Отчитываюсь за вчера:
9.50 Протеин
10.30 Хлебец с протеином + кофе
11.00 Гречка
12.15 Хлебец + протеин
14.30 Фаршированные перцы
16.30 Фаршированные перцы
18.15 Силовая Ноги-плечи
1. Приседания со штангой 12 (15) 17 (15) 22 (15) 27 (15)
2. Выпады со штангой 12 (15) 12 (15) 12 (12) 14.5 (10)
3. Становая тяга на прямых ногах 17 (20) 22 (15) 27 (15) 32 (15)
4. Жим гантелей сидя 2.5 (15) 3 (15) 4 (15) 7 (8)
5. Подъём гантелей перед собой 2.5 (15) 3 (15) 4 (12) 4 (10)
6. Разведение гантелей на скамье лицом вниз 1.5 (15) 1.5 (12) 1.5 (12) 2.5 (12)
Кардио 15 мин эллипсоид
19.35 Протеин
21.40 Курица + сыр + яйца + чеснок
00.45 Два белка
Вес 52.4


10.30 Изолят
12.00 Активия + миндаль + отруби
12.30 Кофе + конфета на сорбите
13.00 Яблоко
14.10 Куриная грудка 150 гр + овощи
15.10 Яблоко
16.10 Изолят
17.00 Йога силовая
19.30 Куриная грудка 200 гр + овощи
20.00 Маленькая шалость...
22.00 Два белка
Вес 52.9

Ну вот и я возвращаюсь, то в питании хаус, то до компа не добраться. Отчитываюсь за вчера...
11.00 Активия + миндаль + отруби
12.00 Яблоко
13.00 Яблоко
14.00 Творог обезжиренный 110 гр + 50 гр активии
15.00 Яблоко
17.10 Творог обезжиренный 177 гр + 50 гр активии + 2 кураги
20.30 Салат из овощей + 1 ст.л. оливкового масла + белок
23.30 Два белка

Никак не добраться до компа...
10.30 Протеин
12.00 Гречка
14.00 Терпуг 140 гр + помидорка + болгарский перец
15.30 Омлет для ребёнка пришлось съесть самой
17.40 Силовая ноги+плечи
1. Приседания со штангой 12 (15) 17 (15) 22 (15) 27 (15)
2. Выпады со штангой 12 (15) 12 (15) 14.5 (15) 17 (12)
3. Становая тяга на прямых ногах 12 (15) 22 (15) 32 (15) 37 (15)
4. Жим гантелей сидя 2.5 (15) 3 (15) 4 (15) 4 (15)
5. Подъём гантелей перед собой 2.5 (15) 3 (15) 4 (12) 4 (12)
6. Разведение гантелей на скамье лицом вниз 1.5 (15) 1.5 (15) 2.5 (15) 2.5 (15)
Кардио 10 мин эллипсоид
19.00 Протеин
22.00 2 огурца
00.00 Два белка
Вес 54.6

10.47 Активия + миндаль + отруби
12.30 Изолят
14.05 Творог обезжиренный 200 гр + 3 кураги + 68 гр активии
16.15 Кофе + 2 кураги + 2 миндаля
17.40 Творог обезжиренный 200 гр + 3 кураги + 70 гр активии
20.00 Овощи + 2 ст.л сметаны 20 %
23.00 Два белка
Вес 54.4

Отмазываемся))))))
С питанием все о кейно, чего на него грешить то? Только вот вот этот кульбит я не поняла:
Эт зачем? пусть уж 4 кураги будет.
И чего-то в "рыбный день" рыбка всего раз получилась...

Второй раз не успела приготовить, да и омлет нужно было утилизировать


Знаю знаю углеводы с жирами, была в гостях и так получилось


7.10 Протеин
12.00 Овсянка
12.30 Хлебец с протеином
14.30 Курица 140 гр + пюре из цветной капусты
15.15 Силовая спина и бицепс
1. Тяга к груди 10 (15) 15 (15) 17.5 (12) 20 (10)
2. Тяга к груди обратным хватом 10 (15) 15 (15) 17.5 (12) 20 (10)
3. Тяга к поясу 10 (15) 12.5 (15) 15 (12) 17.5 (10)
4. Сгибание рук с гантелями 2.5 (15) 3 (15) 4 (12) 4 (12)
5. Молот 2.5 (15) 3 (13) 3 (12) 4 (10)
6. Гиперэкстензия 3 по 15
Кардио 10 мин и пресс
16.25 Протеин
18.10 Куриная грудка 180 гр + овощное пюре + огурец
21.30 Творог обезжиренный 110 гр + 50 гр активии
23.30 Два белка + огурец
Вес 54.0

Хорошо, что омлет, а не блинчики)))

Ну тогда считаем, что его и не было)))

Надо бы обед пораньше сделать, все таки курочка медленно усваивается.
А с 7 до 12 утра есть не хотелось?????

На спину то тяги почти на одну и ту же область.... Надо бы хоть тягу гантельки добавить. Можно ее с тягой в тренажере к поясу почередовать. Или это есть уже?

Это сидя, стоя, с поворотом?
Чтобы работать не "туда же", куда и молот.

