А что за тренировка?)

Mrs.Katherine,
Силовая час и кардио 30 мин) Силовая в принципе сначала пресс потом руки спина, потом ноги, а потом кардио. Мне в такой последовательности очень комфортно делать

marina1305, орехи вместе с любой едой.

А не пробовала разделять силовую и кардио?

Mrs.Katherine,
по разным дням? пробовала, и утренние включала, но лучший эффект и самочувствие когда совмещаю, ну или просто когда силовая интенсивная)))

Я просто привыкла их отдельно кушать, люблю их очень и не хочу вкус затмевать другой едой, поэтому и кушаю отдельно) Это ведь не страшно наверное..)

marina1305, так есть в любом приеме это не значит смешать с остальной едой, их простоито съешь отдельно раз так нравится, но в то же время.

sergayme,
ну а конкретно относительно тренировки то лучше задолго до или задолго после?) Ты ведь написал что должны быть до и после тренировки в основном б+у, а в орехах в основном ж)))

marina1305, без разници в любое время.

sergayme,
а какие лучше просто сушеные или жареные?

просто сушёные

sergayme,
Спасибо))

Итак выходные)))
подъем конечно же в 11....))))
11-45 яишница( 5 белков, 1 желток, 40гр болгарского перца красн, 5 гр. раст.масла), 50гр. цельнозернов.хлеба из пророщеного зерна
12-30 яблоко 250гр
13-30 10гр.горького(80%) шоколада с кофе
15-00 грудка 200гр тушеная с кабачками 350гр.
17-00 творог 2% 120гр + яблоко 150гр.
18-20-19-50 тренировка
21-00 творог 100гр. + яблоко 100гр.
Итого БЖУ 115/43/90 1300 калор.

Побаловались сегодня в зале)))) устроили небольшой фотосет))) ну чтоб было потом с чем сравнивать)))) вот выкладываю на память)))) еще стройнеть и стройнеть, работы куча!!!!



БЖУ сегодня 100/35/80 примерно 1200 калор.( четыре дня было 1400 - вес не уходил, даже наоборот из-за вечерних послесиловых белков с овощами он поднимается, буду все-таки следовать сейчас своим ощущениям, пока до 70% желанного не доберусь буду держать 1200 и бжу около 120-140/40/80, так мне комфортнее. И кстати абсолютно все рекомендации Марины на мне работают на 100%, так что буду ориентироваться на основы:-)

В этой одежде не видно, зачем худеть. Кажется что это "фото после"

Ну так-то это не совсем до, так как здесь тело уже более спортивное, чем тогда когда я о спортзале и не знала))))) а так жирок за зиму все-равно набрался) вот здесь 67, а надо 57, 10кг. Через пару месяцев выложу:)

На мне тоже работают
Очень симпатичная и хорошенькая!Ручки мне нравятся!!!
Удачи

Верю в счастьЕ,
Спасибочки:-) Очень скоро буду вас радовать))

Мариш,фотографии замечательные,видно что работаешь над собой, не покладая рук!так держать!:)

Выглядишь хорошо:)

Выглядишь хорошо:)

Mrs.Katherine,
Kseniia916,
Спасибо девчонки:) Очень приятно это слышать:-) Стараюсь как могу, единственная сложность для меня противостоять сладкому)))))) Я жуткая сладкоежка))))))Вот и тормозит это явление все)))))))

Вот слышала что с этим может справиться пиколинат хрома, как считаете?:)))