Доброго времени суток!

Наконец решилась к публичности своего дневника питания! Последний месяц, веду подобные записи, подсчитываю БЖУ и калории. Но изначальная цель была уменьшить процент жира! Начиталась я про всякие без углеводные диеты. И решилась подсушить свое тело. Про опасные последствия для организма, я тоже слышала, и поэтому, решила начать с 112 угл в день, так прошла неделя. До 58,1 после 56,9
2 неделя, и решаюсь на 60 угл- после 56,2
3 неделя, т.к держаться сил больше не было, а вес устраивал, потихоньку увеличивала количество углеводов в среднем до 90 в день и в итоге- 55,6
4 неделя, увеличиваю углеводы до 110 в день ( но признаюсь все так гладко было, в сторону увеличение допустимой нормы) . И результат -56,4.
Сегодня было крайнее взвешивание, и честно не знаю рада или...
Обычное субботу у меня утром взвешивание, а потом загрузочный день! А тут к тому же узнала, что после активной тренировки можно себе позволить даже продукты с очень высоким ГИ. Сегодня была очень активна тренировка, правда признаюсь что не выложилась на ней на 200%, а максимум на 85,тем ни менее позволила себе большую упаковку кукурузных палочек (140гр БЖУ 6,02/33,8/91,56 и 695 ккал!
И это помимо прочего дневного рациона!

Gretty,
нельзя только на углеводы ориентироваться. Напишите Ваш "прочий дневной рацион". А то у Вас качели какие-то получаются - увеличили угли, вода прилила, в плюсе, уменьшили - в минусе..

Что за тренировки у Вас?

И да, добро пожаловать

Gretty,
Маргарита, вы такая печальная на авке

Kitsune
На самом деле, все не так уж и мрачно, я даже в сладкого себя не лишаю, разве что количество ограничиваю. Когда был строгий контроль то 5г шоколада даже позволяла, а сейчас зефир в день, и стараюсь держаться.
Вообще в среднем за день я съедаю:
Завтрак
Творог 70г.
Банан 50г.
Зефир 5-10г
Обед
Сосиски/курица/говядина 100г
Помидор или огурец около 100г
потом через пару часов перекусываю яблоком и 150-200г зерненого творога
ну и вечером апельсин.
Это конечно в среднем, еще вода, вода с лимоном, зеленый чай с зефиром или маленьким кусочком шоколадки). Лимон еще, ем, но его как правило я не учитываю. Иногда утром позволяю, себе бутер с рыбкой, или сыр.
Вообще для меня это тяжеловато, и иногда кажется что я больше не смогу держаться. Но утром все становится намного проще.

Тренируюсь в основном раза 2-3(очень редко в неделю. Тай-бо, или силовые занятия. Стараюсь делать зарядку утром (самую простецкую), и если хватает силы воли и силы вообще, вечером качаю пресс 60*3 подхода

Оляшка
просто так получилось)

Всё более чем мрачно, очень мало. ..для чего держаться то? и куда путь держим? основы читали? дневнички других участников читали? .Безуглеводной диетой( если уж и ней речь) здесь вообще не пахнет. В общем учиться, учиться и ещё раз учиться. Почитайте менюшки , посчитайте бжу свои.

Я вас умоляю, ну не кукурузные же палочки, в талмуде все расписано, питание до и после трени...дерзайте, исправляйте, советуйтесь, удачи!

это категорически удалить на совсем

Еды очень мало

Gretty,
присоединюсь ко всем комментирующим! Вы что? Так над собой издеваться ни один организм не выдержит!!! Еды не просто мало - КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало! Зачем зефир каждый день? Из быстрых углей, которые якобы "прокатывают" после тренировки нужны фрукты. и то - в Вашем случае ни на какое восстановление мышц они не пойдут, Вы с голоду помираете в условиях постоянного стресса. Что думаете, организм Вам жирок отдаст?? Фиг там, он хочет жить и ему наплевать как Вы выглядите в купальнике.


зефир, банан убрать, съесть кашу. Овсяную на воде, хоть грамм 40-50 сухого веса.


сосиски в топку (гадость какая!) овощей можно в 2-3 раза больше, заправить растительным маслом (лучше - льняным, виноградным)

вечером должен быть УЖИН! Такой же как обед. Творог на перекус можно оставить...

