Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Похудение Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Трехдневная программа Ягодицы

Жиросжигающая круговая тренировка на лестнице

Жиросжигающая круговая тренировка на лестнице


Основная цель: улучшение общей физической формы
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 1
Целевой пол: женщины и мужчины

Если в вашем доме или в ближайшем парке имеется лестница, в вашем распоряжении есть все, что нужно для проведения интенсивной жиросжигающей тренировки в круговом стиле. Ну или отправляйтесь на какой-либо стадион, там лестница уж точно есть.



Комплекс упражнений

УпражнениеПодходыПовторения
Бег вверх по лестнице (наступайте на каждую ступеньку)14 забега
Отжимания от пола в упоре руками на ступеньку
120
Отжимания на трицепс от ступеньки
120
Бег вверх по лестнице (наступайте на каждую вторую ступеньку)14 забега
Приседания с упором одной ногой на ступеньке
120 для каждой ноги
Подъем на носок одной ноги120 для каждой ноги
Бег вверх и вниз по лестнице (наступайте на каждую ступеньку)14 забега
Прыжки из приседа вверх по ступенькам120
Прыжки из стороны в сторону из приседа130 секунд
Отжимания от пола с ногами на ступеньке
120


Повторите комплекс еще несколько раз, пока не свалитесь с ног от усталости!
Ваша оценка: 
 (голосов: 6)