Ага, кушать вечером таки хочется))) А то некоторые и белки то впихнуть не могут)))

Не блинчики то лежат себе спокойно с начинкой

В субботу так получается...с 7-12 я спала
Тяга гантельки к поясу была раньше пока убрала.
Стоя, сегодня практиковала с поворотом, далось намного сложнее...

У меня всегда вечерний жор...

Завидую))))

А чего так?

Я бы тогда пока оставила базу.

Для меня лучше даётся горизонтальная тяга к поясу, с гантелями как-то не тяжело, а ощущения не очень приятные...

12.15 Активия + миндаль + отруби
13.15 кофе + 2 конфеты на сорбите
14.30 Яблоко
16.05 Кардио
17.30Свинина тушёная + овощи
22.25 Два белка
Вес 53.2

Один прием пищи "нормальной". Это потому что выходной?

Да это потому что выходной, потому что встала поздно...в город за мясом выбралась тоже поздно...

10.00 Изолят
10.55 Активия + миндаль+ отруби
12. 10 Кардио
14.00 Творог обезжиренный 200 гр + 62 гр активии + 3 кураги
15.30 Кофе + 2 конфеты на сорбите
16.50 Творог обезжиренный 200 гр + 88 гр активии + 3 кураги
19.23 Кардио
21.10 Тушёные овощи
22.00 Творог обезжиренный 100 гр + 50 гр активии
00.00 Два белка
Вес 52.9

8.00 Протеин
11.00 Овсянка
12.00 Кофе + хлебец с протеином
13.00 Творог обезжиренный 200 гр + 80 гр активии + 2 кураги
15.00 Творог обезжиренный 200 гр + 100 гр активии + 2 кураги
16.30 Силовая грудь+трицепс
1. Жим штанги лёжа 20 (15) 20 (12) 20 (10) 22.5 (10)
2. Жим гантелей на скамье под углом 45 2.5 (15) 4(15) 4(15) 7(10)
3. Бабочка 5 (15) 7.5 (15) 10 (10) 10 (10)
4. Французский жим лёжа 2.5 (15) 3 (15) 3 (12) 4 (9)
5. Трицепсовые разгибание рук на блоке 1.250 (15) 2.5 (15) 5 (12) 6.250 (10)
6. Отжимания от скамьи сзади 3 по 15
10 минут кардио эллипсоид
Пресс
18.00 Протеин
20.00 Тушёные овощи
21.00 Огурец+помидорка
23.00 Два белка
Вес 53.3

10.30 Изолят
12.10 Активия + миндаль + отруби
13.00 Кофе + 2 конфеты на сорбите
14.20 Терпуг 150 гр + помидорка и огурчик
15.10 Яблоко
16.20 Терпуг 150 гр + баклажан + огурчик
18.25 Интервальная кардио
20.15 Изолят
21.30 Свежие овощи
00.00 Два белка
Вес 53.1

Привет!
а как ты интеральное кардио проводишь?

Сначала начинаю ходьбу с 4 км в час и в течении 5 минут довожу до 6, затем минуту бегу со скоростью 9, три минуты со скоростью 6, и так чередую полчаса и 10 минут медленный тем 6 км, пока так.
Вот интересная статья http://www.bodybuilding.com/fun/cardio_for_fat_loss.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm

9.30 Протеин
в 11.30 большая слабость в виде шоколада...
14.10 Телятина + гречка
16.20 Силовая ноги+плечи
1. Приседания со штангой 12 (20) 17 (15) 24.5 (15) 32 (15)
2. Выпады 12 (10) 14.5 (15) 17 (12) 17 (10)
3. Становая на прямых 12 (20) 22 (15) 32 (15) 37 (15)
4. Жим гантелей сидя 2.5 (15) 4 (15) 4 (12) 4 (12)
5. Подъём гантелей перед собой 2.5 (20) 3 (15) 4 (15) 4 (15)
6. Разведение гантелей на скамье лицом вниз 1.5 (15) 2.5 (12) 2.5 (12) 3 (12)
Пресс
17.25 Протеин
19.40 Телятина + огручик + помидорка
21.30 Два белка
00.00 Два белка
Вес 53.3
Подскажите, пожалуйста хороший круговой комплекс для девушек, нужно для подруги....
Нашла вот такой, как вам?
1. Приседания 20 раз
2. Выпады 15 раз
3. Отжимания от наклонной скамьи 15 раз
4. Гиперэкстензия 15 раз
5. Подъём гантелей на бицепс стоя 15 раз
6. Трицепсовые сгибания за голову 15 раз
И так по несколько кругов в конце пресс

хочу хочу хочууууууу

www.bodyrock.tv
если выживет, будет красоткой работа с собственным весом, очень эффективно, проверено

ИМХО, это для продвинутых юзеров )))))) хотя может подруга Нади таковой и является ))))))) А тело девушки, демонстрирующей упражнения, оч понравилось, вот, прям такое же хочу ))) только грудь, наверно, не от природы, а от хирурга )))))

Vi.Vip, ну уж нет, это для любого уровня, Сюзи сама об этом часто напоминает и показывает как можно упростить упражнения для новичков



это без вариантов. есть много фоток и видео, где у нее еще не такие буфера