Salavat Yulaev,
отжиманиями на брусьях например : )
Можно вообще убрать

sergayme,
Т.е. просто не делать их? Ничем не заменяя??

Salavat Yulaev,
Если отжиманя на брусьях не вариант, то есть хорошее упражнение пуловер , его эффективней делать через блочный станок, например для гребли, то есть ставится лавка и тянешь только не штангу или гантель, а трос.
Можно делать жим вниз головой на наклонной скамье.

Тут не хватает одного упражнения, то есть есть два хороших на грудь, это жим на наклонной и разводка, есть работа с трицепсом, по идее нужно еще добавить на грудь, просто в отжиманиях хорошо работает и грудь и трицепсы.

Мне интересно что ты выберешь, я бы рекомендовал жим вниз головой, раз отжимания от пола или брусьях тебя не устраивают.

чем он так хорош?

shalopai, растянутой позицией.

1) http://www.youtube.com/watch?v=67I49_dCh6o - пуловер на блоке, правильное я нашёл видео?

2) жим на наклонной скамье (грудь) лучше штангой или гантелями?

3) тяга верхнего блока (трицепс), какой хват лучше использовать? Прямой или канатный?

4) отжимания на брусьях это низ груди + трицепс?
Пуловер через блок может заменить брусья?
Просто не уверен в кол-ве отжиманий на брусьях. Никогда не делал их, вот и не знаю то ли 10 сделать смогу, то ли 3.

Жим вниз головой не буду делать, давление было повышенное до тренировок, опасно :)

План на 29 октября:

грудь жим на наклонной скамье (штанга или гантели)
трицепс тяга верхнего блока (канат или прямой)
грудь разводка гантелей
отжимания на брусьях или пуловер

1 разминочный подход для каждого упражнения (половина рабочего веса), и два рабочих. По 10 повторений. Для ног и разводки груди 15 повторений. Всё верно?

5) Достаточно ли четырех этих упражнений на грудь-трицепс день?

Salavat Yulaev,
1. да можно и так, а можно через нижний блок, но тогда нужна лавка с наклоном вниз.
2. лучше гантелями конечно, но штангой удобней брать и класть на есто
3. Лучше прямой в начале, в дальнейшем можно будет конатный.
4. отжимания на брусьях это центр и трицепс, пуловер конечно не заменит, но увеличит работу грудных
Если жим боишься делать вниз головой, то и пуловер делай как на видео.
5. Да достаточно.

sergayme, спасибо!

День 1 по сплит-программе:

29 октября (грудь + трицепс)
жим гантелей на наклонной скамье 2х10 (12)
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 2х10 (30)
разводка гантелей 2х15 (10)
пуловер на блоке 2х10 (40)

31 октября (спина + бицепс)
Гребля 2х10 (32)
Штанга стоя на бицепс хватом сверху 3х10 (10)
Тяга верхнего блока к груди 2х10 (35, 30)
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя с супинацией 2х10 (8)
Тяги гантелей одной рукой 2х10

02.11.12 (ноги + плечи)
Жим гантелей сидя 2х10 (9)
Жим ногами 2х15 (60)
Сгибание ног лёжа 2х15 (32)
Подъёмы гантелей в стороны 2х10 (3)
Подъём на носок одной ноги стоя 2х10 (7) (хорошее упражнение, мне явно не хватало его)
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 2х10 (4)
Выпады с гантелями на месте 2х10 (7) (не очень понравилось, возможно вес взял легкий)

Скоро зимний сезон, буду играть в хоккей, вместо кардио тренажёров.
Очень интересно попробовать поиграть при новом весе Последний раз играл при минимум 120 кг.

6 ноября (грудь + трицепс)
жим гантелей на наклонной скамье 2х10 (12)
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 2х10 (35)
разводка гантелей 2х15 (10)
пуловер на блоке 2х10 (45, 40)

6 ноября. Контрольное взвешивание.

Вес - 98 кг.
За месяц - 2,5 кг
За 9 мес- 33,6 кг

Питание простое, утром каша + чернослив, 2 творога 0.1% по 200 гр, 600гр грудки, яблоко 1 шт
Если нарушаю питание, то ем только один творог.
Нарушать стал частенько, но на весе не сказывается, я доволен (ел и блины и пирожные пару раз). Дежурные 2 кг ушли как полагается за месяц. Даже 2.5.
Режим сна с 04 00 - 12 00 (+\- час)
А на днях вес был и 97.6, так что всё идёт нормально думаю.
И самое приятное - вижу изменения от тренировок, руки, плечи. Замерами пока не загоняюсь

Salavat Yulaev,
молодец : )

Поставлю ка страничку в закладки, чтобы потом долго не искать аргументы для тех, кто жалуется на "нестандартный график" и "невозможность построить питание"

8 Ноября (спина + бицепс)
Гребля 2х10 (32)
Штанга стоя на бицепс хватом сверху 3х10 (10)
Тяга верхнего блока к груди 2х10 (35, 30)
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя с супинацией 2х10 (10)
Тяги гантелей одной рукой 2х10 (10)
Гиперэкстензии 2х15 (вне плана, просто захотелось)

11 ноября (ноги + плечи)
Жим ногами 2х12 (60)
Жим гантелей сидя 2х10 (9)
Сгибание ног лёжа 2х15 (36)
Подъёмы гантелей в стороны 2х10 (4)
Подъём на носок одной ноги стоя 2х10 (7)
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 2х10 (6)
Выпады с гантелями на месте 2х10

13 ноября (грудь + трицепс)
жим штанги лежа 2х10 (35)
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 2х10 (35)
разводка гантелей 2х12 (8)
пуловер на блоке 2х10 (40)

16 Ноября (спина + бицепс)
Гребля 2х12 (32)
Штанга стоя на бицепс хватом сверху 2х10 (15)
Тяга верхнего блока к груди 2х10 (35, 30)
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя с супинацией 2х10 (9, 7)
Тяги гантелей одной рукой 2х10 (10)

18 ноября (ноги + плечи)
Жим ногами 2х15 (60)
Жим гантелей сидя 2х15 (10)
Сгибание ног лёжа 2х15 (36)
Подъёмы гантелей в стороны 2х15 (4)
Подъём на носок одной ноги стоя 2х15 (7)
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 2х15 (5)
Выпады с гантелями на месте 2х10 (7)

Salavat Yulaev,
А почему нет базы?Ни приседа,ни становой?
К плечам можно добавить подъём штанги к подбородку,хорошее упражнение

lisa olea,
Занимаюсь по готовой программе, ничего не изменял. Пока так. В будущем думаю снова сменю программу.