с 8-00 (условно) до 17-30 ни грамма сложных углеводов. цельнозерновой хлеб, конечно, хорошо, но любой хлеб состоит из муки, не стоит это забывать. к тому же 75 гр хлеба - это все углеводы за день, которые вы съели, а не выпили. так можно и питание себе все сорвать в момент. есть здесь девушка - днем углей по нулям почти, а как дело к ночи, так жор нападает. сорваться проще простого. поэтому думайте головой что едиде и сколько. подсчет б-ж-у ведется? подсчитайте сколько углеводов за день получилось и сколько из них сложных.

да в силовые дни, когда ем кашу, протеин, хлебцы, яблоки, вечером кстати в эти дни жор ещё больше...

Хотела кстати вот что спросить. Разве если просто завтракать овсянкой это недостаточно? Ведь там к примеру белка 12.4 гр на 100 гр, в то время как в белке яиц 11гр на 100гр???И получается что овсянка белково-углеводный завтрак:)

белок из овсянки это растительный белок и не в полной мере усваивается, а ещё вы же за раз не сто грамм овсянки съедаете, вас из овсянки должно интересовать углеводы

из всего белка, который поступает в организм из натуральной пищи, наибольший коэф.усвоения имеет яичный белок. почему вы думаете его так любят все, кто занимается спортом? яичный белок рулит

в цельном яйце около 6-7 грамм белка. чуть больше половины из них содержится в самом белке, остальное в желтке. но в желтке еще и животный жир...

marina1305, не стоит считать яичный белок по 100 гр )))) считайте яйцами, а то только запутаетесь - проверенно на людях

Пока все еще болею(((((
Вот что вчера кушала:
8-00 овсянка на воде 40гр
11-00 йогурт
13-00 рыба талапия запеченая с морковью 160гр, капуста квашен.170гр, запеченные блинчики с куриной ветчиной 160гр, хлебцы овсяные 40гр
15-00 чай с 1чайн.ложкой меда
15-30 яблоко
16-00 хлебцы 50гр
18-30 омлет(3 б, 1ж, 70 г.молока)
19-30 1 инжир(сухофрукт)

А еще куча всяких таблеток((((

Вес пока стоит 65 кг...я знаю пока в тренажерный не начну регулярно ходить, он так и не сдвинется... жду выздоровления своего:)

ну если блинчики кушать, то конечно )))

Приветик всем) Вот решила свое не совсем правильное меню написать)))

Пятница:
8-20 омлет(3б, 1ж, 15 гр овсянки, молоко 50 гр)
10-20 яьлоко
11-30 гречка (30 гр.сух.веса), курин.филе 120гр, салат из редьки и моркови с 1\2 ч.л. масла растит.
15-20 творог 220гр, мед 1 стол.ложка...
17-00 яблоко
18-30 рыба минтай 250гр, икра кабачков.50 гр
21-00 мясо рака 100гр (вместо пива зеленый чай)
00-00 чай с медом, 1 ч.лож.....горло очень сильно болело.....еще ж не выздоровела

Суббота:

9-00 омлет (3 б, 1ж, молоко 70 гр), чай с медом и банан...
12-30 творог 220гр с кофе
15-00 яблоко, банан
15-30 капуста тушен. 150 гр, грудка варен 150 гр, кусочек цельнозерн.хлеба 25гр
20-00 чернослив 50гр с чаем...
20-30 овощное рагу из капусты, перца, моркови и т.д. 150гр, грудка 100гр

в пятницу порадовало наличие (наконец то!) гречки в обед ))))

ну а про субботу лучше промолчу... поправляйся

Сегодня кстати фотки перебирала и пришла в ужас что было раньше... Решила и с вами поделиться, у всех все может получится как и у меня пока вот так, Начала я заниматься в декабре 2009 года и в июне 2010 г,т.е. через семь месяцев вес был на 11 кг меньше:) Во всем заслуга спорт зала и правильного питания)) Сейчас выложу фото)

очень даже хорошо )

молодец просто великолепно, а что лицо закрыла, на аватаре не твоё что ли?

Я сама очень довольна:) Вчера вечером вес был 63.7 Сегодня иду в тренажерку наконец-то:)))




Мое:) Могу и с лицом выложить:) Просто закрыла)

))))))))))))))))))) партизан )

Я все равно в очках солнечных там :)

партизан в очках )))))))))

Воскресение: медовый день))))))))))))))))))))))))

11-30 молоко 100гр с медом 1ч.л.
12-00 омлет (2 бел, 1ж, 20 гр овсянки, молоко 70гр)
12-15 банан
14-30 гречка 50гр.сух веса, курица 100гр, салат с капусты 100 гр и конечно же молоко с медом))))
18-00 хурма, йогурт
20-00 курин.шашлык 200 гр
23-00 чай с медом 1 ст.л

Безобразие полное......но зато бронхит почти прошел......

овощей надо было добавить

а тут белка

Понедельник:

8-20 омлет (3б, 1ж, мол70гр), банан, чай с медом...1ч.л.
10-40 яблоко
12-30 гречка (вареная 150гр), рыба минтай 200гр
15-00 ряженка 220гр, хлебцы 30 гр
17-30 - 19-00 тренировка
20-00 омлет (2б, 1ж, молоко 50гр), чай с медом 1ч.л.
23-30 молоко и мед.....


Теперь расспишу свою тренировку:
10 мин. дорожка (в гору) 7км/ч
20 мин элипсоид
переднее бедро 3*30*25кг
заднее бедро 3*20*20кг
пресс на наклонн.скамье 3*50
нижн.пресс (поднятие ног к груди в висе) 3*15
гиперэкстензия 2*10
сведение рук 3*15*20кг
элипсоид 15 мин