вроде одни и те же мыщцы задействованы в обоих подъёмах.
а оно вам точно надо ? уверены?

Во втором случае имеется ввиду верхний пресс на наклонной скамье, по типу скручивания

Что-то я совсем перестала рацион выкладывать, дневник надо вести, напишу что сегодня было, далее буду выкладывать каждый день

marina1305,
на пресс достаточно 2 упражнения. Здесь больше не значит лучше.

8-00 геркулес на воде (50 гр.сух.веса)
10-00 яблоко 150 гр
11-00 2 белка, 1 огурец
13-30 грудка гриль 150 гр, огурецы свежие 250гр
15-00 яблоко 150гр
15-30 яблоко 200 гр
17-10 творог зерненый (Благода) 250 гр (5%- жирноватый блин...)
18-30- 20-00 тренировка
21-00 3 белка, огурец

Вот тренировка:также суперсеты

Вторник
Элипс 5мин
1.Квадрицепсы:
- приседания 4*20;
- разгибания ног сидя на тренажере 4*15.
2.Бицепсы бедер:
- выпады с гантелями 4*20
- становая тяга на прямых ногах 4*15.
- сгибание ног лежа на тренажере 4*15:
3.Верх груди:
- жим гантелей лежа на скамье 4*15;
- разведение гантелей на наклонной вниз скамье 4*15.
4.Бицепс-Трицепс:
- подъем грифа сидя 4*15;
- жим блока книзу 4*15.
5.Низ пресса:
- подъем согнутых ног на перекладине 4*20;
- подъем ног на наклонной скамье 4*20.
6.Верх пресса:
- подъем туловища на наклонной скамье 4*30;
- косые скручивание 4*25.
Элипс 10 мин.

Красотка!!!!


надо было дать сознательную передышку. Попытаться расслабиться и сохранить результат, если возможно, хотя обычно так не получается. Просто деражать органзим постоянно в строгих рамках даже при фифановском питании без голодовок для организма долгое время не стоит. Иногда надо отдыхать-немного.


поэтому и подзастряла

Приветик всем) Я лентяйка!!!))) Я снова вешу 62,8 кошмар)) Вроде и знаю как правильно все делать, не раз уже результата достигала, но так сложно сейчас с собой бороться... откуда взять мне терпения и силы воли, а?

Но ведь соотношение жира и мышц в организме, наверное, уже не такое, как год назад? Вы ведь тренировались всё это время :)

Не буду оригинальной: самая лучшая мотивация - это результаты. Вот мне нравится то, чего я добилась за последние 4 месяца. И я НИ ЗА ЧТО не вернусь к старым привычкам. Не хочу снова целлюлитную ж..., спасательный круг на талии (как тут его многие девушки называют:) и пр. прелести.

Ну это то да) Просто сама понимаю что засоряю свое питание всякими вкусняшками для меня))) я такая сладкоежка, а еще и наверно просто организм перед зимой по животному инстинкту хочет побольше запастись чтоб не холодно было)))))

А так конечно я очень довольна тем чего добилась, было 76, минимального достигла в мае 58 кг, затем почучуть начала прибавлять, много углеводов(бананы, персики, дыни, арбузы) и мало тренировок...потом то 60, то 59, то 61, то 60, то 62, сейчас вот 62.8, По внешнему немного лишнего по бокам и на бедрах наросло))) Я себя знаю, вес у меня быстро уходит, когда я начинаю делать все на 100 % правильно, хватает такого режима на неделю) но потом начинаю сбиваться с курса, или понервничаю, или дома понакупят всяких вкусностей и еще начинают, ешь, ты и так худая, давай ешь и все в этом роде... Просто они привыкли ко мне пышечке, вот им и дико было видеть меня стройняшкой. Вот как с этим бороться?

Тут у каждого свой рецепт :) Просто нужно решить для себя окончательно: мне этот тортик (вариант - печенье, конфета и т.п.) НЕ НУЖНЫ. Т.е ВООБЩЕ НЕ НУЖНЫ. Точка. И не слушать родственников. Ну и носите с собой всегда сухофрукты или фрукты какие-то. Солазн одолевает - съешьте пару штук кураги. Тут об этом столько всего написано-перенаписано...

У меня дома всегда полно сладостей (как и раньше было). Муж с сыном радуются: раньше все конфеты съедались мгновенно (мной, конечно), а сейчас неделями лежат. Я как есть сладкое перестала, стала печь больше - мне нравится своих пирогами кормить. А сама в этот момент сижу яблоки ем или творог с йогуртом. И вот, правда, не хочется пирогов

а на фотках так красотка))


нужно мотивация, а вы просто расслабились, зная, что в любой момент можете добиться результата...я сама такая же

+1
И вообще, при росте 172 см, 62 кг - это уж точно не "кошмар".

Спасибо девочки!!! Очень приятно слышать от вас хорошие слова.
Абсолютно согласна..так оно и есть. Я даже специально не взвешивалась 2 месяца, потому что знала почти всегда свой вес и то что он растет)))) А как взвешусь сразу себя на место ставлю в питании и в спорте!! Надо не бояться весов)))

Весы рулят))))

Привет привет!!!! Что-то я три месяца здесь не появлялась)) Как вас тут много стало))) А помню года два назад, максисум 15 тем рабочих))) Столько внимания тогда было)) Сидишь как в чате и ответов море)))
Вот опять ставим цель, вес мой в принципе сильно не менялся за эти 3 месяца, но вот соотношение мышцы-жирок немного изменилось)))) Пэтому срочно надо в зал....Просто в эти холода такая лень туда идти...бррр... Но это все отмазки..вот. Взяла на месяц абонемент в салон, ну там всякие термотерапия, прессотарапия, вакуум степ, инфракрасная сауна, хочу немного кожу побаловать и подтянуть, вроде отзывов большое количество положительных начиталась.. Ну а потом конечно же в наш всеми любимый ТРЕНАЖЕРНЫЙ!!!! А еще кстати!!! я домой купила ЭЛИПСОИД вот)) правда редко на него залазю.... как-то так.... опять же это все лень....которую нужно побороть...

