Эээээ...

MbIw,
а что разве не схожа? нижнюю часть спины и ягодичные прорабатывает же

почему ты его хочешь заменить?
Электродрель права насчёт обратных отжиманий.
Может это упражнение вообще убрать пока?

можно обойтись и без него, других упражнений много, а что не так?

да правильно
У нас так Хаммер устроен, что я на нём что то вроде отжиманий на брусьях делаю.

Руки слабые. Тяжело будет думаю.
Лучше уберу.



На самом деле ничего особенного, просто не нравится это упражнение.

Так же можно "бабочку" с жимом лежа сравнивать. И там и там грудные работают.
а какие например? Я только это вспомнил.

План на завтра.

Разгибания ног в станке (Ноги)
Сгибания ног в станке (Ноги)
Подъемы гантелей через стороны вверх (Плечи)
Сгибания рук с гантелями с супинацией (Бицепс)
Французкий жим лежа (Трицепс)
Тяга к животу в тренажере " Хаммер" или тяга блока к животу сидя (Спина)
Жим под углом 30 градусов в тренажере Смита (Грудь)
Скручивания в тренажере сидя (Пресс)

Все упражнения 1х15-20 + 1-2 разминочных

Семёнов,
вопрос об необходимости этого упражнения был, я ответил что можно и без него. На спину вообще много упражнений есть, та же тяга на хаммере, нижнем и верхних блоках, тяга в наклоне и тд.

ну ясно что становая лучше,просто же схожи всё-таки

Ну да. Если он приседания со штангой и становую делает, то можно и без него.

Да, на широчайшие много упражнений. Просто я думал, что мы говорим про то, как нагрузить низ спины.

Неа, бабочка это разводка гантелей лежа в стороны.
Жим лежа - отжимания широким хватом.
А насчет гиперэкстензии - на тягу похожа, которая с прямыми ногами.

Еще хорошее для спины упражнение - обратная гиперэкстензия.

Электродрель, вам кагбэ номекают, что не стоит сравнивать силовое упражнение с пошлой изоляцией. Кстате, топикстартеру тоже бы не повредило налегать на базовые упражнения а не разминаться на разгибаниях сидя. Ну это если он конечно мышц хочет.

очень тонкие намеки
Ну и я б не сказала что ГЭ - это пошлая изоляция. Пошлая изоляция - это когда одна мышца работает.

А что там еще? Бицепс бедра цепляется? Если нет цели его прорабатывать, то можно снять нагрузку. От техники выполнения зависит.

Семёнов,
а тут что, наврали думаешь?

Не, не наврали. Истинную правду изобразили. Просто я не догоняю, зачем грузить бицепс бедра гиперэкстензией, если есть становая на прямых ногах? Для укрепления поясницы нет ничего лучше приседов и становой тяги. А икры,как видно на рисунке, даже не растягиваются. Там изометрия. Насчет жеппы не знаю.. У меня она ниразу не болела после ГЭ. Еще раз повторюсь, что если стоит цель проработать низ спины ГЭ, можно снять нагрузку с этих мышц. И оно станет изолирующим

Чес говоря я тож так думаю, поэтому ГЭ почти не делаю, а делаю тягу с прямыми. Но некоторым может сложно в тяге технику соблюсти по неопытности например, еще Серега писал чето о разной нагрузке на позвоночник - в тяге она другая (забыла слово) ну типа вертикальная. А если на ГЭ упор ниже к бедрам переместить, то на ягодицы тоже неплохая нагрузка изолированная получается, в тяге ее так не акцентируешь.

Становой бояться - в зал не ходить :)

Весьма возможно. Никогда не озадачивался прокачкой ягодиц. Нет такой нужды

День 3. 27.07.12

Разгибания ног в станке (Ноги) 20кг
Сгибания ног в станке (Ноги) 20 кг
Подъемы гантелей через стороны вверх (Плечи) 3 кг
Сгибания рук с гантелями с супинацией (Бицепс) 4 кг
Французкий жим лежа (Трицепс) пустой гриф 10-20 кг
Тяга блока к животу сидя (Спина) 20 кг
Жим в тренажере Смита (Грудь) 20 кг (пустой)
Скручивания в тренажере сидя (Пресс) 30 кг

Сделал еще несколько упражнений не по плану.
Тяга блока за спину, на трицепс тяга блока с канатным хватом, и на бицепс на скамье скотта (тренажер).

Все упражнения 1х15-20 + 1-2 разминочных

Первая неделя тренировок закончена, ознакомился с тренажерами и техникой. На новую неделю уже смогу сам скорректировать упражнения. Терпимая боль в руках (в районе сгибания), и ног при напряжении).
По питанию: аппетит повысился, кушать хочется больше и стал больше съедать овощного салата.

На кардио не ходил, хватает пока трёх силовых. Возможно с третьей недели буду и на них ходить.

а я считала, что "бабочка" это разводка рук в тренажере..

ГЭ вааще не понимаю. Хотя в моем клубе все курочки долбятся на ГЭ. Становая - вот что отлично работает на бицепс бедра и ЖО.. ну и естественно отягощенные шаги в выпаде

Salavat Yulaev , зачем делаешь упражнения не по плану?
торопиться с увеличением интенсивности не стОит