Martin, если я укладываюсь в день по жирам, то почему бы и нет, это я в плане сметаны... Творог та же история, раньше ела только обезжиренный, но это пустышка в плане других витаминов микроэлементов, там есть только белок и чтобы не терять драгоценный кальций, который нам так необходим в твороге один раз в день я ем 5% а второй раз обезжиренный, опять же с учётом жиров...
Первый приём пищи содержит медленные углеводы в дни силовых, а в дни аэробных нет в них особой необходимости, если я хочу немного похудеть...И не вижу ничего плохого в макаронах из твёрдых сортов пшеницы...для разнообразия....

..я делаю... - почему нет смысла - не знаю... и еще добиваюсь гиперэкстензией....
yralochka, ты вроде писала, что хочешь вес 47. Сейчас он у тебя 52. При этом работаешь на массу?

Milena, Дождёмся ответа специалистов. Но я думаю, что ответ будет такого плана, что этого итак достаточно для проработки этих групп мышц, хотя раньше я именно так и делала-приседания, выпады и становую...Хотела изначально 47 когда начала худеть с веса 74, но сейчас меня устраивает этот вес, тем более он у меня колеблется плюс минус 2 кг, когда отъедаюсь раз в месяц, то он вырастает на эти самые 2 кило, потом за неделю его скидываю, а так в целом 50 для меня самое то, меньше можно, но не нужно...тем более присутствуют кардио, вот ими я и подкорректирую немного животик...


Сегодня арбузный день...Вес с утрица 51.7

Только что получила ответ насчёт становой после выпадов:
Мертвая тяга на прямых ногах служит растяжкой для бицепсов бедра, что очень хорошо влияет на эти мышцы после приседаний.
Плюс качает эти самые бицепсы бедра. А тем более после выпадов это вдойне эффективнее.
Так и не знаю кому верить...

а вы ещё у кого нибудь спросите, получите третье мнение

Дак должно же быть одно аргументированное объяснение...

yralochka
хотите употреблять витамины и минералы, употребляйте их в виде таблеток. а получать лишний животный жир, который по-любому пойдет в запасы на теле, просто бессмысленно. жиры в рационе должны быть, но должны быть ненасыщенные. это рыбый жир, льняное масло, семечки, орехи и т.д. а получается, что вы сжигаете жир на кардио, а потом всё то, что сожгли, благополучно возвращаете ошибками в питании.
с таким подходом, дальнейшее похудение выглядит довольно туманно

Martin, Есть разница в получении витаминов в виде таблеток и из пищи? Жиры должны присутствовать в рационе и животные и растительные, но преимущественно конечно растительные...Я не перебираю по жирам, тогда скажите мне, пожалуйста, как я могла потерять 24 килограмма сжигая жир на кардио, а потом всё то, что сожгла, благополучно возвращая ошибками в питании. Или вы хотите сказать, что если я буду получать преимущественно животные жиры, но в пределах нормы, то я не буду худеть...ерунда...

не смешите ))) я же не сказал, что он прямо весь вернулся но то, что частично вы его возвращаете питанием, это точно. просто посчитайте, ради интереса сколько ваших жиров приходтся на насыщенные и сколько на ненасыщенные.

основной принцип похудения - употребялть меньше калорий, чем тратить, вот и вся арифметика. я просто указал на ошибки в питании.

ps если так сильно интересует получения кальция, то употреление его самого по себе довольно бессмысленно. кальций полноценно усваивается только при достаточном количестве витами D в организме. для этого существуют специльные препараты, уже содержащие этот кофактор.

От мужчин мне бы больше хотелось получать комментарии насчёт силовых...

Надя, а изменились ли объемы за время с начала тренировок?

mila1705, Привет, не обмерялась давно, мне кажется ещё рано ждать изменений полноценно я занимаюсь всего 2 месяца...

Отчитываюсь за сегодня:
7.30 Активия + миндаль + отруби
9.00 Кофе + 2 кураги
12.50 Обезжиренный творог 200 гр + 58 гр активии + 3 кураги
16.00 Обезжиренный творог 200 гр + 70 гр активии + 3 кураги
18.20 Кардио
20.25 Изолят
21.20 Тушёные овощи (капуста, кабачок, лук, помидоры, болгарский перец) + 1 ст.л. оливкового масла + три ст.л творога обезжиренного
23.00 Два белка + отруби
вес 52.2
И вопросик если делать кардио после силовой, то когда пить протеин?

А отруби зачем кушаете?

Отруби для сытости, потому что два белка вызывают у меня дикий приступ жора и я всю ночь не могу уснуть....

Углеводы на ночь для сытости ? :)

да, я тоже в непонятках ))))))))

вот она, диета для похудения )


тогда попробуйте не 2, а 4. или еще лучше творог, никакого жора от него в помине не будет, поскольку это казеиновый белок

очевидно, что днем не добирает углей, поэтому и жор вечером )))

Это не злаки, это, по сути, отходы их переработки, это зерновая оболочка, в которой содержится большое количество пищевых волокон. Они содержат большое количество клетчатки, тем самым регулируя работу кишечника и при этом малокалорийны. Пищевые волокна не усваиваются в кишечнике и как веником выметают из организма вредные вещества и тяжелые металлы. Кроме клетчатки отруби богаты белком, витаминами группы В, а так же содержат калий и магний. Калории отрубей - это такие калории, которые не усваиваются организмом.
8.50 Протеин
12.00 овсянка
12.40 Кофе + 2 шт кураги
13.30 Творог обезжиренный 200 гр + 3 шт кураги +58 гр активии
16.00 Творог обезжиренный 200 гр + 3 шт кураги +67 гр активии
18.15 Силовая низ:
1. Приседания ос штангой 12 (15) 12(15) 17.4 (15) 19.9 (15) 22.4 (15) 27.4 (15)
2. Выпады со штангой 12 (15) 12(15) 14.9 (12)
3. Становая тяга на прямых ногах 14.9 (15) 14.9 (15) 19.9 (15) 22.4 (15) 27.9 (15)
10 мин кардио
18.10 Протеин
19.40 Овощи тушёные + 100 гр свинины
23.00 Два белка
Вес 51.9

Пшеничные отруби


Сухие крупы: Пшеничные отруби

Калории Белки Жиры Углеводы ГИ
185 16 4,6 61,9 70
А ты какие используешь?

тоже что ли волшебных отрубей на ночь навернуть на самом деле интересно, что же такое yralochka кушает на ночь

отруби - не крупа, а оболочка зерна, от которой его очищают, заграницей еще продают по названием клетчатка. А калорийность это то, сколько энергии выделяется при горении,1 килокалория (ккал) — энергия, необходимая для нагревания целого килограмма воды на 1 градус (википедия), так ведь и табуретку можно сжечь. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают[источник не указан 91 день] в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню