Vi.Vip,
На данном этапе в своих тренировках она разбирает каждое упражнение и показывает как его могут выполнять новички...
Программы очень хорошие, выносливость и сила проявляются достаточно быстро, главное систематичность и регулярность. =))

А грудь действительно имплантанты, она сама об этом говорила в одном из видео. И рассказывала как было больно выполнять физ нагрузки после операции....

для новичков далеких от физ. нагрузок и особенно для людей с большим излишним весом точно нужно упрощать, ИМХО А фигурка у румыночки отличная! и мышицы - то, что надо!

она не румыночка )))) Чехия ее родина )))
Vi.Vip, ну прям всё мимо денег ))))

Я же это не придумала, а прочитала в и-те, так же как и ты, что она из Чехии ))))) так что не надо ля-ля))))

Vi.Vip, что за глупости? она сама на bodyrock это говорила, когда они с Фредди к ее маме ездили в гости. а то что написано, что она румынка, это бред, не знаю почему какой-то дурачок это решил, а другие поверили. ты думаешь они просто так сейчас в Прагу вернулись?
а в инете много неверной инфы, я сам видел, как за нее другую девушку принимают (хотя ее похождения никто не отменял)

специально, для любителей "ля-ля" с сайта bodyrock.tv:
We travel and move around quite a bit because Zuzana is from the Czech Republic and I am Canadian.

А есть не для домашних условий?
9.30 Протеин
11.10 Овсянка
14.00 Морской коктель + овощи
15.30 Силовая Спина+бицепс
1. Тяга к груди 10 (15) 15 (15) 17.5 (12) 20 (10)
2. Тяга к груди обратным хватом 10 (15) 15 (15) 17.5 (12) 20 (10)
3. Тяга к поясу 10 (15) 15 (12) 17.5 (10) 18.750 (10)
4. Сгибание рук с гантелями 2.5 (15) 3 (15) 4 (12) 4 (12)
5. Молот 2.5 (15) 4 (15) 4 (12) 4 (12)
6. Гиперэкстензия 3 по 15
Кардио 15 мин и пресс
17.00 Протеин
18.30 Творог обезжиренный 186 гр + 100 гр активии
20.00 Овощной салат + 1 ч.л. оливкового масла + 80 гр свинины
22.30 Два белка
Вес 53.6

Отчитываюсь за сегодня, с этой учёбой, я вабче перестала есть. Сегодня изолятный день, хоть что-то, чем совсем ничего...
10.00 Овсянка
12.30 Изолят
15.30 Изолят
18.20 Силовая, хотя не было сил ни моральных ни физических, целый день на ногах, ноги просто гудели, а поясница ныла от ужасной боли...
1. Жим штанги лёжа 20 (15) 20 (12) 22.5 (10) 25 (8)
2. Жим гантелей на скамье под углом 45 2.5 (20) 4(15) 4(15) 7(12)
3. Бабочка 5 (15) 7.5 (15) 10 (12) 12.5 (10)
4. Французский жим лёжа 2.5 (15) 3 (15) 3 (15) 4 (8)
5. Трицепсовые разгибание рук на блоке 1.250 (15) 3.750 (15) 5 (10) 6.250 (8)
6. Отжимания от скамьи сзади 3 по 15
10 минут кардио эллипсоид
Пресс
20.00 Протеин
21.00 Салат из овощей
23.00 Два белка
Вес даже страшно представить, побоялась, завтра взвешаюсь...

почему?
скорее всего, он у тебя и не изменится - подумаешь, всего один день тем более что белка (по-видимому) было достаточно.
или я что-то путаю? (если посмотреть что ты сегодня ела...)

Дак вчера был целый день голод, одно яблоко в первой половине дня, затем 7 (!!!) часов без еды, я думала умру, мой организм просит кушать каждые 2 часа, а потом в 18.00 куча вредностей, потому что муж ел всё это, а я так хотела есть, что готова была кушать мебель...

