Вот как-то захотелось ещё чего-нибудь сделать на тренировке :)
Окей не буду лишнее делать теперь. Строго по плану!

Salavat Yulaev,
у тебя сейчас время концентрации по технике, нужно отработать пока веса небольшие, чтобы к большим весам не было отклонений.
В деле строительства тела и здоровья техника первична перед весом.

Вес встал, -1 кг за 3 недели.
Хорошо, что есть резерв для улучшения. Я стал употреблять сахар (шоколад, иногда мороженое, квас).

План на начало августа:

- полностью исключить сладкое, а с ними чай и кофе. Пить только обычную воду.
- немного добавить еды в меню + миндаль
- регулярные силовые тренировки + кардио по состоянию
- по возможности нормализовать режим дня

Задумался по меню. Стало немного голодно. В дни тренировок вообще огонь... Нападает жор.

Моё меню:

12 00 Вода 200г
12 30 Каша 80-100г + чернослив 50-70г
14 00 Яблоко 150г
16 00 Грудка 200-250г + салат из помидоров и огурцов + столовая ложка подсолнечного масла.
20 00 Грудка 200-250г + салат из помидоров и огурцов + столовая ложка подсолнечного масла.
00 00 Творог 200г
04 00 Белок от 2-х яиц

Вместо грудки бывают: рыба, голубцы, обычное мясо.

Мне кажется меню стало скудным и недостаточным. В периодах между едой бывало ел мороженое или овсяное печенье с чаем (1шт).

Вопросы:
1) Углеводы до 18 00. Это для всех? Или для стандартного режима дня? Например яблоко. Я ложусь спать в 4 утра/ночи, в какое время можно его съесть? (самое позднее). Я конечно максимум в 19 00 ем. Но может можно позже? Или не зависит от режима дня?

2) Мне кажется нужно добавить еды, например еще одну пачку творога? Или что-то другое лучше? Вот например добавляя всего пачку творого, меню стало получше.

12 00 Вода 200г
12 30 Каша 80-100г + чернослив 50-70г
14 00 Яблоко 150г
16 00 Грудка 200-250г + салат из помидоров и огурцов + столовая ложка подсолнечного масла.
19 00 Творог 200г
22 00 Грудка 200-250г + салат из помидоров и огурцов + столовая ложка подсолнечного масла.
02 00 Творог 200г
04 00 Белок от 2-х яиц

3) Борщ. Хочу борщ. Можно ли без картофана?

Вот меню Владимира http://fitfan.ru/uploads/forum/images/1328330709.jpg.
Нравится конечно, но 3 яблока и 2 творога))) Тяжеловато.

если ты ложишься спать в четыре утра, то кашу до 24.00 ешь спокойно.
Оптимально будет есть мясо с медленными углями , исключить все быстрые угли в обычное время, можно быстрые только сразу после тренировки.

День 4. 30.07.12.

Тяга нижнего блока к животу 1х15 22 кг
Жим на горизонтальной скамье в тренажере Смита 1х15 5кг (гриф не учитываю)
Жим ногами в станке 1х15 25 кг
Сгибания ног в станке 1х15 22 кг
Жим вверх сидя в тренажере Смита 1х15 5кг (гриф не учитываю)
Подъем штанги на бицепс стоя 1х15 10кг (гриф не учитываю)

Не знаю сколько весят грифы, по ощущениям на Смите около 15-20 кг.

там гриф 20 кг,но так-как это не свободный вес и нагрузка другая ребята его считают как 5 кг

Тренировка с 14 00 до 15 00



С 1 августа буду питаться по такому меню. Вместо грудок иногда рыба, голубцы, обычное мясо.
Нормальное ведь? Или поправить что-то? Встаю в 12 00, ложусь в 04 00.
Раньше ел только пачку творога. Растягивал время между приёмами чуть больше. Попробую теперь 2 пачки в день.
А то голодно бывает, в дни тренировок особенно.

А калорийность то не маловата?

Думаю в самый раз + овощи не учитываю.
Получается до августа ккал и поменьше было, т.к творог одну пачку ел.

