а кол-во углеводов я так и не рассмотрела

понятно. разбухает в желудке и тем самым подавляет аппетит

зато там хорошо видно калории - 35 ккал на 100гр. а углеводов не видать

Состав: отруби диетические - 85%; яблоко - 15%. углеводы там ничего не дают они не усваиваются, это как абсорбент. Поэтому с их приёмом не рекомендуется употреблять витамины и прочие полезные вещи, потому что часть они утащат за собой, пришли-забрали-очистили-ушли...больше они ничего не делают...

всё-таки мне кажется, что в этом случае более уместно говорить о клетчатке, хотя это и называется отрубями отруби у большинства ассоциируются не с 35 ккал, а с 170-190 на 100гр веса )))

ну всё-таки они всё-равно имеют название отруби, просто отруби отрубям рознь, есть и с сахаром, есть и солодом...которые нельзя...

мне кажется, что всё не совсем так. Клетчатка - это размолотая оболочка семени, похожа на рассыпчатую труху, а отруби чутка другое

Ну да, в простонародье их ещё называют комбикорм но производитель считает их всё-таки отрубями очищенными...

Отруби разные бывают. Одни рассыпчатые, как обычная клетчатка в пакетах, а из других сформованы шарики-палочки-квадратики. Отруби не способны перевариться в желудке и поступают в кишечник практически в неизменном виде. Как остроумно заметила mila1705 , калории можно сосчитать и из табуретки, только вот переварить вы её не сможете -> не получите питательных веществ из неё.Но отрубями, все же, лучше не злоупотреблять, они действительно могут впитать и вывести какую-то часть полезных веществ.

точно. вот это как раз уже т.н. обработанные отруби и углеводы их них благополучно усваиваются в отличие от необработанных - тех, что в виде трухи ))

в остальном тоже прав. это довольно тяжелая пища, людям у которых проблемы с ЖКТ она вобще противопоказана. остальным не рекомендуется употреблять свыше 6-8 ложек в день, иначе просто часть витаминов и микроэлементов замечательно будет улетать так сказать в небытие =)))

11.00 активия + миндаль + отруби
Затем уехала по делам, не думала, что задержусь так на долго, благо в сумке всегда есть яблоки
12.00 Яблоко
13.00 Яблоко
14.00 Яблоко
15.20 Терпуг 150 гр + брокколи + цветная капуста + баклажан
16.30 Жутко захотелось сладкого (неудивительно) зелёный чай + 2 конфеты на сорбите
17.30 Терпуг 100 гр + брокколи + цветная капуста + баклажан
19.20 Кардио
21.20 Изолят
22.05 Три столовые ложки обезжиренного творога
23.00 Два белка + отруби
Вес 51.4
Вопрос (правда что-то меня игнорируют с их ответами, но вдруг повезёт)
Вчера у меня была силовая на ноги, сегодня еле сползла с дивана, если в этот день, когда ноги и ягодицы болят после силовой, делать кардио, то это не навредит? В плане того, что мышцам нужно отдохнуть.

yralochka, ответ на ваш вопрос:
Вот для этого и надо бы почитать физиологию , мышцы если грубо , то делятся на медленные и быстрые, работая силовую тренировку, вы в основном тренируете быстрые волокна, а делая аэробные тренируются медленные красные волокна, если выяснить механизмы работы и различия этих волокон, то можно понять почему кардио или по другому аэробные добавляют при сбросе жира, так что смело в бой, быстрые получат растяжение , а медленные работу и всё будет ок, это если конечно боль от проведённой тренировки, а не от какой то травмы

Спасибо, просто сегодня всё болит гораздо больше, и я еле передвигаюсь.

отлично! значит тренировка прошла ОЧЕНЬ продуктивно

Хочу разделить тренировки, например:
1. грудь + трицепс
2. спина + бицепс
3. Ноги
Вопрос: Куда втиснуть плечи в первый вариант или во второй?

бицепс и трицепс лучше прокачивать за одну треньку. то есть в вашем случае либо с грудными, либо со спиной. в освободившееся место поставьте плечи.
у меня лично:
грудные-дельты
спина-трицепс-бицепс
(но бицепс прокачивается дважды за цикл, еще раз на тренировке ног)

кстати, 2-ю и 3-ю треньку лучше поменять местами.
1-я тренька верх тела <-> 2-я тренька - низ тела <-> 3 тренька - верх

Ну насчёт чередования, у меня так и идёт, просто цифры привела к примеру без учёта последовательности. А насчёт грудь-плечи и спина-бицепс-трицепс, спасибо. Ещё хотелось бы услышать насчёт упражнений...Какие именно лучше, кроме ног...

по поводу упражнений - они могут быть абсолютно разными. это зависит от того на массе или на сушке.
для каких мышц интересует подборка упражнений? или все, кроме ног? так это проще качнуть "анатомию силовых упражнений" и выбрать те, которые подходят вам

Ладно я уехала на занятия, сегодня ещё позанимаюсь по старйо схеме, а потом приеду и составлю комплекс, а вы меня подправите ок?

итак приступим грудь и плечи
1. Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье
2. Жим штанги или гантелей под углом 45
3. Жим гантелей над головой сидя
4. Отведение рук с гантелями в стороны
5. Тяга штанги к подбородку
В каждом упражнении по 1 разминочному и 3 рабочих подхода от 12-15 раз
Спина-бицепс-трицепс
1. Тяга к груди на вертикальном блоке
2. Тяга горизонтального блока к поясу
3. Трицепсовые разгибание рук на тренажёре с прижатыми логтями к туловищу
4. Отжимания от скамьи
5. Сгибание рук с гантелями
6. Молот?

7.15 Протеин
10.30 Гречка
12.00 Кофе с конфетой на сорбите
14.00 Куриная грудка 150 гр + овощи
16.05 Куриная грудка + овощи
18.05 Силовая верх
1. Жим штанги на горизонтальной скамье 20 (15) 20 (15) 22.5 (10) 22.5 (8) 22.5 (8)
2. Тяга верхнего блока к груди 10 (15) 10 (15) 15 (15) 17.5 (12) 17.5 (10)
3. Тяга горизонтального блока к поясу 10 (15) 10 (15) 15 (12) 15 (12) 17.5 (10)
4. Жим гантелей над головой сидя 2.5 (15) 2.5 (15) 3 (15) 3(15) 4 (15)
5. Трицепсовые разгибание на верхнем блоке 1.250 (15) 1.250 (15) 2.5 (15) 2.5 (12)
6. Сгибание рук с гантелями 3 (15) 3(15) 4 (12) 4 (12)
Пресс
19.15 Протеин
21.10 овощи + 3 ст.л. творога обезжиренного
23.30 Два белка
Вес 52.4

а на задний пучок дельтовидной? на средний есть, на передний есть, а на задний нету

советую хотя бы через тренировку делать разведения гантелей для грудных. только с правильным(!) выполнением.

вобще, меняйте через какое-то время упражнения. мышцы адаптируются к одинаковым нагрузкам. удивляйте их, чтобы не расслаблялись

самое лучшее для спины - подтягивания. делайте сколько сможете, старайтесь с каждым разом сделать чуть больше. делайте первым номером. после него, вторым номером Тягу к груди на вертикальном блоке. периодически меняйте хват.
для длинных мышц спины - гиперэкстензии



что-то тут всё смешалось...грудные, спина, дельты, трицепсы, бицепсы. так и планировала весь верх сегодня прокачать?