Вчера день закончился не очень удачно...
8.30 Стакан кефира + отруби + миндаль
10.30 Изолят
13.50 Изолят
15.00 Кофе + 2 кураги
16.30 Творог обезжиренный 200 гр + 3 кураги + 80 гр активии
18.20 Творог обезжиренный 100 гр + 2 белка + 3 кураги
20.45 Творог обезжиренный 150 гр + 1 ст.л. сметаны
23.00 Два белка
Вес 53.8

10.45 Протеин
11.40 Гречка
12.45 Кофе + хлебец с протеином
14.40 Треска 170 гр + огурчик + помидорчик
16.45 Силовая ноги+плечи
1. Приседания со штангой 12 (15) 17 (15) 22 (15) 32 (15)
2. Выпады со штангой 12 (15) 12 (15) 14.5 (12) 17 (12)
3. Становая 12 (20) 22 (15) 32 (15) 37 (15)
4. Жим гантелей сидя м2.5 (15) 4 (15) 4 (12) 7 (8)
5. Подъём гантелей перед собой 2.5 (15) 3 (15) 4 (15) 4 (15)
6. Разведение гантелей на скамье лицом вниз 1/5 (15) 2/5 (15) 2/5 (15) 3 (12)
18.20 Протеин
19.30 Творог 5 % 100 гр
20.30 Салат из овощей + 1 ст.л. сметаны 20 %
23.00 Два белка
Вес 53.0

11.05 Изолят
12.30 Яблоко
13.10 Кофе + 2 конфеты на сорбите
14.30 Куриная грудка 160 гр + 2 огурца
16.45 Куриная грудка 200 гр + болгарский перец + корнишоны + сыр + 1 ч.л. сметаны
21.20 Творог 5 % 200 гр + 50 гр активии
00.00 Два белка
Вес 53.1

Так это совсем другая песня другой группы) Мышц, в смысле

Не тяжело????????!!!!!!!!
Эт с каким весом не тяжело было?

А где? И как?

А что для верхней части спины тяги широким и обратным узким хватом недостаточно? Середина же при тяге внаклоне не сильно задействована...

yralochka,
при разных хватах можно проработь более целенаправленно

Ань, я имела ввиду тягу гантелей к поясу...

Люди, мечтающие расстаться с лишним весом, придумывают себе всевозможные диеты. Некоторые даже совсем перестают есть, что в итоге приводит к истощению организма. Однако есть такие чудесные продукты, которые могут помочь похудеть.
1. В первую очередь речь идет о цитрусовых. Витамин С — один из наиболее эффективных компонентов по сжиганию жиров. Особенно полезен в этом плане грейпфрут: как показали исследования одной из американских клиник, добавление в ежедневный рац ион половины грейпфрута способствует похудению в среднем на 1,5 килограмма. Секрет чудодейственного фрукта в его уникальных химических свойствах, которые снижают уровень инсулина в организме и тем самым способствуют снижению веса.
2. Далее стоит упомянуть пряности. Они уменьшают количество сахара в крови и расширяют сосуды, что также способствует ускоренному сжиганию жира — особенно этим отличаются имбирь и корица. А красный перец не зря называют «жгучим»: он очень хорошо сжигает лишние калории.
3. Яблоки. Вкусные и любимые, пожалуй, всеми, они богаты веществом пектин, которое помогает выводить избыток жидкости из организма. Кроме того, фрукты в принципе регулируют количество инсулина в организме, в яблоки здесь не исключение — это вообще кладезь витаминов и полезных веществ.
4. Еще одним отличным жиросжигающим продуктом являются бананы, богатые калием. Несмотря на то, что они очень калорийны, калий ускоряет обмен веществ, помогая организму быстрее расщеплять жировые клетки и тем самым делая бананы практически диетическим продуктом. Также в бананах содержатся так называемые «балластные» вещества, которые не допускают в кровь слишком много сахара.
5. Ну и, конечно, нельзя не сказать пару слов о кисломолочных продуктах. Кальций и белок, которыми они богаты, помогают быстрее сбросить ненужный вес и обрасти мышцами — разумеется, при правильных систематических тренировках.
Не могу не рассказать еще об одном продукте, действие которого может быть полезно для людей, занимающихся бодибилдингом: вишневом соке. Как доказали ученые из университета Вермонта, сок этой ягоды помогает справиться с мышечной болью после тренировок. Для этого достаточно выпить стакан сока или съесть 45 ягод — это ученые посчитали.
Тем не менее, помните, что только сочетание правильного питания с физическими нагрузками сделают ваше тело по-настоящему красивым, так что не надейтесь на то, что яблочно-банановая диета сделает вас Аполлоном. Придется попахать самому!

ВОПРОС: к тем кто занимается по bodyrock.tv
Вы в это день ещё какие-то занятия проводите? Кардио, например?

И ещё вопрос, очень часто вижу, что люди на тренажёре Peck-Deck делают упражнение для груди не предплечьями и локтями плотно прижатыми к мягким подушкам, а ладонями, для чего?

а смысл какой? интервалка так раскручивает метаболизм, что жир и так весь день будет топиться, даже когда спать будете

а бодирок , интервалка это не кардио тренировки?

смещение нагрузки