И не надо бояться что после добавления еды Вы можете чуть прибавить в весе (ошалевший от радости организм может не понять что это - навсегда)

а никто что так и не заметил какие параметры у девчонки?Честно,очень хотелось бы посмотреть на ваше фото.При такой росте 60 кг как раз самое то,а вы в 55 подались?
Чтобы понизить % жира в организме(будем говорить о проценте ниже 20) нужно очень изловчиться. НЕобходим строгий контроль всего,что вы съели,естественно есть нужно правильные,натуральные продукты,интенсивно тренироваться и быть может у вас получится убрать последнее лишнее на теле.НО есть надо досаточно,дифицит калорий не больше 15%,иначе организм просто не отдаст,ему самому нужнее.И да,для него лишнего ничего нет.

А вот кстати да. Рост то не маленький, а нацелена на скелетоподобность и анарексию...60 кг вроде для такого роста как раз такой как надо.
И да присоединяюсь к остальные, питание у вам плохое.

Извиняюсь за неприятное выражение. но девочка бестолковится! Как и многие из нас в свое время. Вес 60 норма, ей хочется жирка убрать, складочки на животе, рыхлость на бедрах, не научилась еще на объемы ориентироваться, ничего, научим. Расхочет 55 с жиром, захочет 60 с мясом!

Точно! Если поработать то каще будет хорошо,но сосиски только с зефирками убрать бы и еды добавить.
К тому же тут возраст то 21 год, лепить тело можно. Эх, мне бы в таком возрасте начать заниматься, было бы наверно хорошо сейчас.

Язык оторву! Мы с тобой ровесницы, я чот не ною что поздно. Никогда не поздно, примеры перед глазами. Не начала - значит не надо было. Девочка молодец, главное чтобы послушалась, а то я смотрю она слилась куда-то...

Ага Как раз и энергии много,и желания,и возможностей(время,физ.подготовка,мотивация)
И я это,не хвастаюсь

Светыч,девочка второй день,как дневник завела,а ты со счетов уже её списала. Хотя опыт прошлых таких дневников говорит как раз о том,что молодёжь надолго и не задерживается.

Не ною, так ностальгирую)

Надеюсь появиться))

Ух ты ж, язва!

неее, это я так - допмотивация. Мы в нее уже верим!)


Мне в 21 и задумываться нечего было, все пролетало, фотки со свадьбы смотрю (ну там корсет еще конечно) ну прямо тростинка Щас впрочем тоже не все плохо

К сожалению, мало дневничков читала, так просматривала, но в ближайшее время обязательно этим займусь, а бжу, имеется ввиду необходимые для моего роста и веса? Или которые в день употребляю?



Конечно, я понимаю что кукурузные палочки это ну совсем не еда и уж тем более не диетическая, просто так их хотелось, до жути, и это всего лишь оправдание для самой себя, что Я ими полакомилась после

Сосиски- это конечно зло, и только если не успеваю поесть или приготовить что то нормальное



Зефир просто как сладость, к тому же в нем жиров минимум. Совсем без сладкого мне очень тяжело, иногда его заменяет мармеладка или черный шоколад ( но он уже так надоел).
А какие фрукты после трени посоветуете? Я раньше на яблоки налегала, но в них оч много углей, и надоели.



А можно кашу все-таки творогом обезжиренным заменять?



Я домой прихожу часов в 9-10 тут как-то не до ужина, мало того поздно, да и отвыкла я с набитым желудком спать( поэтому фрукт с чаем обычно




Этого я и боюсь, очень, поэтому постепенно стараюсь прибавлять угли)

Всем большое спасибо за комментарии, есть над чем задуматься и обязательно поищу и почитаю новую инфу)))

Девочки я тут=)



я и не против, мне даже многие говорят что я выгляжу меньше чем на 55, может кости тяжелые. Я за худобой не гонюсь. Просто была травма и я почти 3 месяца без физ нагрузки была, поэтому и решила схуднуть немного, что бы потом мясца набрать=)


я буду стараться

это не одно и то же, кашу надо заменять чем то углеводным.
Во первых каш много, во вторых есть бобовые, есть макароны твёрдых сортов пшеницы, есть овощи.

Я хочу сначала поднять количество углей до 150 хотябы, а если я съем 100 г каши утром, это уже около 70, рискованно как то сразу так. Но в дальнейшем думаю можно перейти на макарошки, может в дни тренировок

Gretty,
100 гр сухой каши, это много для раза, это я себе так делаю.
Ты точно не путаешь готовую кашу с сухим весом?
Со ста грамм сухой каши большая тарелка получится : )

которые в день употребляете именно вы(ты?) , с калькулятором рассчитать норму и от неё уже плясать, т. е. корректировать менюшку и физ. нагрузку