sergayme,
Понял, значит можно повысить веса, на 10 повторений если всего.

Salavat Yulaev,
да постепенно повышаешь вес, если десять повторов идут легко

06.03.13
спина тяга т-грифа в упоре 30х10
трицепс жим лёжа узким хватом 40х10
спина гребля 41х10
трицепс разгибания рук на блоке (прямая рукоять) 40х10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 41х10, 32х10, 22х10

08.03.13
ноги жим тележки ногами 100х15
плечи жим гантелей стоя 12х12
ноги сгибания ног лёжа 41х15
плечи махи гантелей 6х12
ноги подъёмы на носки стоя в тренажёре 35х15
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 6х12

11.03.13
грудь жим гантелей лежа 16x10
бицепс гриф с обратным хватом 20x8
грудь разводка гантелей 12х15
бицепс сгибания рук с гантелями с супинацией стоя 14х10

Мне не хватает одного рабочего подхода. Думаю буду делать два.

13.03.13
спина тяга т-грифа в упоре 30х10, 30х10
трицепс жим лёжа узким хватом 40х10, 40x8
спина гребля 41х10, 41x10
трицепс разгибания рук на блоке (прямая рукоять) 40х10, 40x10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 41х10, 41х8

15.03.13
ноги жим тележки ногами 100х15, 70x15, 50x15
плечи жим гантелей стоя 14х10, 14x8
ноги сгибания ног лёжа 41х15, 41x15
плечи махи гантелей 6х15, 6x15
ноги подъёмы на носки стоя в тренажёре 35х15, 35x15
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 6х15, 6x15

Кстати, сегодня первый раз в жизни 5 минут прошёл пробежался на беговой дорожке. Классно. Подумываю подключить это дело, как только разберусь по системе кардио тренировок на дорожке.

18.03.13
грудь жим гантелей лежа 16x10, 16x10
бицепс гриф с обратным хватом 20x8, 20x8
грудь разводка гантелей 10х15, 10x15
бицепс сгибания рук с гантелями с супинацией стоя 14х10, 14x10

20.03.13
спина гребля 41х10, 41x10
трицепс жим лёжа узким хватом 40х8, 40x8
спина тяга т-грифа в упоре 25х10, 25х10
трицепс разгибания рук на блоке 40х10, 40x10
спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 41х10, 41х10

Стоит ли мне заняться аэробными нагрузками?

Занимаюсь только силовыми, плечи, руки растут, недавно начала грудь заметно укреплятся. Но жировые запасы не уходят.
Уточню, что питание нарушаю углеводами

Или лучше снова строго соблюдать режим питания, и процесс пойдёт?

sergayme,
Сергей, а ты не занимался кардио тренями при похудении? Только с питанием + силовые дошел до 86 кг?

Вес завис на 97 кг, хорошо что не поднимается.
В принципе я понимаю, что когда строго придерживался по БЖУК то худел и без тренировок. Потом расслабился, и вес встал.
Мне очень трудно отказаться от вкусностей конечно. Но надо снова браться за дело.

Salavat Yulaev , даже если ты добавишь кардио ты все равно худеть не будешь без соблюдения питания.
Оставь аэробные на то время, когда еду уменьшать уже некуда, а дефицит создать надо.
То есть нужно начать именно с питания и процесс пойдет ты прав.

Лично у меня 2 раза в неделю минифутбол, но я бы это уже назвал привычкой, т. к. играю уже давно и в удовольствие,а так это по сути - интервальное кардио 2 раза в неделю в дни без силовых)

positiv,
у меня тоже было 2 раза в неделю - игра в хоккей, но сейчас лёд на открытом воздухе исчез к сожалению

22.03.13
плечи жим гантелей стоя 14х10, 14x10
плечи махи гантелей 7х10, 7x10
ноги жим тележки ногами 105х15, 105x15
ноги сгибания ног лёжа 41х15, 41x15
плечи махи гантелей в наклоне в упоре 7х10, 7x10

найди занятия на закрытом катке, если так нравится)

Давно уже задумываюсь, но с этим проблемы. Чтобы играть на проф. арене нужна полная экипировка, иначе сломают). Возможно летом всё таки попробую.

Вопрос по калькулятору http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html
Не могу понять в поле "Вес" нужно вводить текущий вес или как там написано желаемый?

Вот мои данные, отталкиваться от 2959 ккал?
Например с понедельника я составлю себе меню на 1800-2000 ккал. Через какое время мне нужно понижать например до 1700 ккал. И сколько ккал нужно делать дефицита?
Раньше я как то составил один раз меню и долго не менял ккал.

Salavat Yulaev,
сколько ккал ты съедаешь сейчас?
Я предлагаю тебе не пользоваться этими калькуляторами, а пойти исключительно опытным путём.
Или за точку отсчёта взять вот этот вариант почитай тут ВОТ

sergayme,
Сейчас съедаю 1500-2000 ккал. Мне нужно держать 2000 ккал похоже?

Salavat Yulaev,
для начала стабилизируй питание на недели две с диапазоном в 200 ккал, проследи вес и обмеры, после можно корректировать питание раз в неделю в зависимости от результатов.

Вот собрал меню. Начинаю с понедельника (завтра поеду закупать). Как не пробовал - ничего затолкать не смог больше. Тяжело есть 4 раза белок (мясо \ творог).
Но думаю это тоже отличное меню! Почти 1800 ккал.
Обезжиренный творог моей любимой марки исчез, другие существенно отличаются по вкусу, поэтому ем той же марки, но 5%. Сгодится или жирно?



Утро начинается у меня в 12, спать ложусь в 2-4 ночи. Соответственно время смещается.
На вес яичных белков не смотрите, это для моего удобства (белок от 3 яиц).

Salavat Yulaev,
оставь, так, тут важно стабильное питание, а по результатом можно будет проанализировать.