За вчера не отчитываюсь, вчера был загрузочный день, а сегодня я на разгрузке...
9.30 Протеин
11. 20 Овсянка
12.45 Изолят
13.45 Кофе с 2мя конфетами на сорбите
15.00 Изолят
16.00 Силовая низ
1. Приседания со штангой 17.4 (15) 17.4 (15) 22.4 (12)
2. Выпады со штангой 17.4 (12) 17.4 (10) 19.9 (10)
3. Разведение ног на тренажёре 12.5 (15) 15 (12) 17.5 (10)
4. Разгибание ног на тренажёре 5 (15) 6.250 (12) 7.5 (10)
5. Сгибание ног на тренажёре 2.5 (15) 3.750 (12) 5 (10)
6. Отведение ноги назад 2.5 (15) 2.5 (15) 2.5 (15)
7. Отведение ноги в сторону 2.5 (15) 2.5 (15) 2.5 (15)
8. Гиперэкстензия 3 по 15
9. Пресс
17.10 Протеин
19.30 Салат из помидор + 1 ст.л. 10 % сметаны
23.00 2 белка

Меня волнует такая проблема. что в силовые дни, после каш, или макарон на следующее утро у меня прибавка в весе...И ещё всё хочу спросить и забываю, когда делаю выпады. то на левую ногу приходится делать меньшее количество раз, в ней сил меньше, видимо она слабже, это нормально?

1. на вес не надо обращать внимание так часто, интересуют изменения за какой то период, скажем неделю, а в пределах нескольких дней он может колебаться, это вода её чуть больше чуть меньше , вам же внешний вид нужен
2. с выпадами да и вообще в любом упражнении , где работают разные стороны правая отдельно от левой, надо начинать со слабой стороны, скажем если это левая нога , то с левой ноги, а правой делать столько же, тогда не будет разницы в приложенных усилиях, вы же хотите равномерного развития

Отчитываюсь за сегодня
10.15 Активия + миндаль + отруби
12.00 Яблоко
14.30 Перцы фаршированные
15.30 Яблоко
16.30 Изолят
18. 20 Аэробная
20.40 Куриная грудка с помидорами
23.00 Два белка

Сегодня был арбузный день...

Итак отчитываюсь за сегодня, вчера день не удался, а позавчера не было времени зайти
10.40 Протеин
12.05 Макароны из твёрдых сортов пшеницы 200 гр с помидорами
13.15 Яблоко
14.10 Морской коктель с овощами
16.05 Изолят
18.00 Силовая
1. Приседания со штангой 17.4 (15) 19.9 (12) 22.4 (12)
2. Выпады со штангой 17.4 (12) 17.4 (10) 19.9 (8)
3. Становая тяга 19.9 (15) 22.4 (12) 22.4 (10)
4. Сведение ног на тренажёре 12.5 (15) 15 (12) 17.5 (10)
5. Разгибание ног на тренажёре 5 (15) 6.250 (12) 7.5 (10)
6. Сгибание ног на тренажёре 2.5 (15) 3.750 (12) 5 (8)
7. Отведение ноги в сторону 2.5 (15) 2.5 (15) 2.5 (15)
8. отведение ноги назад 2.5 (15) 2.5 (15) 2.5 (15)
9. Гиперэкстензия
10 Пресс
19.00 Протеин
20.30 Салат из помидор + 2 ст.л 20 % сметаны + 2 кусочка сыра
23.00 Два белка

Можно полюбопытсвовать как ощущения в "арбузный" день ? :)

Нормальные ощущения, особенно когда сильно хочется сладкого, то арбузный день отличная альтернатива, псоле него тяга к сладкому пропадает на пару дней точно, и ещё один плюс, это хорошая убавка на следующее утро...

