Очень даже,при чём довольно дешёвый относительно других орехов.Но не жарить!30-40 гр в день будет очень кстати
лучше миндаль,но он бьёт по карману иной раз.В миндале много микроэлементов разных.
не пробовал что-то другое?
По соотношению Омег самое лучшее льяное(но гадость редкостная,как по мне )
Вот тут глянь очень хорошо всё разложено по полезности Каталог масел

В общем нужно кушать жирную рыбу (палтус, тунец, скумбрия) и грецкие орехи. Без масел же нормально будет? Не люблю масла...

Рыбу например 2 раза в неделю, а в остальные дни орехи 30-40 грамм норма?

Salavat Yulaev , конечно пробуй это будет твой опыт.

3 января (грудь + трицепс)
жим гантелей лежа 12х15, 12х15
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 35х15, 35х15
разводка гантелей 10х12, 10х12
пуловер в тренажере 45х15, 45х15

6 января. Контрольное взвешивание.

Вес - 98,5 кг.

Прошло уже 11 месяцев, как я начал правильно питаться
Сейчас вес завис, но пока меня это устраивает, т.к. питаюсь более свободно последнее время.

В зал несколько дней не хожу, заболел. Отдыхаю дома пока. Дня через 2-3 думаю восстановлюсь.

Salavat Yulaev,
давай выздоравливай )
А что значит свободно питаться?

Питаюсь по меню (которое устаканилось уже давно), но иногда позволяю себе съедать что-нибудь вкусное \ сладкое. Например чай с одним пирожным, салат "Оливье" (на НГ). Жирное мясо (когда нету возможности готовить).
Иногда перекусы типа сосиски в тесте.
Понимаю что лучше это исключить, но трудно бывает) Хочется и всё.
Может быть это из-за недостатка овощей. Т.к стал в последнее время кушать только огурцы, вместо салата.

Спасибо! Какая-то эпидемия в городе, все кашляют и чихают. Как обычно в это время года.

Salavat Yulaev,
у нас то же самое, много людей болеет

Привет тем кто посещает мой дневник! Я болел похоже гриппом, кашель от смены температуры приступами и т.д. Две недели не посещал зал (дней 10 кашель не прекращался), можно сказать отдыхал, лечился. Успел купить новую машинку. Теперь думаю буду ездить играть в хоккей на свежем воздухе раза 2-3 в неделю (в др дни от силовых), как кардио тренировка.

Со следующей недели возвращаюсь в зал, чувствую себя хорошо. Пора попахать.
Может и завтра схожу уже потренируюсь

Salavat Yulaev,
с выздоровлением, отдых это тоже хорошее дело : )

sergayme, спасибо!


22 января (грудь + трицепс)
жим гантелей лежа 9х15, 9х15
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 32х15, 32х15
разводка гантелей 9х15, 9х15
пуловер в тренажере 40х15, 40х15

Salavat Yulaev,
ну вот дело пошло : )
Как параметры тела?

sergayme,
да толстый всё равно
Не такой как раньше конечно, но живот и ляхи здоровенные.

Salavat Yulaev,
питание как регулируешь?

sergayme,
Питаюсь по устоявшемуся меню. Иногда бывают дни чуть меньше ем, или чуть больше.

Примерно так:

Каша с черносливом (полная тарелка, наверное граммов 70-80 в сухом виде)
Грудка 250гр с огурцами
Груша или мандарины
Грудка 250гр с огугрцами
Творог 200гр

Между ними пью чай с чем нибудь (немножко).

Понимаю что нужно добавить ещё один творог, но как то отвык от 400гр.

На самом деле думаю я расслабился с питанием. Вес 96-100 меняется постоянно. Надо взять себя в руки, пересчитать меню по программе, да всё времени нету блин.

а немножко чего-нибудь - это чего?

1500-1600 ккал мне нужно употреблять, верно?

izevika, стыдно рассказывать :)

Например: шоколад (полоска), могу одно печенье, редко что-то вроде пирожка, куска пирога.
Сам понимаю вечером, уже употребив сладкое - что всё хватит, и завтра не буду вообще есть сладкое, но это только вечером такой настрой :) Трудно мне без сладкого почему-то.
Утром съев порцию каши, через 30 минут у меня привычка - обязательно пить чай \ кофе и так и тянусь к чему-нибудь вредному.

нет. нельзя опускаться ниже базового обмена - 1915 ккал.
если 80 - это вес, к которому стремитесь, то и есть надо как посчитано - 2633 ккал.
если бы считали на текущий вес, тогда от последней цифры надо было бы отнять 500 ккал. и все равно получилось бы 2100. но никак не 1500-1600

с твоим ростом и весом 1500-1600 это мало.
Вся проблема в не регулярности.
Выстрой своё питание на 2000 ккал.
В твоём меню нет сложных углей , почему?
В ккал сколько ты съедаешь за день и как давно ?

Давненько не пользовался программой-считалкой. Посчитал:



Это моё основное питание уже давно. Плюс перекусы (чай с чем-нибудь) и другие вкусности.



2000 ккал это я 1000 ккал не доедаю получается, с ума сойти - чем наедать то столько?

Из сложных только каша на завтрак

Похоже нужно выкладывать каждый день что я ел...