Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Подтягивания Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы
Круговая программа для сжигания жира
Основная цель: жиросжигание
Тип тренировки: все тело
Необходимый уровень тренированности: средний
Необходимое оборудование: штанга, гантели, гири, таймер
Пол: мужчины и женщины
При условии правильного исполнения, метаболический круговой тренинг весьма интенсивен и эффективен. Это отличная тренировка, которую вам стоит включить в свою программу, чтобы заставить свое тело поработать в непривычном режиме. Также она может служить прекрасным дополнением к вашему кардиотренингу.
Данную тренировку рекомендуется выполнять раз в неделю. В этот день также рекомендуется воздержаться от кардио. Если вы все сделаете правильно, то к концу тренировки будете полностью истощены и сможете посвятить остаток дня питанию, отдыху и восстановлению.
Основным преимуществом метаболического кругового тренинга является то, что он повышает послетренировочное потребление кислорода (ПТПК). Это значит, что вы будете сжигать больше калорий после занятия. Если вы хотите избавиться от лишнего жира в кратчайшие сроки, то вашей целью является максимально возможное повышение ПТПК, чтобы сжечь побольше калорий в этот день. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше ПТПК, так как вашему организму приходится как следует потрудиться, чтобы вернуться в состояние, предшествовавшее тренировке.
Есть ряд способов, при помощи которых можно повысить ПТПК: сокращение времени отдыха между подходами, увеличение веса снарядов, добавление аэробного тренинга. Метаболический круговой тренинг позволяет вам сделать все это в рамках одного занятия.
Такая тренировка займет у вас не более 30 минут, если вы соблюдаете рекомендации по времени отдыха. Начните с 2 кругов и через некоторое время добавьте еще один, чтобы в сумме получилось 3 круга. При условии полного восстановления между занятиями, тренироваться в таком стиле можно 3 раза в неделю.
Перед тренировкой разогрейтесь на любом кардиотренажере. Также подойдет бег на месте, скакалка.
Тренировка проходит следующим образом. Вы запускаете таймер и выполняете подход упражнения. Его выполнение должно занять у вас менее минуты, так как отдыхать вы будете только в течение оставшихся секунд этой минуты. Как только начнется вторая минута, вы приступаете к выполнению подхода следующего упражнения. И так далее.
Ниже вашему вниманию предлагаются 2 варианта тренировки. Вы можете заменить предлагаемые упражнения другими по своему выбору. Только имейте в виду, что упражнения должны быть многосуставными.
Вы можете следить за своим пульсом при помощи монитора сердечного ритма. У человека с хорошим состоянием здоровья пульс во время данной тренировки будет варьироваться от 150 до 170 ударов в минуту.
После тренировки не забудьте выпить протеиновый коктейль или ВСАА и уделить время полноценному отдыху.
Всего сделайте 3 круга.
Всего сделайте 3 круга.
Тип тренировки: все тело
Необходимый уровень тренированности: средний
Необходимое оборудование: штанга, гантели, гири, таймер
Пол: мужчины и женщины
При условии правильного исполнения, метаболический круговой тренинг весьма интенсивен и эффективен. Это отличная тренировка, которую вам стоит включить в свою программу, чтобы заставить свое тело поработать в непривычном режиме. Также она может служить прекрасным дополнением к вашему кардиотренингу.
Данную тренировку рекомендуется выполнять раз в неделю. В этот день также рекомендуется воздержаться от кардио. Если вы все сделаете правильно, то к концу тренировки будете полностью истощены и сможете посвятить остаток дня питанию, отдыху и восстановлению.
Основным преимуществом метаболического кругового тренинга является то, что он повышает послетренировочное потребление кислорода (ПТПК). Это значит, что вы будете сжигать больше калорий после занятия. Если вы хотите избавиться от лишнего жира в кратчайшие сроки, то вашей целью является максимально возможное повышение ПТПК, чтобы сжечь побольше калорий в этот день. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше ПТПК, так как вашему организму приходится как следует потрудиться, чтобы вернуться в состояние, предшествовавшее тренировке.
Есть ряд способов, при помощи которых можно повысить ПТПК: сокращение времени отдыха между подходами, увеличение веса снарядов, добавление аэробного тренинга. Метаболический круговой тренинг позволяет вам сделать все это в рамках одного занятия.
Такая тренировка займет у вас не более 30 минут, если вы соблюдаете рекомендации по времени отдыха. Начните с 2 кругов и через некоторое время добавьте еще один, чтобы в сумме получилось 3 круга. При условии полного восстановления между занятиями, тренироваться в таком стиле можно 3 раза в неделю.
Перед тренировкой разогрейтесь на любом кардиотренажере. Также подойдет бег на месте, скакалка.
Тренировка проходит следующим образом. Вы запускаете таймер и выполняете подход упражнения. Его выполнение должно занять у вас менее минуты, так как отдыхать вы будете только в течение оставшихся секунд этой минуты. Как только начнется вторая минута, вы приступаете к выполнению подхода следующего упражнения. И так далее.
Ниже вашему вниманию предлагаются 2 варианта тренировки. Вы можете заменить предлагаемые упражнения другими по своему выбору. Только имейте в виду, что упражнения должны быть многосуставными.
Вы можете следить за своим пульсом при помощи монитора сердечного ритма. У человека с хорошим состоянием здоровья пульс во время данной тренировки будет варьироваться от 150 до 170 ударов в минуту.
После тренировки не забудьте выпить протеиновый коктейль или ВСАА и уделить время полноценному отдыху.
Вариант А
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Приседания со штангой | 3 | 10 |
| Свинги (махи) с гирей или гантелей | 3 | 10 |
| Тяга гантели в наклоне | 3 | 10 (каждой рукой) |
Всего сделайте 3 круга.
Вариант В
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Становая тяга на прямых ногах | 3 | 10 |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3 | 10 |
| Тяга штанги в наклоне | 3 | 10 |
Всего сделайте 3 круга.
| Ваша оценка: |
