Salavat Yulaev,
Всё по плану, молодец : )

вот они коварные

8 октября
Тяга штанги в наклоне 2х15 (30)
Жим штанги лежа 2х15 (30) теперь легко
Жим ногами в станке 2х15 (40)
Сгибания ног в станке 2х15 (32)
Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х15 (25)
Подъем штанги на бицепс стоя 2х15 (10)
Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 2х15 (35, 30)

Сегодня после тренировки с сауной вес 99,6
Наконец-то перешёл рубеж с трёхзначного веса
Стремлюсь теперь к 90.
В питании прямо принципиально себя не ограничиваю, например если хочется съесть морожное - ем, вобщем позволяю чуть больше чем раньше. Хотя и питаюсь по составленному меню. Например если съедаю что-нибудь из выпечки или то же морожное, то не ем яблоко, чтобы сильно не вылезти за рамки ккал.

Также ни разу ещё не занимался кардио тренировками. Можно будет прибавить позже.

молодец!!!! хороший рубеж
учитывая возраст и регулярные трени, и раз уж без этого никак (сладкоежка!)... важно, чтобы это мороженное не стало правилом. и опять же яблоко и выпечка не взаимозаменяемые продукты

Поздравляю с достижением! Теперь, глядя на эту цифру, мотивация еще сильней будет).

Принимай поздравление!:) Молодец

Всем спасибо, буду топить дальше

10 октября
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2х15 (10)
Приседания со штангой на плечах 2х15 (40)
Гиперэкстензии с грузом за головой 2х15 (5)
Подъемы гантелей стоя через стороны вверх 2х15 (4)
Подъемы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х15 (8)
Жим лежа узким хватом 2х15 (30)
Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х15 (30)

12 октября
Разгибания ног на тренажере 2х15 (32)
Становая тяга на прямых ногах 2х15 (35)
Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди 2х15 (35)
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 2х15 (15)
Французский жим 2х15 (10, 5)
Тяга нижнего блока к поясу сидя 2х15 (32)
Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 2х15 (8)

15 октября
Тяга штанги в наклоне 2х15 (30)
Жим штанги лежа 2х15 (30)
Жим ногами в станке 2х15 (50)
Сгибания ног в станке 2х15 (32)
Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х15 (25)
Подъем штанги на бицепс стоя 2х15 (10)
Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 2х15 (35, 30)

17 октября
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2х15 (10)
Приседания со штангой на плечах 2х15 (35)
Гиперэкстензии с грузом за головой 2х15 (5)
Подъемы гантелей стоя через стороны вверх 2х15 (4)
Подъемы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х15 (8)
Жим лежа узким хватом 2х15 (30)
Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х15 (30)

Salavat Yulaev,
как показатели остальные?

sergayme,
Сегодня вес был 99,2, но несколько дней назад и 100+ было.
Руки сильно меняют вид, плечи стали округлой формы, руки стали здоровее везде, что конечно радует. Ноги в принципе тоже уменьшаются в объёме (ляжки), живот есть еще.

Salavat Yulaev, отличный результат : )
Колебания веса будут конечно же, но главное это тенденция.
: )

19 октября
Разгибания ног на тренажере 2х15 (36)
Становая тяга на прямых ногах 2х15 (40)
Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди 2х15 (35)
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 2х15 (15)
Французский жим 2х15 (10, 5)
Тяга нижнего блока к поясу сидя 2х15 (32)
Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 2х15 (10, 7)

22 октября
Тяга штанги в наклоне 2х15 (30)
Жим штанги лежа 2х15 (30)
Жим ногами в станке 3х15 (60)
Сгибания ног в станке 2х15 (36, 32)
Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х15 (25)
Подъем штанги на бицепс стоя 3х15 (10)
Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью 2х15 (35, 30)

24 октября
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2х15 (10)
Приседания со штангой на плечах 2х15 (40)
Гиперэкстензии с грузом за головой 2х15 (10)
Подъемы гантелей стоя через стороны вверх 2х15 (4)
Подъемы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х15 (8)
Жим лежа узким хватом 2х15 (30)
Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х15 (30)

26 октября
Разгибания ног на тренажере 2х15 (36)
Становая тяга на прямых ногах 2х15 (40)
Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди 2х15 (35)
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 2х15 (15)
Французский жим 2х15 (5)
Тяга нижнего блока к поясу сидя 2х15 (32)
Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 2х15 (8)

Отпахал 8 недель по второй прогрмме. Думаю хорош. На выходных буду искать сплит-программы.
Может кто знает хорошие на 3 дня?
А также хорошие упражнения на пресс. Что лучше делать?

Salavat Yulaev ,
посмотри тут ВОТ
тут ещё ВОТ
Посмотри у меня в дневнике, у меня спит на три дня.

sergayme, спасибо, пробежался пока поверхностно, уже нравится + с картинками. Завтра буду разбираться подробнее.

Отжимания и обратные отжимания чем можно заменить? Не люблю отжимания...