02.05.13
спина тяга т-грифа в упоре 37.5х8, 37.5х8, 37.5х8
трицепс французский жим лёжа 5х10, 5x10, 5х10
спина гребля 54.5х8, 54.5x8, 54,5х8
трицепс разгибания на верхнем блоке 35х10, 35х10, 35х10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 45.5х10, 45.5х10, 45.5х8

04.05.13
ноги жим тележки ногами 3х15х120
плечи жим гантелей стоя 3х8х14
ноги сгибания ног лёжа 45.5х15, 45.5x12, 41.5х12
плечи махи гантелей 3х10х6
ноги подъемы на носки в тренажере 3х20х45
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 6х10, 6х10, 5х10

08.05.13
грудь жим штанги лежа 40х10, 45х8, 45х8
бицепс подъём штанги стоя 20х8, 20х8, 20х8
грудь жим гантелей лежа 16х7, 16х7, 16х7
бицепс гантель на скамье Скотта 14х10, 14х10
грудь разводка гантелей 10х15, 10х15, 10х12

12.05.13
спина тяга т-грифа в упоре 40х8, 35х8, 35х8
трицепс французский жим лёжа 5х10, 5x10, 5х10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 41х10, 41х10, 41х10
трицепс разгибания на верхнем блоке 35х10, 35х10, 35х10
спина тяга гантели к поясу 14х15, 14х15

14.05.13
плечи жим за голову сидя в Смите 30х10 30х10 30х10
ноги жим тележки 120х15 120х15 120х15
плечи махи в стороны 6х10 5х10 5х10
ноги подъёмы на носки в тренажере 40х20 40х20 40х20
плечи махи в стороны сидя в наклоне 5х10 5х10 5х10

Сгибания ног лёжа сделать не успел, торопился.

16.05.13
грудь жим штанги лежа 50х6, 50х6, 50х3, 30x15
бицепс подъём штанги стоя 20х6, 20х6, 20х6
грудь разводка гантелей 7х15, 7х15, 7х15
бицепс подъём гантелей с супинацией + молот посл. сет 12х10, 12х10, 12х10

Атас! Первый раз сегодня пожал штангу 50 кг))) Два уже солидных жёлтых блинчика по 15 кг. На третий подход смог только 3 повторения сделать!
После подъёма штанги на бицепс болит правое предплечье (сразу как только отпускаю штангу около 3 секунд боль). Из-за большого веса? Может нужны какие-нибудь бинты? Стоит ли отдельно развивать предплечья?

Salavat Yulaev ,
бинты не нужны.
Что за боль?

И правда, чего за боль? Гриф прямой?

предплечье-это от кисти до локтя. В этом месте болит?

в ближе к локтю? Связка

Боль терпимая, чувствуется сразу при отпускании штанги после сета (прямой, хват обычный, стоя) на бицепс. Я сделал сет, ставлю штангу на пол и резкая боль около 3 секунд и всё. Отдыхаю - 2-й сет и так повторяется. Проблема вроде распространенная (в инете нашёл), вроде как отстают предплечья?
Это происходит только при подъёме прямой штанги на бицепс, с гантелями такого нету.

Прикрепил картинку с областью, где болит (рука не моя).

хват не удобный, лучше брать W-орязный гриф, болей не должно тогда быть там

sergayme, попробую c w-образным.

18.05.13
спина тяга т-грифа в упоре 35х8, 35х8, 35х8
спина гребля 45.5х10, 45.5х10, 45.5х10
трицепс французский жим лёжа 10х10, 5x10, 5х10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 45.5х10, 45.5х10, 45.5х10
трицепс разгибания на верхнем блоке 30х20, 30х20, 25х20

Такая же фигня с болью в предплечье. Перестал делать подъем на бицепс с прямым грифом, все прошло. С W-штангой нет проблем.

Ситуация знакомая, тоже мучился и довольно долго. Помогло то, что на полгода забыл про прямой гриф, стал делать гнутым (EZ или W) с очень узким хватом, вот таким:

Сейчас снова могу делать биц прямым грифом без проблем.

20.05.13
ноги жим тележки 120х15 120х15 120х15
плечи жим за голову сидя в Смите 30х12 30х12
ноги сгибания лежа 41х15, 41х15
ноги подъёмы на носки в тренажере 45х20 45х20
плечи махи в стороны 5х10 5х10

23.05.13
грудь жим штанги лежа 50х6, 50х6, 50х6
грудь жим гантелей на наклонной 14х10, 14х10, 14х10
бицепс подъём штанги стоя 15х15, 15х15, 15х10
грудь разводка гантелей 7х15, 7х15, 7х15
бицепс подъём гантелей с супинацией 12х10, 12х10, 12х10

С изогнутым грифом действительно лучше бицепсовать, предплечье не болит.

Вопрос по жиму. Как считаете лучше продолжать делать 50х6 (больше 6 не могу пока) или лучше сбросить до 40 и делать 8-10 повторений? Есть постоянное ощущение что руки устают быстрее груди и нагрузка не доходит...

отдых какой между подходами?

Я бы сосредоточился на том чтобы поднять силовой результат в жиме. Меньше повторений больше паузы между подходами. Очень желательно чтобы страховали, т.е. ты не будешь полностью выкладываться, понимая что штанга может на тебя свалится.


А это тоже известная проблема. Жим лежа - базовое многосуставное упражнение, рабтает вся толкающая группа мышц. Трицепсы, дельты, грудные, стабилизаторы.

А если например жать с моста как пауэрлифтеры, то там еще и спина и ноги :) все тело толкает.

Так вот, классическим жимом в силу анатомических особенностей грудные вообще достать сложно. Пробуй более широкий хват, намного шире плеч, вплоть до ограничителей, меньше трицепс работать будет.
Если есть Смит в зале попробуй в Смите, как минимум выключатся стабилизаторы, более целевая нагрузка пойдет. Тоже маленько по-другому чувствоваться будет.

Обрати внимание на другие упражнения для грудных. Отличная пара для жима это отжимания на брусьях. Если своим не получается может быть в зале гравитрон есть, делай в нем. Причем опускайся как можно ниже, если отжиматься только руками - будет только трицепс работать.
Можно еще суперсет попробывать. Что-нибудь типа сначала отжимашься на брусьях, кончились силы - дальше от пола отжимаешься.

Или разводка на скамье, и сразу же после него полуовер. Сложно достать грудные, но можно :)

зачем? он не собирается выступать в жиме лёжа, бессмысленное занятие.
Для роста нужно время под нагрузкой, нагрузка.

это вообще бестолково.

тут вообще бред, зачем уменьшать и без того небольшую рабочую траекторию, позиция ухудшится за счёт уменьшения рычага.