Весь день сегодня пошёл наперекосяк, встала поздно и уехала очень надолго...
12.00 Активия + миндаль + отруби
13.00 Кофе с 2мя конфетами на сорбите
14.30 Яблоко в пути
15.30 Пряничек жутко хотела есть, и больше ничего не было под рукой, кроме мужа пожирающего именно их
16.30 о ужас первый белковый обед морской коктель + брокколи + цветная капуста + шпинат
18.30 Аэробная (нужно разогнать последствия пряника )
20.30 Изолят
21.30 Помидорчики
0.00 Два белка
Вес 51.1

yralochka, здравствуй!
Увлеклась чтением твоего дневничка, хе! ты такая же малепуска, как и я )))))))) прямо родственная душа ))))))
Сколько у тебя в среднем ккал в день получается? а объемы какие? У меня проблемска, собственно говоря не в весе (я 42кг сейчас, и то поправилась ), а в конпозиции тела - руки, ноги худышки и попасти имеются (с ушами в довесок )

Vi.Vip, Сложно мне представить человека 42 кг с ушками и попой, пока фотку не увижу не поверю. Калории не считаю. Объёмы 89-72-89.

10.40 Протеин
11.35 Макароны из твёрдых сортов пшеницы
13.05 Изолят
14.30 Терпуг 200 гр + цветняа капуста + брокколи + стручковая фасоль + помидоры
16.00 Силовая низ
1. Приседания со штангой 12 (15) 12 (15) 17.4 (15) 19.9 (12) 22.4 (12) 24.9 (10) 27.4 (10) 29.9 (10)
2. Становая тяга 17.4 (15) 17.4 (15) 19.9 (15) 22.4 (12) 27.4 (10) 29.9 (10)
32.4 (10)
Пресс
17.00 Протеин
20.00 Салат из помидор + 1 ст.л. сметаны 20 %
23.00 Два белка
Вес 51.5 (вот он пряник)

ну, фотку пока выложить не могу, предлагаю просто поверить в описании силовых тренировок перед скобками это у тебя веса, так понимаю.... , а почему они с такими интересными десятыми? у нас в зале блины номиналом 1,25кг, 2,5кг, 5кг, 10кг, и т.д., в твоем зале - другие?

Да это веса, просто закрепители весов тоже разные по весу...

Не считают у нас девчонки калории. Но при этом считать жиры никто не отменял)))
А белки - их в принципе не получится съесть больше, чем "влезет".
А ушки, между прочим, как огня боятся аэробных, особенно если иногда по горке гулять.

Маринаааааааа хочу комментарии и корректировку к программе тренировок...

После двухдневного загула отчитываюсь, день был изолятный
11.00 Активия + миндаль + отруби
13.00 Изолят
14.00 Яблоко
15.00 Изолят
17.10 Силовая
1. Жим штанги на горизонтальной скамье 20 (15) 20 (15) 22.5 (8) 22.5 (8) 22.5 (6) 22.5 (6) 22.5 (6)
2. Тяга верхнего блока к груди 10 (15) 10 (15) 12.5 (12) 15 (12) 15 (10) 17.5 (10) 18.750 (8)
3. Тяга горизонтального блока к поясу 10 (15) 10(15) 12.5 (10) 12.5 (10) 13.750 (10) 13.750 (10) 15 (8)
4. Жим гантелей над головой сидя 2.5 (15) 2.5 (15) 3 (12) 3 (12) 3(12) 4 (10) 4 (10)
18.10 Пртеин
20.30 салат из помидор + 1 ст.л 15 % сметаны + 30 гр сыра
23.00 Два белка
Вес 53 (!!!) кг

Понял
А вот программа меня еще в предыдущих постах насторожила. У нее какая цель?
Просто такое количество подходов при малых повторах... И разминочных по два. Цель рост? Или??
Но вот чего точно не хватает, так это разводок (лучше с чередованием гантелей и тренажера). Грудь то лучше реагирует.
А дельты чего обиженные?
Руки в отдельный день?

