Моя диета и складывается в основном из белков(грудка, низкокалорийный творог, яичные белки, рыба) а углеводы употребляю все в основном до 18-00, утром это хорошая порция(50-70 гр сухого веса) овсянки или геркулеса, и почти каждый час либо яблочко либо немного отрубей(в виде шариков)

в день в среднем 110-130 гр только белков, углеводов около 90гр(а то и больше, я думаю этого мне вполне достаточно так как сильных силовых нагрузок я не делаю ведь) жиров грамм 40-50 получается

одна активия: 125гр, калорийность 98кал в 100г, пищев.ценность: белки 3,8, углеводы 14,1, жиры 2,9

белка нормально, жира много, углеводов мало, по калорийности нормально

но есть такая белково жировая диета, где угли сажают до минимума, оставляя белок и жир, через неделю происходит перестройка организма и начинает в качестве основного источника энергии тратить жиры, но это сложно физически и психологически, так что лучше ИХМО нормально питаться, грам 30 жиров и 150 углей вполне пойдёт, ну 2 гр на кило веса белка

мне совсем не сложно снизить жиры, я их вообще не люблю))))))))
а вот углеводы если нужно увеличить, то лучше за счет чего? мона изюмом?

угу, белка хватает. а можно подробнее - какие порции белковой еды в течении дня? т.е. время принятия-продукт-вес.

жир надо бы снизить до 35-40


да что ты со своим изюмом )))))))))))) только сложные угли в обед. я ж тебе уже писал

Наверное уже могу и сегодняшнее питание выкладывать?? Так как я заранее знаю что я вечером съем:) Лишнего себе точно не позволю... Да и вообще наверное лучше с утра составлять план питания на день, и по нему следовать, все по листку: "так что там следующее можно скушать))))))"
Ну ладно...отвлеклась)))
Вообщем утро встала чтот поздновато
8-00 стакан теплой воды с лимоном(мне очень даже понравилось)
8-30 омлет( 1 желток 3 белка, 50 мл молока)
Ооооочень быстрым шагом на работку 20мин, аж мокрая вся пришла)))))))
до обеда просто чаи зеленые гоняла)))
13-00 обед: грудка 230гр, квашенная капуста 180 гр , отруби 30гр
15-30 Яблоко(130 гр) чай с отрубями 20гр ДАЛЬШЕ ПО ПЛАНУ

17-00 будет снова яблоко(130 гр)
19-00 легкий супчик с куринной грудкой(150 гр)
а потом потанцую)))))))))я очень хорошо танцую:)

Я ведь сама по себе такая сладкоежка))) Но оказывается очень сильная, так как напротив меня в офисе разложили 3 разных торта, все чай пьют, а я даже и не хочу:) я ем вкусное яблочко и мне очень хорошо, потому что я знаю что скоро буду еще больше наслаждаться своим видом:)


я же шучу:) все я поняла:)

с 8-30 до 13-00 слишком большой перерыв без еды


что танцуешь? как Аня Кончаковская под Yes Boss? ))))

оптимальный вариант следить за тем, что и когда ты ешь - вести дневник, записывая все - время приема пищи, калории, жиры, белки, угли. есть такая прога - "калькулятор калорий", сам пользуюсь, очень удобная. качнуть можно отсюда http://kalor.ru/

да по-разному)))) гоу-гоу))))

ну тогда тебе музон - DJ VINI - Девочки танцуют (2009 Rumba Mix)

Ага! классный трек)) спс

А как здесь фото разместить? чтобы вы мне сказали на что мне сделать упор?:)

прям в теме я имею в виду))

Вчера все было как и планировала)) в 17-00 яблоко, в 19-00 легкий супчик с куринной грудки, ну и грудку естественно 150 гр где-то
А еще в 22-00 скушала 2 яичных белка))с половинкой чайной ложечки кетчупа)))

А также вчера где-то пять подходов по 30 раз пресс, 3 подхода по 10 раз отжимания от пола на коленях, и часик энергично потанцевала под ритмичную музыку:))) На ночь просто чай с лимоном без ничего и спать)))

А вот сегодня пошло не совсем по плану..... Ну вернее у меня просто выбора не было))
Утро началось хорошо.
в 7-30 стакан лимонной водички
в 8-00 геркулес на воде(50 грамм сухого веса) и пол стакана молока
Затем пошла на работу, оказалось нужно ехать на семинар, поехала, длился он с 10-00 до 13-00, чайный перерыв был в 11-30, были только сладости.....Очень хотелось кушать, пришлось съесть с чаем 2 слойки (одну с творогом, одну со сгущенкой вареной....Вообщем 140 грамм где-то)
Наверное лучше было бы поголодать....
В 14-00 Пришла быстренько домой из белкового нашла только, вернее приготовила омлет (3 белка , 1 желток, 50 гр. молока) и еще малюсенький банан съела (грамм 50 наверное)
Потом снова на работу
В 15-30 яблоко и горсточку отрубей
В 19-00 скушаю грамм 200 рыбки минтая
На ночь пару белков наверное еще или не буду.....

супчик из куриной грудки это плохо, если вы едите суп то делайте его не на мясе, а когда варите курицу то воду выливаете

Хорошо, буду делать как говорите:)

ну и конечно как то стараться придерживаться питания, тогда будет проще, вообще лучше его составлять заранее, тогда шансов почти не будет съесть что то не то или недобрать

Абсолютно с Вами согласна:) так намного легче уберечь себя от нежелательных продуктов.
Вот еще вопрос хотела задать по поводу жевательных резинок, это вредно?

Это некрасиво :)

жевательная резинка может принести пользу только после еды на пять десять минут, но не как не больше и не просто так иначе выделение слюны и желудочных соков, а в отсутствии еды это удар по желудку

Но очень вкусно, если они клубничные:) орбит например)))

а как дела со спортом? когда в фитнес-клуб?

по поводу резинок не парься

10-го зп получу и сразу в спорт зал:)
Вчера вот дома немного сама позанималась, сегодня аж мышцы болят:)


23-00 Кстати съела я 2 белка все-таки, но в прикуску с перцем болгарским:) Через часик спать пойду)

Всем приветик:) Вот мое меню на сегодня:)

8-00 Омлет 200гр

10-00 Отруби 50гр

11-00 Яблоко 150гр

13:00 Грудка гриль без кожи 250гр
капуста квашенная 170г
16:00 Яблоко 150гр

19:00 Творог 5% 250гр
йогурт активия 2,9% с клубникой 125гр

____________________________________________
Итого за день 1220 ккал, Б/Ж/У: 132/42/76

Ну и конечно много много чая зеленого)))))))