Martin,
Ну наверно тогда имелось ввиду крепкой и упругой))) А то большой я быть не хочу))))

Привет всем дорогие мои! Снова и я с вами!
Просто не было постоянного выхода в инет, теперь вот буду чаще.
За последние три месяца что-то я расслабилась, питание не совсем правильное, да и в зал очень мало ходила. Сейчас вешу 60.5, набрала вот 1,5 кг....
Ну ничего думаю и очень хочу за ближайший месяц все исправить

Снова стремлюсь к 57-58 кг. Вот!)
Правда сегодня напортачила с питанием чуточку, вот:
8-00 овсянка 50гр+ст.ложка малин.варенья, 50 мл.молока
10-00 зел.яблоко 200 гр
10-30 печеньки овсян.70гр
13-00 грудка запеченная с грибами 150гр
13-30 горький шоколад 71% 100 гр, самая большая ошибка сегодня.....
14-30 яблоко красное 200гр
17-00 планирую йогурт 1,5 % со злаками
18-50-20-30 тренировка
21-00 белок яйца 2шт

Также хочу написать свою планируемую программу на ближайший месяц, буду очень благодарна если поправите. В питании больше не буду допускать таких ошибок как малин.варенье, печеньки и шоколад.... так как это главный враг сейчас для меня....

Тренировки планирую минимум 3 раза в неделю:
Понедельник:
1. элипс 5 мин
2. жим гантелей на горизонт.скамье 4*15
3. жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3*15
4. жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3*15
5. разведение гантелей лежа 3-15
6. скручивание
7. элипс 20 мин

Среда:
1. элипс 5 мин.
2.обратный скручивания 4*15
3 . подъем колен в упоре 3*15
4. скручивания 3*15
5 . скручивания на скамье с наклоном вниз 3*15
6. косые скручивания 3*15
7. тяга горизогт.блока 3*15
8. элипс 20 мин

Пятница:

1. Элипс 5 мин
2. Приседания с грифом 4*15
3. выпады с грифом 3*15
4. Становая тяга 3*15
5. Сгибание ног в тринажере лежа 3*15
6. Разгибание ног в тренажере сидя 3*15
7. Пресс
8. Элипс 20 мин

+ еще 1 день, Суббота или воскресение чисто на аэробную нагрузку элипс 60-80 минут

имхо, после

и

это уже:

пофиг хотя 100 гр это действительно сильно

из еды увидела только овсянку и обед.

Больше так делать не буду)) надо себя на место поставить!)

А куда же наши прекрасные и умные инструктора подевались?

Ладно, сегодня пока буду занимать по неоткорректированной программе)

Ну раз никто не реагирует значит к программе не придраться)))) Буду ее отрабатывать)))

А программу сама составляла или тренер? Получается ты работаешь только на грудные, пресс, ноги. А где бицепс, трицепс, спина, плечи?

Эти мышцы тоже принимают участие в тех упражнениях, хотя и второстепенное, ну а мне то и не надо их прокачивать тщательнее, с ними у меня все в порядке, поэтому не включала упражнения на эти мышцы

marina1305,
Понятно. Значит программу составляла сама.

Нет, составлял инструктор, просто я ее немного подправила)))
Вот изначальная программа от него:
1 день

1. жим гантелей уг. 45 гр. 2х15
2. жим штанги лёжа 4х15
3. разводка гантелей горизонтально - 3х12-15
4. трицепс блок 2х12
5. пресс

2 день

1. становая на прямых ногах 3х15
2. тяга блока за голову 3х15
3. хаммер 2х15
4. шт. бицепс 3х12
5. пресс

3 день

1. жим ногами 4х15
2. выпады с гантелями 3х15
3. сгибание ног в тренажере 3х15
4. жим плеч гантелями 3х8
5. насос 3х8
6. пресс

перед каждой тренировкой бег 5 минут + разминка
после каждой тренировки бег 10-15 минут
частота пульса при беге (220-возраст)*0,6 ... в пределах +/- 10 ударов

Я бы на ней остановилась,честно.
А зачем ты себе сделала столько упражнений на грудные и пресс?

Фигасе не много...

Это где спина второстепенно участвует?
Отличную программу построил тебе тренер. Не нужно самодеятельности!
Ну с прессом то понятно. А вот нафига столько упражнений на грудь? Больше не станет!

Василий, то есть я угадала? Думаешь поэтому? Хотелось просто ответ от автора услышать...

Дождемся ответ автора.

Просто хотела сделать разделение день-грудь, день- пресс, день- ноги, спину и руки мне опять же говорю качать не надо, итак все хорошо.
больше не больше, а вот эффект все равно хороший)

Как говорится, хозяин-барин...

Марин, здесь я говорила о спине и руках(плечи, бицепс, трицепс)


А здесь о мышцах груди, их вот и хотелось бы укрепить

marina1305,
Я всё так и поняла. Поэтому и говорю, ты себя в зеркале видишь-тебе виднее что надо качать, а что нет. Хотя, обычно качается все тело, возможно какие-то мышцы меньше , какие-то больше, но в любом случае все группы мышц.

полностью поддерживаю



бред.ИМХО.


+100500!!!

и в чем же тут бред? у меня проблемные места это только бедра, бока и немного живот, мышцы на руках и так сильно проступают, по моему мнению во всяком случае, поэтому и не хочу включать эти упражнения, все равно даже при выполнении например становой, задействуется и спина и плечи, а при жиме гантелей, бицепс и трицепс, каждый ведь подбирает программу индивидуально под себя, тем более эта программа только на некоторое время

смысл тогда обращаться с такими просьбами если вы сама себе тренер?