ела

9-15 йогурт данон творожный 160гр(бжу на 100гр. 6,2/4,2/12, 105кал), банан 120гр помнится вчера весь день про него говорили))))
11-00 апельсин 150гр
13-00 тилапия 160гр под сыром запеченая(сыр сняла и не ела, в универс.столовой лучше ничего не нашла), салат из капусты,морковки и зелени с маслом 250гр., 20 гр. жареных зерен подсолнуха
14-30 темный шоколад с миндалем 30гр.
18-00 творог 05% 200гр.

БЖУ 93/47/101 1205кал

Блин чтож я так мало воды то пью......только утром стакан, а днем чай зелен. 2-3 чашки, ну и может разок воды хлебну, и только когда тренировка литр там выпиваю, а седня тренир-ки нет, надо пойти воды купить и перед глазами держать)и пить)

marina1305,
да и еды не много у вас.... Данон замените обычным творогом или йоруртом без добавок, добавьте горсть ягод, ваниль, корицы...
Добавьте масло оливково, миндаль 30г отдельно = хороший перекус, банан оставьте на перед тренировкой, а чай не считается за воду, он ее наоборот выводит. И ешьте после 6, судя по завтраку вы не в 4 утра встаете.

У меня всю неделю миндаль был в перекусах:) это очень вкусненько:) Просто сегодня не взяла с собой) были только зернышки жареные подсолнечника в обед, блин забыла написать, сейчас исправлю.
сегодня в 9, а так обычно в 6-7

marina1305,
рыба и курица с овощами и например рисом должны быть ну хотя бы 2-3 раза в день + яйца + орези на персу, творог и фрукты если они есть в рационе... Если вы встаете рано то и завтракать нужно сразу же (предполагаю вы не спите по 12 ч с 9 до9?)

Я встаю если в 7, то завтракую в 7-30 примерно, ну то есть всегда через полчаса где-то после того как встану, ну пока в душ, приготовлю и т.п.)
А ложусь всегда в 00-00 ну иногда в 23-00

просто по субботам попозже встаю) так как не на работу)

marina1305,
ешьте ща 1-2 ч до сна спокойно. Особенно в дни тренировок.
Не придумывает ограничения, вместо этого повышайте интенсивность/частоту тренировок

Обязательно приму все ваши советы к сведению:)
Вот кстати меню на сегодня( 1400 кал будет с понедельника и тренинг поинтенсивнее и еда вечером))))


Встала сегодня поздно(выходной эх...)))) в 11-00

11-30 что-то вроде сырника-омлета)( 170 гр.творога 0,2%, 2 стол.ложки овсян.хлопьев, 1 целое яйцо, 1/3 ч.л масла раст) груша 150гр
13-00 яблоко 180гр
14-30 тушеная грудка 150гр с капустой 200гр морк,луком 30гр, гречка 30гр.сух.веса +огурец
16-00 кешью 15шт 18гр
19-00 иле камбалы запесеное 250гр помидор 100гр

Итого за день БЖУ 130/45/90 1300 калорий

Не сдержалась и добавила к сегодняшнему меню в 15-40 1 дольку шоколада 15гр и того + 80 калорий)))
Итого БЖУ 132/50/98 1380 калорий:)))))) А удовольствия то от шоколада ммммм)))))

Итак, неделя прошла
Результаты вот какие вес -1,8кг
Объемы 88-63-102 Соответственно ОГ и ОТ на 2 см меньше, а ОБ на 3см)
Думаю начало неплохое)

Итак распишу что буду кушать сегодня:
7-30 геркулес 50гр.с.в. с тремя белками
8-30 яблоко 300гр
12-00 камбала 300гр, помидор 100гр, огурец 100гр.
14-30 миндаль 40гр
17-30 творог 0,2% 170гр, яблоко 200гр.
19-00-21-00 тренировка сила + кардио
22-00 4 белка 300гр.капусты (сырой)
00-00 спать)

Итого БЖУ 133/40/100 1300 калорий

Творог наверное пораньше слопаю)))) от жареного миндаля в 15-00 только аппетит разыгрался))))))

Итак что ем сегодня:
8-10 геркулес 40гр.с.в. 4 белка
9-30 яблоко 250гр
12-00 тилапия 180гр. геркулес с.в. 30гр.
14-30 миндаль 40гр.
17-30 творог 2% 220гр, яблоко 200гр.
тренировка 18-30 - 20-00
21-00 5 белков, огурец

Итого за день БЖУ 120/40/100 1300 калорий


Так оказалось что работаем до 15-00 сегодня, так...надо теперь немного перестроить приемы пищи)

миндаль съем в 14-00))
тренировка будет с 16-00 до 17-30, творог с яблоком в 18-30 наверное съем.. а белки в 21-00 так и останутся......или миндаль с творогом местами поменять.....)))) Не знаю)))

Все решила, скушаю творог и яблоко днем) а миндаль на вечер оставлю

marina1305, перед тренировкой нужен белок и углеводы за два часа до начала.
Творог с яблоком пойдет, после тренировки нужно тоже есть сразу белковую и углеводную пищу.

sergayme,
Спасибо, я так и сделала:) а орешки когда лучше теперь?