Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Похудение Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Трехдневная программа Ягодицы

Круговая тренировка для женщин с гантелями и весом своего тела

Основная цель: улучшение физической формы в целом
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 2-3
Необходимое оборудование: гантели
Целевой пол: женщины

Круговая тренировка для женщин с гантелями и весом своего тела


Эта тренировка состоит из 10 упражнений и прорабатывает мышцы всего тела. Старайтесь как можно меньше отдыхать между упражнениями, каждый комплекс повторите по 3 раза.


1 комплекс

УпражнениеПодходыПовторения
Поочередное сгибание рук с гантелями110
Жим гантелей стоя110
Разгибание рук с гантелями в наклоне110
Становая тяга110
Выпады с гантелями110 для каждой ноги




2 комплекс

УпражнениеПодходыПовторения
Отжимания от пола с ногами на фитболе110
Берпи110
Выпрыгивания из приседа110
Альпинист110 для каждой ноги
Боковая планка160 секунд
Ваша оценка: 
 (голосов: 0)