sergayme, дак я всё это понимаю, я полна сил и решимости, но понимаешь, когда читаешь кучу всего, ищешь советов, и в один из дней просыпаешься и понимаешь, что в голове бардак, нет ни тренера, ни поддержки, ни дельных советов, то просто опускаются руки и в зал идти нет никакого желания, потому что элементарно нет уверенности в том, что ты всё делаешь правильно и мотивация потихоньку начинает затухать...чувствуешь себя брошенным котёнком...

Даже без тренера и поддержки поход в зал вряд ли будет бесполезным :)

на своём и не только опыте я понял, что по большому счёту не имеет значения какую вы программу тренировок используете, и как формируете соотношения своего питания, имеет значение постоянства, вот по этому я вас и призываю к тому, что если у вас есть тренер в зале, если есть кому за вами следить , то слушайте только его , по крайней мере хотя бы несколько месяцев, а может и лет, а метания вам ничего не дадут

sergayme, если ты читал вес мой дневник, то я неоднократно повторяла, что у меня нет тренера, если бы он был, то я бы наверное здесь не была...всё приходится самой читать, искать, просить советов и складывается ощущение, что всё безрезультатно....
ну а как же парни, которые не зная нюансов качаются годами практически без видимого результата...
11.45 Протеин
12.45 Макароны из твёрдых сортов пшеницы 200 гр + соус сацибели
14.00 Творог 200 гр 5% + 70 гр активии
15.00 Яблоко
16.15 Творог обезжиренный 200 гр + 5 шт кураги + 60 гр активии
18.30 Силовая низ
1. Приседания со штангой 12 (15) 12 (15) 19.9 (15) 22.4 (12) 24.9 (12) 27.4 (10) 29.9 (10) 32 (10)
2. Становая тяга 17.4 (15) 17.4 (15) 22.4(15) 27.4 (12) 29.9 (10) 32.4 (10)
34.5 (10)
Вес 52.5
21.30 Салат из помидор + 1 ст.л. 15 % сметаны + 100 гр обезжиренного творога
00.00 Два белка
И напоследок вопросик с каким весом нужно одевать пояс?
Вес 52.7

смысл моего ответа был в том что тренера надо выбирать одного, то есть не нужно всё смешивать, просто определиться с тем чьё мнение вы будите слушать , а ели слушать всех в том числе и меня, то вы действительно запутаетесь и ничего хорошего не будет.

абсолютная часть людей, не зависимо от пола качается безрезультатно, так как слишком много нюансов, но основное это отсутствие дисциплины, там чуть чуть здесь чуть чуть, а результат нулевой, певое это питание, почти ни кто не может жёстко его держать, потом это тренинг, не важна ваша программа для начала, главное её выполнять продолжительное время, а не пару недель , а потом заявить что она не работает, при этом раз в недельку попивать пивко

пояс ИХМО в принципе вообще бы не нужен, но для страховки можно и сразу надевать, просто неудобно

Где ж её найти то эту самую золотую середину....
Я думаю, что пояс очень важен, а то я сегодня поднимала штангу с весом 32 с небольшим и у меня было ощущение, что пуп сейчас развяжется...

куда же вы её поднимали?

Становая тяга

а есть кому за техникой посмотреть?
вот видео мне нравится
становая посмотри

Да вроде не делали замечания, стараюсь правильно, уже не одно видео посмотрела...Я делаю на прямых ногах...максимально близко к голени...

а как этот дядька? у него вообще удачный фильм получился, animal pak

Ужасный дядька....не люблю таких больших и перекаченных мужиков...

Эти мышцы работают здесь только вторично. Для того, чтобы приобрести массу, нужно все же работать хоть и с базой, но направленно.
Кстати, насчет "массы для будущего рельефа".
Если у мужчин такая тактика проходит стопроцентно, то вот у женщин... скажем так, не у всех.
Несмотря на то, что мы вроде бы одинаково устроены, есть кое-что "не так" одинаково. например, тот же гормональный фон, который в конечном счете также влияет на морфологию.
Мужчине действительно можно запросто "вырастить то, что вырастет", а затем обтесать фигуру почти с ювелирной точностью.
У нас не все бывает так просто.
Есть девушки, которые быстро растут и без проблем сушатся, а есть те, кто на этапе построения рельефа теряет практически все "нажитое непосильным трудом". Хотя рельеф получается все равно, но только не с теми объемами. И в последнем случае проще сразу работать на выносливость и выстраивать нужные пропорции, а не только на массу. Но все это можно понять только в процессе тренировок.
Поэтому правильно говорят наши мужчины, что прежде всего нужен хороший инструктор.

