sergayme,
Марина,
Мистер XXXXXL,


Спасибо вам! Начал ходить в быстром темпе, пока выбираю зал. Думаю на след. неделе определюсь.

Приветствую!

Сегодня 6 июля, худею ровно 5 месяцев. Вес на сегодня 107.6 кг.
С 06.02.12 по 06.07.12 сброс 24 кг.

Думаю мог весить и 106 на сегодня, но нарушал несколько раз питание.

Нашёл новый фитнес клуб, открытие 15 июля. Подошёл по цене + совсем близко к дому.
Нормализую режим дня. Т.к клуб могу посещать только в утреннее время (до 12 00).
Купил одежду для зала (кроссовки, шорты, футболку). Поразительно что первые приглянувшиеся шорты без проблем подошли по размеру. Раньше чтобы купить себе одежду по размеру, необходимо было объездить не один магазин...

Меню стандартное:

14 30 Вода
15 00 Каша
15 30 Чай с лимоном + шоколад
17 00 Яблоко
19 00 Грудка с овощами
19 30 Чай с лимоном + шоколад
22 30 Грудка с овощами
23 00 Чай с лимоном
02 00 Творог
05 00 Белок яиц

Отлично, так держать!
А магазины это да... самое приятное. Кстати, стало одеваться выгоднее. широкий модельный ряд предполагает более высокую цену (если сравнить затраты на пошив блузки от 42 до 56, то получится больше, чем при размере 42-48 ) а распродажи это ващеееееее.... все мое)))
Раньше я только облизывалась на эти цены)
Так что... жизнь скоро станет легче

я вот щас как раз не могу остановиться))) вчера в Рибоке XS размер примеряла. Честно, офигела))

Блииин, перестала в XS помещаться Теперь тока S
Вот думаю, грустить или не стоит?

Нафиг грустить))
Вчера иду в прошлолетних джинсах и прусь, а ведь выкинуть хотела - висели везде: и в талии, и в ногах, и в попе, а сейчас только в талии))) но там ремень держит и дырка для пуговки прорезана и отшита подальше... чтоб были на сколько можно поуже, а так... попный массаж джинсами получаю, приятно

Купил карту в фитнес-клуб, 18 июля иду впервые.
Не мог бы кто-нибудь скинуть ссылку или саму программу для новичка?
Хотя бы примерную, слышал что нужно проработать все мышцы первое время.

Стоит ли брать персональные тренировки с тренером в начале? Или можно обойтись?

Salavat Yulaev,
вот попробуй http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

Если нет вообще никакого опыта силовых тренировок и есть возможность оплатить персонального тренера - то стоит
Месяца ПТ вполне достаточно, чтобы понять технику выполнения упражнений.

carrera, Электродрель спасибо, изучу!

Cashmere_Ree, возьму 5 тренировок!

Завтра иду в зал! Вешу 107 кг.

Как-то корректировать питание? Или просто продолжать питаться также + силовые тренировки? Хотелось бы с первых занятий правильно питаться.
Мне ведь нужно также сбрасывать вес до какого-то веса, и только потом набирать мышцы?

Тренировка в 16 00.

Питание:
14 00 Овсянка + чернослив
16 00 Треня
17 00 ??? Яблоко стоит съедать сразу после трени? Может быть сок?
По сути в это время у меня обед, грудка + овощи.

Подскажите пожалуйста что кушать конкретно завтра?

Всякие протеины, гейнеры, и др хим. вещества прошу не предлагать! Хочу получать необходимое только из нормальных продуктов.

Нашёл такой коктейль после трени:
белковый коктейль(350мл молока, 150гр творога и один банан, все взбить в блендере)

Нормально это? Или лучше доехать до дома (10 минут), и съесть что-то другое?

Может Вы вот тут найдете ответы на свои вопросы

Salavat Yulaev,

Это хороший вариант, только вот с размером коктейля не знаю, потом сам подберёшь.
да так же, есть сразу после тренировки

при сбросе веса есть задача сохранить те мышцы которые есть, так как они основные потребители энергии, а значит они способствуют похуданию


Можно сразу после скажем небольшой коктейль, а потом дома основной приём уже,

Творог в посттренировочным коктейле даст в кровь первые аминокислоты минимум через полтора часа, и весьма немного. У творога другая роль, длинная, ночная

Если уж какой белок и взбивать в блендере - то это вареные яичные белки. В отсутствие межклеточных мембран яичный белок, да еще и перемолотый в пюре, усвоится на ра два три.

Максим, т.е сырой белок пить на ночь смысла нет? А то уже несколько дневников читал где задавились этим вопросом...

Пить СЫРОЙ нету никакого смысла по двум причинам: опасность сальмонеллеза и плохая его усвояемость.

сырой белок плохо усваивается

Спасибо за ответы!

Сегодня первый раз посетил фитнес клуб, провёл лайтовую треню с тренером. Осмотрел, изучил тренажеры. Мне сказали такое:

- заниматься каждый день (можно и 2 раза в день, с утра силовая + кардио, вечером просто кардио \ настольный теннис).
Много ведь)) Раза 4 максимум буду заниматься.

Пока очень тяжело всё, достаточно даже пустого грифа (20 кг) :)
Но атмосфера в клубе очень понравилась, я не чувствовал дискомфорта.

Тренер сказал что каридио обязательно, сушиться и топить жир. Минут 30-40.
Буду подбирать сейчас программу для себя

Как мне лучше заниматься? По сплит системе (3 дня, каждый день разные группы мышц), или лучше все мышцы прорабатывать на каждой тренировке?
И нужны ли кардио трени каждый день? Или лучше. Силовая, а после нее кардио? 3 раза в неделю

Много информации) не могу переварить