Марина, У меня столько советчиков насчёт силовых, что я уже просто и не знаю кому верить. Цель-нарастить массу, худеть больше не хочу, а в конечном итоге-рельеф. У меня были и разводки и многое другое, но не одним человеком было сказано, что на данном этапе, когда оформлять нечего нужно исключит изолированные упражнения, а оставить одни базовые, так и сделала. только вот на низ всего 2 упражнения, это же очень мало....У меня разделение по дням низ и верх, верх-спина, руки, плечи...

Нда...
Разводки вообще-то не изоляция.
Как и сгибание рук с гантелями стоя. И французский жим еще никому плохого не сделал.
И даже для роста можно оставить один разминочный подход и 3-4 рабочих. Парни еще меньше делают.))
На руки поработать все же надо.

Верно - это вообще ни о чем. Что там у нас было? Приседания и становая. Сюда еще хотя бы жимы платформы и, кстати, гиперэкстензию добавить. Кроме спины, она, между прочим, еще и бедро сзади с ягодицами хорошо прорабатывает.
А чтобы не "забить" квадрицепс, через раз поставить выпады с гантелями или штангой. И все тип-топ.

Марина, так тогда давай всё чтобы наглядно было. если что поправь:
Верх
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Тяга горизонтального блока к поясу
4. Жим гантелей над головой сидя
5. Трицепсовые сгибание рук на верхнем блоке нормально будет?
И ещё что добавить если нужно? А то мне насчёт трицепса была такая речь: Жим штанги лёжа прекрасно тренирует трицепсы и грудные мышцы. И других упражнений делать не нужно. Если столько делать упражнений, то к следующей тренировке мышцы не успеют восстановиться. Достаточно одного или двух упражнений на мышцу.
Низ
1. Приседания со штангой
2. Становая на прямых ногах
3. Жим платформы
4. Гиперэкстензия
А выпады через раз после приседаний делать? Вот что мне ответили насчёт них:
Выпады со штангой глупо делать перед становой тягой достаточно для ног приседа и ст тяги. при становой и присед глупо делать гиперэкстензию нагрузка на спину была гораздо больше.

Это хорошая мысль если мы говорим о массе.



А это что? Может разгибания?


Верить тому , кто этим занимается, то есть тот кто работает на массу, тот кто занимается только похуданием не сможет вам дать толковый совет

да разгибания, ну ты же меня понял
Дак, Марина же вроде поняла. что мне нужна масса для будущего рельефа, однако дала эти советы...тогда я совсем ничего не понимаю...

12.00 активия + миндаль + отруби
14.00 Творог 200 гр 5 % + 50 гр активии
16.00 Творог 200 гр обезжиренный + 6 шт кураги + 70 гр активии
18.20 Кардио
21.00 Изолят
22.00 Салат из помидор + 1 ст.л. сметаны 15 % + кусочек сыра
00.00 Два белка + отруби
Вес 52.2

потому я и написал, обращайтесь к тем кто в этом деле силён, марина с массой не работает, она по другим вопросам, может samurauka вам в чём то поможет, всё же девушка и выступающий спортсмен, опять же в какой степени эта масса нужна

Я к Ане обращалась, она сказала смотреть её комплекс, но она делает упражнения уже на оформленном теле...

А в каком она нужна для красивого рельефного тела?

понятие красивое рельефное тело у всех разное, от жёсткого бодибилдинга женского, до класса бикини, а ещё есть боди фитнес, фигура, это я про соревнования, и каждому нравится свои параметры[attach
ment=150]

sergayme, последнее фото перебор, понравилось четвёртое фото, больше хочу упор на ягодицы, хочу чтоб они были, как шары....

Да пятая точка супер просто, а вот бёдра и руки не нравятся...

но так боди билдинг, строительство тела , ваши фантазии пытайтесь воплотить, это почти не достижимая форма, это даже больше генетика, просто можно увидеть чего достигает человек при поставленных целях, а вот что то более мягкое вполне достижимо и нужно к этому стремиться.

Первое это питание , так как без него вообще ничего не достигните.
Второе это силовые тренировки, так как надо по крайней мере сохранить те мышцы что есть.
Третье это отдых, то есть должен быть достаточно жёсткий режим не допускающий исключений, в котором должно быть место для отдыха.