Ну всё, сегодня подготовился с продуктами. Завтра стартую новый цикл питания. С утра взвешусь. Купил наконец-то льняное масло, кажется довольно хорошее.

Если я в день 2 раза ем овощной салат, сколько грамм этого масла наливать? По 10 гр два раза нормально же? Т.е по две чайные ложки на порцию салата выходит.

Salavat Yulaev,
10гр масла это столовая ложка, а лучше взвесить сколько именно в твоей.

Точно, в моей столовой ложке 10гр. Значит одну такую ложку на порцию салата.

Попробовал сейчас льняное масло в салате, хороший запах и привкус семечек. Мне вкус понравился в отличии от оливкового.

Вес 98,9 - старт.

25.03.13
грудь жим гантелей лежа 16x10, 16x10
бицепс гриф с обратным хватом 20x8, 20x8
грудь разводка гантелей 10х15, 10x15
бицепс сгибания рук с гантелями с супинацией стоя 14х8, 10х8, 7х8

27.03.13
спина гребля 41х10, 45.5x10
трицепс жим лёжа узким хватом 40х10, 40x10
спина тяга т-грифа в упоре 30х10, 30х10
трицепс разгибания рук на блоке 40х10, 40x10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 41х10, 41х10

30.03.13
плечи жим гантелей сидя 14х10, 14x10
ноги жим тележки ногами 107.5х15, 107.5x15
плечи махи гантелей 7х10, 7x10
ноги сгибания ног лёжа 45.5х15, 45.5x15
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 7х10, 7x10
ноги подъемы на носки в тренажере 35х15 35х15

01.04.13
грудь жим гантелей лежа 16x10, 16x10
бицепс гриф с обратным хватом 20x8, 20x8
грудь разводка гантелей 10х15, 10x15
бицепс сгибания рук с гантелями с супинацией стоя 14х8, 14х8

04.04.13
спина гребля 45.5х10, 32x10, 22x10
трицепс жим лёжа узким хватом 40х10, 40x10
спина тяга т-грифа в упоре 30х10, 30х10
трицепс разгибания рук на блоке 41.5х10, 32x10, 22x10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 45.5х10, 45.5х8

06.04.13
плечи жим гантелей стоя 14х8, 14x8
плечи махи гантелей 7х10, 7x10
ноги жим тележки ногами 110х15, 110x15
ноги сгибания ног лёжа 41х15, 41x15
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 7х10, 7x10
ноги подъемы на носки в тренажере 40х15 40х15

09.04.13
грудь жим гантелей лежа 16x10, 16x10
бицепс гриф с обратным хватом 20x8, 20x8
грудь разводка гантелей 10х15, 10x15
бицепс сгибания рук с гантелями с супинацией стоя 14х8, 14х8

11.04.13
спина гребля 45.5х15, 45.5x15
трицепс жим лёжа узким хватом 40х10, 40x10
спина тяга т-грифа в упоре 35х6, 35х6
трицепс разгибания рук на блоке 40х10, 40x10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 45.5х8, 45.5х8

13.04.13
плечи жим гантелей стоя 14х10, 14x10
ноги жим тележки ногами 110х15, 110x15
плечи махи гантелей 8x10, 6x10, 4x10
ноги сгибания ног лёжа 45.5х15, 45.5x15
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 8x10, 6x10, 4x10
ноги подъемы на носки в тренажере 40х20 40х20

16.04.13
грудь жим гантелей лежа 18x8, 18x8
бицепс гриф с обратным хватом 20x8, 20x8
грудь разводка гантелей 10х12, 10x12
бицепс сгибания рук с гантелями с супинацией стоя 16х6, 16х6

18.04.13
спина гребля 54.5х10, 54.5x10
трицепс жим лёжа узким хватом 45х8, 45x8
спина тяга т-грифа в упоре 37.5х6, 37.5х6
трицепс разгибания рук на блоке 40х10, 40x10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 45.5х10, 45.5х10

20.04.13
ноги жим тележки ногами 115х15, 115x15
плечи жим гантелей сидя 14х8, 14x8
ноги сгибания ног лёжа 45.5х15, 45.5x15
плечи махи гантелей 8x8, 8x8
ноги подъемы на носки в тренажере 40х20 40х20
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 8x8, 8x8

22.04.13
грудь жим гантелей лежа 18x8, 14x8, 6x8
бицепс гриф 25x6, 25x6
грудь разводка гантелей 10х15, 10x15
трицепс разгибания рук на блоке 40х10, 30x10, 20x10

Сегодня на тренировке настолько думал о других вещах, что сделал вместо подъёма гантелей на бицепс - разгибание на трицепс, да ещё и дроп сетом). А также вместо 9 кг гантели на грудь взял 6 кг... Ну да ладно заменю соответственно.

18.04.13
спина гребля 54.5х8, 54.5x8
трицепс жим лёжа узким хватом 45х6, 45x6
спина тяга т-грифа в упоре 40х6, 40х6
бицепс гантели с супинацией стоя 16х6 16х6
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 45.5х10, 45.5х10

27.04.13
ноги жим тележки ногами 115х15, 115x15
плечи жим гантелей сидя 14х10, 14x10
ноги сгибания ног лёжа 45.5х15, 45.5x15
плечи махи гантелей 8x10, 8x10
ноги подъемы на носки в тренажере 45х20 45х20
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 8x10, 8x10

30.04.13
грудь жим штанги в Смите 40х10, 40х10, 40х8
бицепс подъём штанги стоя 15х10, 15х10, 15х10
грудь жим гантелей лежа 14х10, 14х10, 12х10
бицепс гантель на скамье Скотта 12х10, 12х10. 12х10
грудь разводка гантелей 10х12, 10х12, 8х12
бицепс подъем гантелей сидя 12x10, 12x10

На этой неделе подбираю некоторые новые упражнения и формирую новую программу без обязательных дроп-сетов. Решил делать по 3 рабочих подхода, а то не устаю даже при двух, в некоторые дни вообще не хватает нагрузки как-будто. Решил также заменить упражнения которые мне не подходят (не чувствую мышцы и не нравятся). Только сегодня полностью правильно сделав подъем штанги на бицепс обычным хватом и гриф прямой - сразу прочувствовал работу бицепсов, а раньше такого не было. В день грудь-бицепс буду делать:

Грудь
Жим штанги в Смите
Жим гантелей лежа
Разводка гантелей

Бицепс
Подъём штанги на бицепс стоя (обычный хват)
Подъём гантели на скамье Скотта или что-то другое (молот, или подъемы гантелей стоя). Думаю двух упражнений хватит на бицуху.

Salavat Yulaev , да двух упражнений будет достаточно, бицепс мышечная группа не большая.