Главная » Тренировки » Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу
Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Подтягивания Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы

Интенсивная круговая тренировка для нижней части тела

Основная цель: улучшение общей физической формы
Тип тренинга: одна часть тела
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 1
Целевой пол: женщины

Интенсивная круговая тренировка для нижней части тела

Приведите в порядок нижнюю часть своего тела с помощью этой простой и эффективной круговой тренировки!



Комплекс упражнений

УпражнениеПодходыПовторения/Время выполнения
Выпрыгивания из приседа с широкой постановкой ног130 секунд
Ходьба выпадами120 каждой ногой
Прыжки из стороны в сторону из приседа130 секунд
Приседания плие120 повторений
Прыжковые выпады130 секунд
Ягодичный мостик120 повторений
Выпрыгивания из приседа с широкой постановкой ног130 секунд
Приседания в ножницы120 каждой ногой
Прыжки из стороны в сторону из приседа130 секунд
Реверанс-выпады120 каждой ногой
Прыжковые выпады130 секунд
Выпады назад с махом ногой вперед в исходном положении120 каждой ногой


Всего выполните 3-4 круга.
Ваша оценка: 
 (голосов: 4)
программа для женщин, программа для дома, круговая программа, программа на ноги, программа со своим весом

Новое на сайте