А кто говорил делать их ПЕРЕД???
Я пока еще ничего написать не успела)))
1. Приседания
2. Жим платформы

1. Приседания
2. Выпады

Вот о каком чередовании я говорила. Ставить все три вместе перебор будет.

Гиперэкстензию вообще лучше поставить в конец тренировки. И кстати они как раз подготавливает спину к нагрузкам, которые та получает на той же становой.
Только нужно помнить, что эта группа мышц восстанавливается порядка 72 часов.

Да конечно все поняли)))


Да... я тоже так думала. Никогда не ставила цель расти - данные не те.
Только вот увлеклась как-то... А когда девушке говорят, что она становится похожа на качка, это не всегда комплимент
Так что теперь я на себе проверю, можно ли все же девушку "обтесать". А тесать то много придется.
Главное, результатов жалко.
Но делать из себя второго Франко Коломбо я не собиралась. Чесн слово)))
Хорошо хоть нога помогла и у меня сам собой случился перерыв.

Марина, если у меня всё же присутствует становая, то как сделать? Например так пойдёт? А жим платформы нужен тогда вообще?
1. Приседания
2. Становая

1. приседания
2. Выпады
3. Гиперэкстензия

А на руки тогда, что добавляем?

Ужасный день...всё, что запланировала не сделала...овощи не потушила в результате опять меня настиг ужасный жор...на аэробную не сходила...за продуктами не съездила...и всему виной интернет-шоппинг и куча потраченных нервов...прошла неделя и меня опять жутко тянет на сладкое...от одной мысли кружит голову....
10.45 Активия + миндаль + отруби
12.00 Яблоко
14.30 Терпуг 200гр + цветная капуста + брокколи
15.30 Яблоко
16.50 Изолят
20.00 Салат из помидор + 1 ст.л. 20 сметаны
21.30 30 гр сыра
00.00 Два белка + отруби

yralochka, да я не про то нравится этот дядька или нет, я про то что у него на видео хорошо смотреть технику выполнения

а мне становая не понравилась в основном снимали его лицо, и технику видно не очень...

10.15 Протеин
11.25 Гречка 200 гр
12.45 Изолят
14.30 Куриная грудка 200 гр + болгарский перец + помидоры
15.10 Кофе + конфета на сорбите
16.10 Силовая верх
1. Жим штанги на горизонтальной скамье 20 (12) 20 (12) 20 (10) 22.5 (10) 22.5 (8) 22.5 (8) 22.5 (8)
2. Тяга верхнего блока к груди 10 (15) 10 (15) 12.5 (12) 13.750 (10) 15 (10) 17.5 (10) 20 (10)
3. Тяга горизонтального блока к поясу 10 (15) 10 (15) 12.5 (12) 13.750 (10) 15 (10) 16.750 (10) 17.5 (10)
4. Жим гантелей над головой сидя 2.5 (15) 2.5 (15) 3 (12) 3 (12) 3 (12) 4 (10) 4 (10)
Пресс
17.20 Протеин
19.20 Куриная грудка 200 гр + помидоры + перчик
23.00 Два белка + отруби
Вес 52.5

Посоветуйте, какая программа для низа лучше:
Вариант первый:
1. Жим ногами
2. Выпады
3. Мёртвая
4. "плие" приседания
5. Гиперэкстензия
Вариант второй:
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Становая
4. Гиперэкстензия
к этому варианту я склоняюсь, только вопрос нужна ли гиперэкстензия, если была становая
Вариант третий:
1. Приседания
2. Выпады
3. Мёртвая
На этот вариант был получен ответ, что если мы говорим о массе, то нет смысла делать становую после выпадов, а почему?

кстати говоря, сметанку то 15-20% лучше исключить творог только обезжиренный. сыр, как правило, тоже довольно жирный продукт...если это не какой-нибудь обезжиренный сорт, конечно.
макароны заменить рисом (лучше вобще бурым) или гречкой.
первый прием пищи должен содержать углеводы.

Martin,

2% это уже не то?

нормально) но в рационе присутствовал 5%-й, я его имел ввиду