День сегодняшний:
11.10 Активия + миндаль + отруби
12.05 Кофе с 2 мя конфетами на сорбите
14.30 Фаршированные перцы с куриным фаршем
15.30 Два маленьких яблока
17.00 Изолят
18.35 Кардио
21.00 Изолят
00.00 Два белка
Вес 52.8

10.50 Овсянка 200 гр
12.30 Перцы фаршированные
13.50 Кофе с 3 мя конфетами на сорбите
15.00 Протеин
16.00 Силовая
1. Жим гантелей на наклонной скамье 3 (15) 4(12) 4(10) 4(10)
2. Бабочка 5 (15) 7.5 (12) 7.5 (10)
3. Тяга верхнего блока к груди 12.5 (15) 15( 12) 17. 5 (10)
4. Тяга горизонтального блока к поясу 7.5 (15) 10 (12) 12.5 (10)
5. Разведение рук в стороны 3 (15) 4(12) 4(10)
6. Отжимания от пола 10, 8, 5
17.00 Протеин
21.00 Салат из помидор + 2 ст.л. сметаны 10 %
23.00 Два белка
Вес 52.5

11.30 Активия + миндаль+ отруби
12.30 Кофе + 2 конфеты на сорбите
14.30 Рыба с овощами
15.30 Чай + конфета на сорбите
16.30 Изолят
17.50 Кардио
20.10 Изолят
21.30 овощи тушёные (кабачок, помидор, лук, капуста)
0.00 Два белка яиц
52.3

Позволю себе пару замечаний. Можно?
Добрый вечер!

Изолят оправдывает себя в 16.30. В 20.10 он лишний. Лучше съесть натуральный продукт, а не добавку.
11.30 - завтрак ни о чём. Поймите, с какой бы тренировкой не был день, в нем должны присутствовать сложные углеводы в виде каш. Яблоки их не заменят.
Полноценный прием пищи у Вас в данный конкретный день один - в 14.30.


ИМХО.
Это приемы пищи после силовой. Где-то там еще и сыр проскальзывал вечером после силовой.
В первом случае я бы вместо сметаны добавила бы НЕ жирную рыбу. Хек, например.
Во втором случае - творог. Сметана просто даст пустые калории. А рыба и творог дадут необходимый белок.
Салат можно сделать с лучком репчатым, поперчить, чуть растительного масла и уксуса. Будет вкусно. Туда еще огурчик добавьте.

Приятного вечера.

dine4ka, Изолят я пью после кардио, так как не пью ВССА. Завтрак у меня такой всегда, и он очень даже о чём. Когда у меня день аэробной и нет силовой, каш быть не должно. После силовой я пью протеин, а не изолят, салат у меня вечером всегда именно такой, потому что я не могу есть салат с маслом. А творог я не добавляю потому что для него у меня есть отдельные дни. Необходимое количество белка я итак добираю...А насчёт пустых калорий в сметаны, если я укладываюсь по жирам, то пусть они будут эти пустые калории...Я не мешаю на данном этапе 2 вида разных белков...

Да на здоровье. Я просто сделала пару замечаний, потому как это форум.
Удач!

За вчерашний день:
12.00 Активия + миндаль + отруби
13.00 Кофе + 2 конфеты на сорбите
14.00 Творог 200 г 5 %
15.05 Яблоко
16.07 Яблоко
17.00 Творог обезжиренный 200 г + 70 гр активии + 4 кураги
21.00 Салат из помидор + 1 ст.л 20 % сметаны
00.30 Два белка
Вес 51.8


Да я нормально принимаю любую критику, просто я попыталась объяснить почему я делаю именно так.

yralochka,
привет))
а сколько у тебя ккалорий в день и БЖУ выходит?
а ты уже на сколько похудела?
у меня просто очень маааааааааааааало выходит....

Эт так, информация к размышлению.
Уралочка, Вы никогда не задумывались почему ТАК много девочек возвращаются сюда через какое-то время со словами: я безобразничала какое-то время, набрала снова, вот вернулась. Кто-то снова пытается похудеть, а кто-то совсем пропадает через пару-тройку дней. По второму кругу оч редко удается уговорить собственный организм на такое вот питание, организм уже прошел через это и прочувствовал все "прелести".
Да потому что именно вот такие вот завтраки именно ни о чём, отсутствие сложных углеводов в дни с аэробными, яблоки вместо каш, раздельное питание и прочая-прочая...
Организм не сможет ТАК постоянно.