Взвесил сегодня кашу. В сухом виде хлопья - 90 гр, в разваренном получилось нереально много, ПОЛНАЯ ДО КРАЕВ тарелка + еще почти столько же. Съел одну тарелку полную. Получается я далеко не 100гр сухой крупы съедаю, а где то 50-60.

День 5. 01.08.12

Грудной жим сидя в "Хаммере" 10 кг 1х20
Приседания в Гакк-машине 10 кг 1х15
Гиперэкстензии 2х15
Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди 20 кг 1х15
Сгибания рук с гантелями хватом "молот" 4 кг 2х15
Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью 20 кг 1х15
Тяга верхнего блока к груди сидя 30 кг 1х15
Сгибания в тренажере сидя (пресс) 40 кг 1х30

А я не учитываю платформы и грифы в Смите. Без них считать проще.

День 6. 03.08.12

Разгибания ног в станке 27 кг 1х15
Сгибания ног в станке 27 кг 1х15
Подъемы гантелей через стороны вверх 3кг 1х15
Сгибания рук с гантелями с супинацией 5 кг 1х15
Французкий жим лежа пустой гриф 10-20 кг 2х15
Тяга к животу в тренажере " Хаммер" 20 кг 1х15
Тяга блока к животу сидя 30 кг 1х15
Жим под углом 30 градусов в тренажере Смита 25 кг (учитывая гриф) 2х15
Скручивания в тренажере сидя 40 кг 1х20

Перед тренировкой - разминка на элипсоиде 5-7 мин.
После тренировки - заминка на элипсоиде 5-7 мин.
Почти все упражнения - 1 подход х15, перед ним тренировочный с 50-60% от рабочего веса.
Жимы делал по 2 подхода.
1-2 раза в неделю после силовой посещаю сауну минут 10.

Потренировался 2 недели (6 тренировок). Со следующей недели попробую чередовать силовую и кардио тренировки. Один день в неделю - полный выходной.

Всем привет!

Расписание на след. неделю:

Пн - силовая
Вт - кардио
Ср - силовая
Чт - кардио
Пт - силовая
Сб - кардио

Перед силовой за 1.5-2 часа до начала ем кашу.
После силовой я сразу еду домой и ем грудку с овощным салатом.

Перед и после аэробной не менять ничего? Также питаться?
И в целом, стоит ли заниматься кардио в отдельные дни в моём случае?

Да так же

Стоит, но в низко интенсивном темпе

Это с каким примерно пульсом? Мне сказал специалист по тестированию, что мой пульс должен быть 120 ударов, чтобы топился жир. Это правда?

upd: нашел твоё сообщение в др. дневнике, 120 получается именно то что нужно.

да это так, прибавь туда для диапазона и получишь 120-140 ударов

День 6. 06.08.12

Тяга нижнего блока к животу 1х15 25-30 кг
Жим на горизонтальной скамье в тренажере Смита 1х15 5кг
Жим ногами в станке 1х15 40 кг
Сгибания ног в станке 1х15 32 кг
Жим вверх сидя в тренажере Смита 1х15 5кг
Подъем штанги на бицепс стоя 2х15 10кг
Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 1х15 30-35 кг

Сегодня ровно полгода как начал худеть. С самого утра забыл взвеситься, поел каши, потренировался, выпил около литра воды. После этого взвесился. Вес - 105.7.

С 06.02.12 по 06.08.12 (полгода) сброс 25.9 кг. За последний месяц получается около 2 кг.

Завтра иду на кардио (элипсоид).

мои поздравления.Это отличный результат
а как долго такие вот силовые присутствуют?Может уже стоит разделять по дням,и проработать каждую группу мыщц можно тщательнее,и восстанавливаться хорошо.

Ну, если судить по заголовку темы, то 2 недели =)))


Не знаю, учитывая еду-воду-тренировку - последнее взвешивание нельзя считать объективным. Я бы перевзвесилась))

Спасибо!



Заниматься начал совсем недавно, с 23 июля. 3 раза в неделю. По круговой программе, которая расчитана на 6-8 недель.



Завтра с утра взвешусь

Тренируюсь по этой программе

Перевзвесился с утра

Вес 104.8 кг.

На кардио сегодня не иду, пятку повредил. Пусть заживёт.