Таак.....все молчат... ладно напишу меню на сегодня) Между прочим совет "самурайки" стройнее за 21 день)))
8-00 овсянка 30 гр.
10-00 яблоко 250гр
13-00 грудка 180 гр, помидор 170гр
15-00 15 половинок грецкого ореха
17-00 активия творожная натуральная без сахара 170 гр, (жирность 4,2%)
18-45-19-30 термотерапия
20-30 3 белка + капуста 200 гр
Вот как-то так, ну это только на 3 недели, дальше добавлю тренировок и соответственно рацион пополню

Вчера еще ко всему занималась на элипсе с 21-30 до 23-00

Расписание на сегодня
7-40 геркулес 40гр
10-00 яблоко
12-30 тилапия 200 гр (на воде тушеная)+1помидор
15-00 20 15 половинок грецкого ореха
17-00 активия творожная (как вчера)
19-00-19-30 вакуум степ(вакуумный тренажер)
20-30 3 белка+овощи

Без БЖУ сложно что-то сказать, сами же понимаете =)
На вид - красиво, но мало.

Всем форумчанам привет!!!!!!!! Как вас много стало то))) Очень по всем соскучилась и конечно же без вас было очень плохо))) вот и результат))) Скоро лето а я вот отвлеклась от самого главного!! от лепки себя:)))))) Мне даже стыдно писать то что я видела последнее время на весах))) Ведь я с вами так много достигла)) В 2009 году была 76, затем за пол года добилась 60, так было 2 года(ну +1,+2) (но был и рекорд 58кг), а сейчас внезапно за месяца 4-5 набрала 7 кг(((( ужас(((( а это все пироженые, мороженые, шоколадки, и часто на ночь) - а причина сессия, беспокойство и и всякие еще дела))) не буду вас грузить, как я могла так.....
Сейчас Вес 68, но я не отчаиваюсь, я теперь прекрасно знаю как это все исправить, и все благодаря фитфану!!!! Здесь самая лучшая и верная информация!!!!!! Буду вести полноценный дневник и все все все вам рассказывать, опыт результативных побед у меня есть, сейчас я думаю будет намного легче и быстрее все вернуть на свои места!!!!! Очень буду благодарна комментариям, критики с вашей стороны, ведь без этого невозможно все правильно оценить. С другой стороны помогу и расскажу все что знаю:)) буду делиться своими ощущениями от повторного "возобновления" и результатами конечно в виде фоточек и замеров!!!!! Люблю вас всех!!!

Привет!Фоточки,замерчики,менюшечки давайте-это мы любим!

Привет всем!!! Вчера был день номер 1 здорового образа жизни после длительного перерыва и разтолстения)))))))
Итак утренние замеры рост 173, параметры: ОГ 90 ОТ 65 ОБ 105(вот именно это и разтолстело, полгода назад было 91, ну ниче - исправим!!) Ну для справки Обхв.руки 29 Обхв.икр. 38, обхват бедра в самой широкой части 58. Эхх еще пахать и пахать)))
Итак вчерашнее меню и режим тренировки:
7-30- подъем стакан воды
8-20 30 гр.сух.вес. овсянки, 2 белка варен., 1/4 апельсина
10-00 яблоко 250гр
13-40 грудка варен. 200 гр, сельдерей стебли 180гр.
15-30 15 миндальных орешков
18-00 активия творожная 130 гр (белка 6 гр на 100 гр, жира 4,2)
19-30 - 20-30 типа силовая
20-30-21-30 час на элипсоиде в быстром темпе
БЖУ 75 35 55 ; 900 калорий (маловато сразу соглашусь)))надо бы до 1200 добирать, буду исправляться, просто вчера планировала вечерком еще белков яиц наесться, но не захотелось кушать совсем)
Тренировка состояла из:
1).разминка элипс 10 мин
2).суперсет(или круговая как ее там))) скручивание 30 раз/подьем ног в висе 20 раз/ упражнение на трицепс(тяга "рогатки" стоя руками вниз)15кг 15 раз - таких сетов было 4 подхода
3).далее разведение рук в тренажере 20кг 4подх по 25 раз
4).гиперэкстензия 4 по 15раз
5). жим ногами лежа 30 кг: 4 по 30раз
6). разгибание ног лежа 20кг: 4 по 20раз
7) ну а далее кардио: элипс час
После тренировки домой в 22-00 пришла, в душ, туда-сюда и спать в 23-30, кушать не хотелось, легла спать


Вот такой день был вчера:) Сегодня уже чувствую напряжение в мышцах, подтянутость, тренировка не даром вчера прошла, как хорошо:)))) Параметры буду замерять раз в неделю в понедельник как вчера ) Настроение супер!!!! Смотрю на вчерашний рацион, еды правда маловато

а сколько это в граммах

nika36,
примерно 15-20 грамм