Жиросжигающая круговая тренировка на лестнице

Основная цель: улучшение общей физической формы
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 1
Целевой пол: женщины и мужчины

Если в вашем доме или в ближайшем парке имеется лестница, в вашем распоряжении есть все, что нужно для проведения интенсивной жиросжигающей тренировки в круговом стиле. Ну или отправляйтесь на какой-либо стадион, там лестница уж точно есть.

Комплекс упражнений

Упражнение	Подходы	Повторения
Бег вверх по лестнице (наступайте на каждую ступеньку)	1	4 забега
Отжимания от пола в упоре руками на ступеньку	1	20
Отжимания на трицепс от ступеньки	1	20
Бег вверх по лестнице (наступайте на каждую вторую ступеньку)	1	4 забега
Приседания с упором одной ногой на ступеньке	1	20 для каждой ноги
Подъем на носок одной ноги	1	20 для каждой ноги
Бег вверх и вниз по лестнице (наступайте на каждую ступеньку)	1	4 забега
Прыжки из приседа вверх по ступенькам	1	20
Прыжки из стороны в сторону из приседа	1	30 секунд
Отжимания от пола с ногами на ступеньке	1	20

Повторите комплекс еще несколько раз, пока не свалитесь с ног от усталости!