Просто сегодня она длилась 10 мин, этого хватит?

может была не очень интенсивной?

ну мне она показалась очень даже:
SANTANA PLANK
max.
DIAGONAL PLANK JUMP
max.
4 round
STEP UPS ON LEFT LEG
30
STEP UPS ON RIGHT LEG
30
DUCK UNDER
max.
SIDE TO SIDE HALF PUSH UP
max.
4 round

ну тогда чего переживать?

Просто смущает время...но ноги ноют до сих пор...

так должно быть после каждой тренировки )

10.30 Протеин
11.30 Макароны из твёрдых сортов пшеницы
12.30 Кофе + хлебец с протеином
14.00 Творог обезжиренный 200 гр + 50 гр активии + 2 кураги
16.20 Творог обезжиренный 200 гр + 50 гр активии + 2 кураги
17.40 Силовая грудь+трицепс
1. Жим штанги лёжа 12 (15) 17 (15) 22.0 (10) 22 (10)
2. Жим гантелей на скамье под углом 45 2.5 (20) 4(15) 7(12) 7(12)
3. Бабочка 5 (15) 7.5 (15) 10 (12) 12.5 (10)
4. Французский жим лёжа 2.5 (15) 3 (15) 3 (12) 4 (12)
5. Трицепсовые разгибание одной рукой 1.250 (15) 3.750 (12) 5 (10) 5(10)
6. Отжимания от скамьи сзади 3 по 15
18.45 Протеин
20.00 Творог обезжиренный 173 гр + 50 гр активии
21.45 20 гр сыра
00.00 Два белка
Вес 53.8

Надь, у тебя объемы как себя ведут?

mila1705,
Никак, потому что я периодами жру всё, что не приколочено!

yralochka,
а периоды с какой цикличностью и длительностью?

Другой реакции я и не ожидала....

Раз в 1-2 недели ...расслабилась я что-то совсем...

Молоток надо на новый год подарить. И гвозди

может, организм отдохнуть хочет? все-таки стресс от постоянных изнурительных тренировок...

Да харэ ему уже так отдыхать...эта учёба делает очень грязное дело...выпиваю перед занятиями изолят...через пол часа уже хочу есть...нет это я мягко...я хочу ЖРАТЬ...(кстати после протеина или изолята через полчаса такой жор...) выхожу с занятий через часов 4-5 с сильнейшей головной болью...от долгого голодания и вот тогда...хочется есть есть есть и побольше....надеюсь только на то. что через пару недель...учёба закончится и всё нормализуется...
P.S. сколько тут новичков за моё отсутствие...еле перечитала...


Марина...думаю это не спасёт оторву всё к такой то матери....

изолят вобще очень небольшой промежуток времени действует. его оправдано пить только после тренировки, когда нужна ударная доза протеина, которая бы быстро усвоилась.
для других случаев нужен другой тип белка.


да лан, отличный подарок от деда мороза

Просто я им добираю белок раз, и пью его когда в дороге и поесть нет времени...и получается лучше уж что-то, чем совсем ничего....

от жора это не спасет ))))))))) не лучше ли просто купить другой протеин? казеин или какой-нибудь 12-часовой

Зато будет необходимое количество белка в день...либо совсем ничего...
Да я думаю любой протеин будет действовать на меня так, хотя по первости часа 2 не хотела есть...

если нет углей, то прием изолята ничем не поможет. тем более, когда такое многочасовое голодание