2 минуты

Salavat Yulaev,
как разнообразие попробуй обратную пирамиду, то есть вес уменьшать в подходах, отдых тоже, можно попробовать как чередование через неделю.
Если есть кому помочь, то можно дроп сет сделать, то же не часто раз в месяц например.

sergayme,
Например.

Жим лёжа 50х6, 40х8-10, 30х10-14, 20х14-20, как дроп сет только с обычным отдыхом получается?
И сколько делать с пустым грифом (20кг) в конце? До отказа?

26.05.13
спина гребля 45.5х10, 41х10, 41х10
трицепс узкий жим лежа 30х10, 30х10
спина тяга т-грифа в упоре 40х6, 40х6, 40х6
трицепс французский жим лёжа 10х15, 10x10, 10х10 (стоя)
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 40х10, 40х10, 40х10
трицепс разгибания на верхнем блоке 30х20, 30х15

Salavat Yulaev,
делать так же три подхода, подбирать веса так чтобы делать 6-10 повторений.
Если это дроп , то 100% 75% и 50%, если это пирамида, 100% 80% 60%, сделаешь легко повысишь на следующий раз процент от рабочего

20.05.13
плечи жим за голову сидя в Смите 40х8 40х8 40х8
ноги жим тележки 130х15 130х15 130х15
плечи махи в стороны 5х15 5х15 5х15
ноги сгибания лежа 41х15 41х15 36х15
плечи махи в стороны в наклоне 5х10 5х10 5х10
ноги подъёмы на носки в тренажере 45х20 45х20 45х20

01.06.13
грудь жим штанги лежа 50х8, 40х12, 30х16
бицепс подъём штанги стоя 20х10 20х10 20х10
бицепс подъём гантелей с супинацией 14х8, 14х8, 14х8
грудь жим гантелей на наклонной 16х8, 16х8, 16х8
грудь разводка гантелей 8х15, 8х15, 8х12

03.06.13
спина гребля 54.5х8 54.5х8 54.5х8
трицепс французский жим лёжа\стоя чередуя 10х8 10х8 10х8 10х8
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 45.5х8, 45.5х8, 45.5х8
трицепс разгибания на верхнем блоке 30х10 30х10 30х15

05.06.13
ноги жим тележки 130х15 130х15 130х15
плечи жим за голову сидя в Смите 40х8 40х8 30х12
ноги сгибания лежа 36х15 36х15 36х15
плечи махи в стороны 5х10 5х10 5х10

07.06.13
грудь жим штанги лежа 50х8, 50х8, 50х8
бицепс подъём штанги стоя 20х10 20х10 20х10
грудь разводка гантелей 8х15, 8х15, 8х15
бицепс подъём гантелей с супинацией 14х8, 14х8, 14х8

11.06.13
спина тяга т-грифа в упоре 35х10 (3)
спина тяга верхнего блока к груди 45.5х10 (3)
трицепс жим лежа узким хватом 40х10 (3)
трицепс французский жим лёжа 5х12 (3)
спина гребля 54.5х10 (3)
трицепс разгибания на верхнем блоке 35х10 (3)

13.06.13
ноги жим тележки 130х15 (3)
плечи жим за голову сидя в Смите 30х10 (3)
ноги сгибания лежа 36х15 (3)
плечи махи в стороны 6х10 (3)
ноги подъёмы на носки в тренажере 45х25 (3)
плечи махи в наклоне 6х10 (3)

15.06.13
грудь жим штанги лежа 50х8 (3) + 40x8
бицепс подъём штанги стоя 22х8 (3)
грудь разводка гантелей 10х15 (3)
бицепс подъём гантелей с супинацией 14х8 (3)

как результаты? Какое питание?

Sverchok,

Вешу 104 кг, питаюсь каша + 3 белка, грудка 300 + салат, грудка 300 + салат, творог 200 + яблоко.

Жира много, но это из-за того что я не могу себя заставить отказаться от сладкого.

От зала есть эффект, руки и плечи стали объёмнее. Грудь более жесткой.

Главное - питание соблюдать не могу идеально. Не могу себя заставить. Но планирую)))

Вопрос: Сколько белков от яиц нужно съедать чтобы получать дозу белка равную 300 гр грудки? Никак не могу подсчитать правильно. Нужно кол-во целых яиц.
Около 10 шт получается, если по 3гр белка в белке?

17.06.13
спина тяга верхнего блока к груди 54.5х8 (3)
трицепс французский жим лёжа 10х8 (3)
спина гребля 54.5х10 (3)
трицепс разгибания на верхнем блоке 30х12 (3)

В 300 граммах сырой куросиськи в среднем 20*3 = 60 грамм белка.

В среднем яйце 65 грамм весу белок составляет 35 грамм.
В 100 граммах яичного белка около 11 гр белка. Значит на 1 среднее яйцо белка придется 11 * 0,35 = 4 грамма белка с натягом (3,93 на самом деле).

Итого, если выкидывать желтки и покупать яйца категории С-1, то для замены 300 грамм курогруди - нужно изводить 60 / 4 = 15 яиц.

Математика, 5 класс.

Если жрать яйца целиком, то там чуть поменьше: белка в цельных яйцах уже 13 г на 100 грамм продукта, вес берём целиком (минус скорлупа), то есть 60 грамм где-то на яйцо, итого 13 * 0,6 = 7,8 белка в 1 яйце.

Заменить 300 грамм куриной груди можно 60/7,8 = 7 или 8 целыми яйцами (7,5 выходит, но можно размером яиц скорректировать).

не забыть тока, что 8 целых яиц это ещё и 50 гр с гаком насыщенных жиров впридачу =)

upd Ага, вижу, вопрос про белки, тогда неактуально

а я вот взвешивала яйца 60 гр, на белок пришлось 40. Тогда получится 13 яиц.
Ну а вообще конечно стока желтков мне бы было жалко выкидывать.

Странно. У меня 40 грамм белка с яйца в 70 грамм, то есть С0 тока(
Неправильные пчёлы, неправильный мёд =/

(ну а так вообще надеюсь, ТС понял, что достаточно 1 таблетки иметь весы и одно среднее яйцо часто покупаемой категории, дабы точнее решить задачку)

Самое крупное яйцо(куриное) снесла курица на Кубе, вес яйца составлял 148 грамм. Самое маленькое куриное яйцо было снесено в Папуа - Новая Гвинея, и весило всего 9,743 грамма.

Есть подробная табличка насчет состава яиц разных категорий

А ты со скорлупой взвешивала? я без. Вот они наверно эти 10 гр.

Ага! С1 - 30-36 гр белка))


Конечно с. Я про целые яйца, до разбивания. Я и говорю, 70 гр - это С0, да, в нём - 40 гр белка на 1 яйцо. И табличка "за"))

А вообще, в яйце в среднем 12% от веса - это скорлупа, 55% белок, остальное - желток.
Я ставила множественные экспериментов: при небольшой погрешности это почти всегда очень похоже на правду, поэтому если весов нет, я всегда от этих цифр и отталкиваюсь. И никаких табличек не надо))