Salavat Yulaev,
если брать филе куриной грудки, то 300 гр это примерно 60гр протеина, если принять что в одном яйце 3гр протеина из белка яйца, то это 20 шт белков яиц, или 10 шт целых яиц. 50 гр яйцо это С1, если СО то яиц нужно на одно два меньше примерно.

может тогда лучше изолят купить?

Всё правильно пишите - яйца изводить не буду в таком количестве

Sverchok, Изоляты и другие подобные вещества употреблять не хочу. Для моей цели похудеть и подтянуть тело думаю это абсолютно не требуется. Просто надо взять себя в руки в питании (дисциплина) и продолжать заниматься силовыми.

Твоя подпись частично отображает моё настроение

20.06.13
ноги жим тележки 135х15 (3)
плечи жим гантелей сидя 12х12 (3)
ноги сгибания лежа 41х15 (3)
плечи махи в стороны 7x10 7x10 6x10

23.06.13
грудь жим штанги лежа 50x8 55x6 55x6
бицепс подъём штанги стоя 25х8 20x12 20x12
грудь жим гантелей лежа 14х12 (3)
грудь разводка гантелей 10х15 8х15 8х15
бицепс подъём гантелей с супинацией 12х12 (3)

25.06.13
спина гребля 45.5х10 (3)
спина тяга штанги в наклоне 40х10 (3)
трицепс французский жим лёжа 5х10, 10х8, 5х10
спина тяга верхнего блока к груди 45.5х10 (3)
трицепс разгибания на верхнем блоке 35х10, 30х12, 30х12

27.06.13
ноги приседания со штангой 50х10, 50х12, 50х10 - не понравилось, ощущения хуже чем при жиме тележки и сильно большой вес взять не смогу думаю. Не буду делать это упражнение.
плечи жим гантелей сидя 14х10 (3)
ноги сгибания лежа 41х15 (3)
плечи махи в стороны 7x10 (3)
ноги подъёмы в тренажере 50х20, 45х20, 45х20

30.06.13
грудь жим штанги лежа 50x10 50x10 50x8
бицепс подъём штанги стоя 22х10 22x10 22x8
грудь разводка гантелей 8х15 (3)
бицепс подъём гантелей с супинацией 14х10 (3)

Я расслабился. В воскресенье снова это понял, после бездумной поездки "на шашлыки". Решил с понедельника (опять ) 1 июля - питаться только по составленному меню, крайне редко употребляя что-нибудь не полезное из сладкого.

Занимаюсь в зале до 19 июля (заканчивается карта), после чего беру отдых около 2 недель.

Сегодня замерил вес - 104.9 кг. Плюс 8кг с начала года. Грубо говоря по 1кг в месяц прибавлял.

Вот такое меню создал, на время приёма еды не обращайте внимание, это примерное. Также во время приёма грудки (2 раза) - употребляю салат из помидора 100-150г, огурца 100г и зеленого лука. Но его никак решил не учитывать.
Также буду контролить приём обычной воды.
Взвешивание раз в 3 дня.

02.07.13
спина тяга верхнего блока к груди 41х12 (3)
трицепс французский жим лёжа 5х10 (3)
спина гребля 45.5х10 45.5x10 45.5x12
трицепс разгибания на верхнем блоке 35х10 (3)
спина тяга штанги в наклоне 50х8 (3)

04.06.13
ноги жим тележки 140х15 (3)
плечи жим гантелей сидя 14х10 (3)
ноги сгибания лежа 41х15 (2)
плечи махи в стороны 6x10 (2)

07.07.13
грудь жим штанги лежа 50x10 50x10 50x8
бицепс подъём штанги стоя 22х10 22x10 22x8
грудь разводка гантелей 10х15 (3)
бицепс подъём гантелей с супинацией 12х10 (3)

09.07.13
спина тяга верхнего блока к груди 45.5х10 (3)
трицепс французский жим лёжа 10х10 10x12 10x12
спина тяга штанги в наклоне 50х10 (3)
трицепс разгибания на верхнем блоке 30х10 (2) (кан)
спина гребля 54.5х10 (2)

11.06.13
ноги жим тележки 140х15 (3)
плечи жим гантелей сидя 14х10 (3)
ноги на носки в тренажере 45х20 (2)
плечи махи в стороны 6x13 (3)
плечи махи в наклоне 5х13 (3)

14.07.13
грудь жим штанги лежа 50x8 50x8 50x10 (попробывал 60 кг - не смог)
грудь жим гантелей лежа 14х10 (3)
бицепс подъём штанги стоя 25х8 (3)
грудь разводка гантелей 10х15 (3)
бицепс подъём гантелей с супинацией 16х8 16х8 14х10

16.07.13
спина тяга верхнего блока к груди 45.5х10 (3)
трицепс жим лёжа узким хватом 40х10 (3)
спина тяга штанги в наклоне 40х12 40х12 40х15
трицепс французский жим на наклонной 20х10 (3) (гриф легче обычного) - наконец-то нашёл для себя отличное упражнение на трицепс, на прямой скамье не сильно чувствовал нагрузку, именно на наклонном всё отлично.
спина гребля 54.5х10 (3)

18.06.13
ноги жим тележки 140х15 (3)
плечи жим гантелей сидя 14х10 (3)
плечи махи в стороны 5x12 (3)
ноги разгибания лежа 41х15 (2)

Всё, сегодня была крайняя тренировка. Беру перерыв (до месяца), буду только плавать и отжиматься.

Salavat Yulaev,
хорошо отдохнуть тебе, ты молодец, хорошо поработал : )

sergayme, спасибо! испраюсь на пару недель с форума

Всем привет! Думаю пора приобретать новую карту в клуб, отдых уже успел надоесть.
Хочу теперь также делать 3 силовых и 3-4 кардио между ними.
Решил добавить кардио, т.к. у меня сидячая работа и мне просто необходимо каждый день куда-нибудь выйти (кардио лучший вариант), 5 мин всего ехать до клуба (не в напряг будет каждый день). Надо будет разобраться с пульсом только. Планирую крутить велосипед, для пульса 120-150 это примерно 25 км\ч ведь? Пульсометр есть на тренажере, но пока не разобрался в его показаниях, то ли там в процентах, то ли неправильно показывает...

Через какое время нужно замерять пульс на кардио-тренировке? Чтобы засечь с какого времени пульс в нужном диапазоне работает?