yralochka,
ёклмн, я его тож делаю только в машине Смита, и называю его выпадами ))))) кстати, к правильной технике пришлось приучать себя.... тренер сказал, что отведенную назад ногу нужно максимально расслабить и фактически приседать на одной ноге, нажимая на пятку...... А когда этого не знала, долго удивлялась, почему упражнение на ягодицы, а квадрицепс отваливается? хех, да потому что вес тела должен быть сконцентрирован на выставленной вперед ноге..... век живи - век учись ))))))

У нас Смита нет, а выпады это когда обе ноги возвращаешь назад, ну приставляешь одну к другой, ножницы, мне даются проще и при них я ягодицы лучше чувствую, я тоже стараюсь упор больше делать на переднюю ногу, но квадрицепсы всё-равно кричат...

вот и я про то! нашла такую позу, как бы отклячиваю бедро в сторону (во понаписала то ) и в присяде бедро с торсом должны напоминать "загогулину" nike.... в таком положении у меня вспомогательная нога максимально расслаблена и чувствую жжение ягодицы, квадрицепс - молчит

тут без ста грамм не разобрать! Гони фотку или видео!

легче 100гр принять

yralochka,
Я что-то, может быть, упустила))) Поделись, пожалуйста, как ты похудела на 24кг? Я просто очень восхищаюсь такими людьми)))

Ну, хорошо... Пошел принимать! Но потом, когда в моем дневнике случайно окажется на 700 лишних, пустых, калорий больше, знаешь, на кого я буду ссылаться.

хех! 700ккал - это же, простите, бутылка брюта! Василь, не увлекайся так )))))

скоро НГ, надо уже начинать печень подготавливать )))

Да у меня и квадрицепс кричит и ягодицы тоже. так что моя поза меня вполне устраивает.

Да что мной восхищаться то, а последнее время что-то совсем расслабилась, а пройдена всего лишь половина пути. где-то на страницах я рассказывала как я худела, сначала гербалайф, скинула за полгода 10 кг, потом год жила с этим весом, затем нашла методику диетолога Ковалькова и за 2 месяца сбросила ещё 10...

Сегодня с самого утра на ногах, попить некогда не то что поесть, у сынули день варенья!
10.30 Протеин
11.30 Овсянка
14.30 творог 170 гр обезжиренный + 100 гр активии
16.45 Силовая спина + бицепс + плечи
1. Тяга к груди 10 (15) 15 (15) 20 (12) 22.5 (10)
2. Тяга штанги в наклоне 12 (15) 14,5 (15) 17 (12) 19.5 (12)
3. Тяга гантели к поясу 2.5 (15) 3 (15) 4 (15) 4 (15)
4. Сгибание рук с гантелями на скамье 60 гр 2.5 (15) 3 (15) 4 (15) 5 (12)
6. Молот 2.5 (15) 4(15) 6 (12) 7 (12)
7. Разведение гантелей в прижавшись к скамье 1.5 (15) 2.5 (15) 3 (15) 3 (12)
Пресс
18.00 Протеин
19.07 Свинина грамм 100
19.55 Творог обезжиренный 200 гр + 80 гр активии
22.30 Два белка

Посмотрела фото у Мартина Ларисы и пошла в 22.00 на кардио...Сегодня доела кексик от Ленуськи, только соотношение брала другое, и сверху полила ещё протеином...завтра взвешаюсь впервые за неделю...страшно...

хороший стимул, правда?

да уж, я всегда смотрю на такого рода фотки и думаю, всё больше не ем, но когда ем забываю обо всём

Ну, чего навешала? Признавайся)))

Да даже не хочу признаваться, щас ещё неделю не буду взвешиваться, а то как вижу цифру, руки опускаются и стимул пропадает...

Не расстраивайся, пожалуйста((( Это ведь временно! Ты молодец, уже много чего добилась, черт с ними, с весами, рано или поздно вес начнет сдаваться))) Просто надо продолжать долбить в одну точку)))

бог с ним с весом, а что с объёмами?

Какая-то китайская пытка получается - "долбить в одну точку".

у меня с весом тоже не все так гладко))) да ну и ладно зато в зеркале - секси!!! и на спинке мяско вырастает)) ммммммммммм........