орехи, сухофрукты, масло в салат, каши утром не 80, а 100 гр, творог еще один воткнуть куда-нибудь.
вы голодаете, поэтому и тянет вас на всякие "неположенности". куда ж это годно, большой дяденька кушает как школьница

Salavat Yulaev,
стоп.
У тебя весы есть, как ты всё меряешь?
Сколько овощей?
Сколько вот этого вот с чаем?

Дело в том, что по твоим подсчётам, ты должен был исхудать, так как 1000 ккал для тебя это голод, но у тебя вес стоит.

Значит давай абсолютно всё считать, до любого куска, овощи тоже, то есть всё, ничего просто так не жевать.

И вот это всё отпиши сюда, питание вообще не годиться, похоже на низко углеводное, но по калориям не подходит, а учитывая что вес стоит, то значит много не учтённого.

Договорились?

Весы есть, но пыляться. Когда только купил, всё взвешивал какое-то время, потом забил на это дело, на глаз меряю.


Последние пару месяцев овощи - это просто свежие огурцы. Помидоры я не очень люблю, вот так вот привык мясо + огурцы (где-то 7-10 колец за приём)
С чаем признаюсь - иногда перебарщиваю. Думаю это одна из главных проблем.


Да, с завтрашнего дня пробую вести контроль по еде и отписывать сюда.

Но вот что конкретно добавить в рацион? Грудку увеличить не могу, упакованы они в среднем поп 500гр, я делю на 2 части. Под 600гр бывают крайне редко.
Чернослива сколько грамм съедать лучше, граммов 50 отдельно от гречки, или допустимо вместе?
Допустим я добавлю грецких орехов грамм 30, так ведь это около 200-300 ккал только.

Не понимаю как добить меню!

начинаем заново

тогда это нужно взвешивать, обязательно

В каждом приёме еды должна быть белковая и углеводная пища, за день ты должен съедать зелень, и растительные жиры.
Так же витамины и минералы.
Посмотри у самурайки меню, не по количеству, а по тому как она комбинирует каждый приём пищи.
Там белок и углевод.

Т.е утром я могу вместе с кашей съедать пару яичных белков? (белка скольки яиц лучше всего с утра? 2-3?) (подсмотрел у самурайки)

Видимо нашёл хорошую статью по раст. жирам. Наконец-то всё понял.
Статья - если не трудно оцените пожалуйста, всё ли там верно и правильно по жирам? Особенно последние абзацы

И такой вопрос: С чем комбинировать творог?
Каша + белок яиц
Грудка + овощи
Творог + ?

Отчёт по тренировке и питанию за сегодня чуть позже размещу.

Salavat Yulaev,
ценность растительного жира в том, что он несёт в себе нужные витамины, жира вообще в том что есть ряд витаминов усваиваются которые в присутствии жира.

Каша + белок яиц, курица, говядина, яйца целые, творог, рыба, море продукты
Грудка + овощи, каши, бобовые, макароны твёрдых сортов пшеницы
Творог + каша, фрукты, кефир

Спасибо! Гречка с творогом - адская смесь))
А я как-то думал что не желательно кушать например гречку с мясом одновременно. А оно оказывается наоборот - можно. Макароны тоже вещь, уже больше года не ел тем более их. Надо пробовать.

творог овсянка : ) лучше

24 января (спина + бицепс)
Гребля 36х15, 36х15
Штанга стоя на бицепс хватом сверху 15х10, 10х10
Тяга верхнего блока к груди 36х15, 36х12
Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией 7х10, 7х10
Тяги гантелей одной рукой к поясу 12х15, 12х15

Получается что спину и бицепс я тренировал последний раз 24 декабря, а сегодня 24 января!

Сегодня было очень трудно почему-то, левая рука вообще не сгибалась после 6-го повторения с 7кг гантелей! Просто не сгибается, боли нету. Тяжело после такого перерыва блин. И вес вроде сбавил немного, но даже такой трудно даётся.

Питание 24.01.13


Учтено всё, кроме 120 гр куска пирога с яблоками, не удержался, попробовал в гостях.

Питание 25.01.13. Завтрак начинается в 13 00



Вопрос: Реально мне можно макароны грубых сортов + мясо одновременно? Сколько грамм макарон примерно нужно на порцию?

Шоколад, печенье и коктейль (это только сегодня не удержался - купил). Выходит набежало 500-600 ккал от них.

Salavat Yulaev, размер порции зависит от того количества углей, которое ты хочешь получить за день.
По количеству углей и ккал , макароны похожи на кашу.

Salavat Yulaev,
ой, сколько вы всякой фигни едите... )))




я на сочетании мясо+крупа (макароны) не худела. вес пошел вниз только при переходе на схему мясо+овощи. мож у вас по-другому будет.




зависит же от дневного калоража, уложите 50, значит, 50. уложите 200, значит, 200. по-моему, так

Так ведь вкусно, что поделать, если организм требует. Для меня это очень мало, 2 печеньки да шоколадка пара долек с чаем, по сравнению с тем, что было раньше.

26 января (ноги + плечи)
Жим ногами 65х15, 65х15
Жим гантелей сидя 10х13, 10х13
Сгибание ног лёжа 36х15, 36х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х15, 4х15
Подъём на носок одной ноги стоя 10х15, 10х15
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 6х15, 6х15
Выпады с гантелями на месте 8х10, 8х10

Неделю после отдыха оттренировался по чуть сниженным весам. Со следующей повышаю.

Питание:


+ Бутылка 0.5 чай Нести (выпил на хоккее)
+ 300 гр мантов в 21 00 (около 500-600 ккал)

Питание 27.01.13



+ не учтённая пицца 200гр. в 19 00

Манты, пицца, шоколад, печенье, сладкие чаи...
Эх, молодо-зелено
и ведь худеется!

Питание 28.01.13



Не учтено: 2 шоколадные конфеты.

Все эти вкусняшки я ем когда не дома, в основном на хоккее. Или в др местах перекусываю. Надо отказываться конечно от этого.



Не могу заставить себя отказаться, если процесс похудения медленно, но идёт.

29 января (грудь + трицепс)
жим гантелей лежа 12х15, 12х15
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 35х15, 35х15
разводка гантелей 10х15, 10х15
пуловер в тренажере 45х15, 45х15

Открыл сегодня для себя новое блюдо. Филе морского окуня. Очень вкусно. Теперь буду чаще употреблять его.

31 января (спина + бицепс)
Гребля 36х15, 36х15
Штанга стоя на бицепс хватом сверху 10х15, 10х15
Тяга верхнего блока к груди 36х10, 36х10
Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией 7х10, 7х10
Тяги гантелей одной рукой к поясу 12х15, 12х15

2 февраля (ноги + плечи)
Жим ногами 80х15, 80х15
Жим гантелей сидя 10х13, 10х13
Разгибание ног сидя 36х15, 36х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х15, 4х15
Подъём на носки стоя в тренажере 35х15, 35х15
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 6х15, 6х15
Выпады с гантелями на месте 9х15, 9х15

05 февраля (грудь + трицепс)
жим гантелей лежа 12х15, 12х15
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 35х15, 35х15
разводка гантелей 10х15, 10х15
пуловер в тренажере 45х15, 45х15