Есть и 2.5 и 1.25. Буду пробовать повышать.



6 декабря. Контрольное взвешивание.

Вес - 98 кг.
За месяц - 0 кг
За 10 мес- 33,6 кг

Вес впервые за 10 месяцев не упал. Но я думаю так и должно быть, я стал более свободно питаться.
Впервые понял что объелся курогрудью :)

Держи его теперь.
Увеличивай силовые. Эта лафа с отвесами не на всегда. Ты в силу возраста еще раньше плато не словил. Удержишь - потом продолжишь худеть.
И так хорошо все. НЕ результат а результатище!

окей, так и сделаю

6 декабря (спина + бицепс)
Гребля 2х15 (36)
Штанга стоя на бицепс обратным хватом 2х10 (15)
Тяга верхнего блока к груди 2х15 (36)
Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией сидя (10, 7, 5)
Тяги гантелей одной рукой к поясу 3х15 (12)

8 декабря (ноги + плечи)
Жим ногами 70х15, 70х15
Жим гантелей сидя 10х15, 10х15
Сгибание ног лёжа 36х15, 36х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х15, 4х15
Подъём на носок одной ноги стоя 10х15, 10х15, 10х15
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 5х15, 5х15
Выпады с гантелями на месте 12х15, 12х12, 10х12

Сегодня хорошо потренировался. Ноги дрожали минут 10 после трени самую малость.

это после трени самую малость, все приятное ты завтра почувствуешь к обеду примерно

Dolka,
ничего не почувствовал в обед

12 декабря (грудь + трицепс)
жим гантелей лежа 12х15, 12х15
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 36х15, 36х15
разводка гантелей 10х15, 10х12, 6х12
французкий жим лежа 5х15, 5х15 (без грифа)

Ты делаешь только по два подхода?

Да, перед рабочими - один разминочный.

14 декабря (спина + бицепс)
Гребля 36х15, 36х15
Штанга стоя на бицепс 15х15, 15х15
Тяга верхнего блока к груди 41х10, 41х10
Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией 9х15, 9х15
Тяги гантелей одной рукой к поясу 14х15, 14х15, 14х15

17 декабря (ноги + плечи)
Жим ногами 70х15, 70х15
Жим гантелей сидя 10х15, 10х12
Сгибание ног лёжа 41х15, 41х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х15, 4х15
Подъём на носок одной ноги стоя 10х15, 10х15, 10х15
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 7х15, 7х15
Выпады с гантелями на месте 10х15, 10х12

3 же было? как так быстро?
Со стороны может казаться что я издеваюсь, но это не так.
Мне кажется ты в себя не веришь, что можешь больше.

Safit , имеет значение как это упражнение исполнять, сами плечевые тянут очень мало.

Safita,
Наверное мы о разных упражнениях думаем.
Взять то я и могу может быть больше - кг 6-7, но техника будет страдать после 7-8 повторения.

21 декабря (грудь + трицепс)
жим штанги лежа на наклонной скамье 35х12, 35х10, 30х8
тяга верхнего блока с прямой рукоятью 36х15, 36х15
разводка гантелей 10х15, 10х12, 7х15
пуловер в тренажере 40х15, 40х15

Завезли новые Pulover Machine в зал, понравилось. На тренажере чувствую нагрузку лучше чем в других видах пуловеров.

Вес на сегодня 100.6 кг, прибавил. Расслабился в питании, много нарушаю.
До 1 января снижаю неправильную еду до минимума, с 1 января строго по меню кушаю!

Короче говоря, нужно перегруппироваться. Пересмотреть и пересчитать меню.

24 декабря (спина + бицепс)
Гребля 41х12, 41х12
Штанга стоя на бицепс хватом сверху 15х10, 15х10
Тяга верхнего блока к груди 41х12, 36х12
Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией 10х10, 10х10
Тяги гантелей одной рукой к поясу 14х15, 14х15

27 декабря (ноги + плечи)
Жим ногами 75х15, 75х15
Жим гантелей сидя 10х15, 10х15
Сгибание ног лёжа 41х15, 41х15
Подъёмы гантелей в стороны 4х15, 4х15
Подъём на носок одной ноги стоя 9х15, 9х15, 9х15
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 7х15, 7х15
Выпады с гантелями на месте 9х12, 9х12

Последние 3 тренировки получились не за неделю, а получается за 10 дней. Времени не хватало.

Вес 98.5

Salavat Yulaev,
отдых тоже нужен, иногда специально так делать можно, разносишь тренировки по времени.

Хочу добавить жиров в меню. Т.к отдельно жиры совсем не употребляю.
Что самое лучшее из жиров? Вроде они разные бывают.

Грецкий орех подойдет? Сколько их нужно есть в граммах?
Хочу попробовать авокадо, как то не приходилось его употреблять. Но читал что он очень жирный.
Арахис, миндаль. Что лучше?
Ну и наверное нужно рыбой дополнить рацион. А то одна грудка да красное мясо.

Масла оливковые не переношу ни на запах ни на вкус.

Жиры Омега-3 - это грецкие орехи, авокадо
Жиры Омега-6 - это рыба (горбуша например)
Верно?

Salavat Yulaev ,
Нужно рыбий жир или жирная рыба, орехи не жареные, масло растительное не рафинированное ( подсолнечное , олифковое , льняное и тд)
Общего жира надо не менее 25%от общего калоража.