Обычно ж идут день силовая, следующий - кардио и т.д. Вы в курсе, что после силовой организму именно на следующий день нужно всё необходимое для восстановления? И белки, и, главное, сложные углеводы. И организму все равно, что у Вас по плану аэробный день...
Смею Вас уверить, что в рационе ежедневно должно быть всё необходимое, и каши в том числе. Яблоки ни фига кашу не заменяют. И морковка со свеклой тоже должны быть в рационе, просто в первой половине дня, только и всего. На самом деле все просто.

Еще раз удач всяческих!

Сегодня:
10.40 Протеин
12.00 Овсянка
13.05 Творог 5 % 200 гр
14.00 Яблоко
14.30 Яблоко
15.10 Творог обезжиренный 200 гр + 54 гр активии
17.00 Силовая ноги
1. Приседания со штангой 12 (15) 12 (15) 14.9 (15) 17.4 (12) 19.9 (10) 22.4 (10) 24.9 (10)
2. Становая тяга на прямых ногах 17.4 (15) 17.4 (15) 19.9 (12) 22.4 (12) 24.9 (12) 27.4 (10) 29.9 (10)
Пресс
18.00 Протеин
20.00 Овощи тушёные + кусочек сыра
23.00 2 белка
вес 51.5

dine4ka, Я на методике 7 месяцев и это мой образ жизни, моё питание, которые сбалансировано по всем критериям, и прописала я его себе не сама, а квалифицированный диетолог Москвы Великой, и наверное этот человек знает больше чем, я и ВЫ. Моё питание разбито на этапе, на данном я хочу ещё немного похудеть и перейти на третий. дабы зафиксировать вес, вот там и будет жиров уже до 70, смешение белков и другое, но сейчас вот так положено.

Модель номер раз,
В общем я похудела на 24 килограмма, БЖУ каждый день разное, но на данном этапе старюсь придерживаться золотого правила белков не меньше 70, обычно это бывает 80-110 гр, жиров до 30, углеводов в чистом виде 70-80.

yralochka,
о, это сильно!
молодчинка ты!!!
Надя, а расскажи, пожалуйста, побольше про свои этапы, как они построены и т.д. и т.п.)) если не сложно))
и по сколько кг ты на каждом этапе скинула? сколько они дляться?
заранее благодарна!

Модель номер раз,
Написала в личку тебе.
11.00 Активия + миндаль + отруби
12.05 Кофе с 2мя конфетами на сорбите
14.07 Творог 5 % 200 гр + 54 гр активии
15.07 Яблоко
16.10 Запеканка (творог обезжиренный 150 гр + 2 белка + 4 кураги)
18.00 Кардио
20.50 Салат из помидор + 1 ст.л сметаны
22.30 Два белка
Вес 51.4

10.00 Протеин
12.00 Гречневая каша 186 гр
14.00 Говядина с овощами
15.00 Яблоко
16.00 Говядина с овощами
18.30 Силовая верх
1. Жим штанги на горизонтальной скамье 12 (15) 12 (15) 14.5 (12) 14.5 (12) 14.5 (10) 17 (10) 17 (10)
2. Тяга верхнего блока к груди 10 (15) 10 (15) 12.5 (12) 12.5 (12) 15 (12) 15 (10) 17.5 (10)
3. Тяга горизонтального блока к поясу 7.5 (15) 7.5 (15) 10 (12) 10 (12) 12.5 (12) 15 (10) 15 (10)
4. Жим гантелей над головой сидя 2.5 (15) 2.5 (15) 3 (12) 3 (12) 3 (12) 4 (10) 4 (10)
5. Трицепсовые разгибания рук на верхнем блоке 2.5 (15) 2.5 (15) 5 (8) 5 (8)
пресс
19.50 Протеин
21.00 4 кусочка мяса
00.00 Два белка
Вес 51.2