на все)))
мне ноги очень нравятся,спортивные!хорошенькие!
а остальное.. нужны силовые,причем хорошие,мало мышц! ручки,спинку подкачать )))
животик миленький,плоскенький)))

в целом отлично! ничего лишнего!

легкой атлетикой не занималась?

ИМХО над верхом нужно усилено поработать.
Спину особенно,руки второстепенно.
Кубики на животе достичь можно,но при этом будет сильная худоба всего тела.Мышцы растить надо,потом и кубики можно:)

lisa olea,
sindel,
Спасибо, я так и думала, особенно насчет спины, мышц мало конечно, но на самом деле еще даже месяц назад их не было вообще особенно на руках, палки были)))
А ноги не кажутся худыми? И как с ними быть вообще?

twinkey,
55,2 было утром в день фото
sergayme,
Т. Е Лишнего жирка уже нет?

сколько в обьеме? хорошие ноги,1-2 раза в неделю пару упр.хватит,сильно не грузи

Gretty,
нет лишних объёмов : )

Бедро 50, в напряж состоянии 52, икра 36 в любом виде)) 2 недели назад

для меня это прям идеально,но это ИМХО,люболю стройные ножки))
а самой нравится или хочется добавить см?

Вообще мне бы попец добавить, а то когда все такое, смотрится тоще)

Gretty,
привет! с наступившим Новым Годом тебя!

насчет попы,делай тогда на нее упор,глупокие приседы,ниже параллели,выпады,махи...вырасти на дифиците не вырастит,но тонус будет=))

Gretty,
попец это нужно вес тела увеличивать.

Всех с наступившим)))
Я ее вроде не обделяю упражнениями, и чувствуется как потом мышцы болят) будем дальше стараться))
Сегодня взвесилась((( + 2 кг за 2 ночи, жуть какая то, пытаюсь привести в порядок питание, завтра пойду заниматься!


sergayme,
Не могу увеличить ккал, в обычные дни не успеваю " правильной" пищи на 1400 наесть, может 1200 это моя личная норма, я голода не чувствую, а если начинаю голодать, скорее ищу возможность поесть)

Gretty,
попа и грудь это жир, чем меньше жира в теле , тем меньше грудь и попа.

Gretty,
Мышцы это тоже масса тела, без увеличения ,никак.
Тут речь не идёт чтобы разжиреть, тут речь о том, что питание нужно не дефицитное, нужна среда для роста, без достаточности пищи, рост ограничен сильно.

sergayme,
а если не рост, хотя бы округлить то что есть

Не знаю что с собой делать.
Может это после новогодних зажоров, вчера вроде пришла в норму, но в 12 не то что бы я сильно ест захотела, но навернула отрубей в схомятку и потом запила водой, и было чувство что переела, а сегодня не знаю что со мной происходит
вот что я сегодня съела
10-00 сыр 20г
творог 130
хлебец 30г
рафаэло 2 шт
шоколад 5г
зачем столько сладкого ума не приложу, как маньяк уже
13-00 мандарин
14-00 фасоль стручковая 200
куриная грудь 300 (зачем столько тоже не знаю)
16-30 кефир 200+отруби
17-00 творог 100
зерненный творог 150
куриная грудь 100
18-00 яблочные чипсы 25г
итого б=164 ж=38,8 у= 91 ккал=1372,5
сейчас поднимусь и пойду на кардио треню, надеюсь после всего этого смогу там шевилиться, а когда приду поем, только вот, в обычный день я бы поела белков, а сегодня они и так зашкаливают, может фасольки+)))

Grett , нужно заранее планировать питание, иначе какой смысл считать, если это хаотично.

я планирую, но сейчас... может это нужно назвать срыв, потому что я не знаю как это еще объяснить, завтра взвешусь=)

Gretty, дневные колебания веса не значимы, значимы средние показатели за период в несколько дней, например за неделю.

Так с 31 числа только один день по фитфану был, остальные дни я грешила))
sergayme,
Как думаешь если после кардио есть особо не хочется, и я обойдусь чаем и водой, это голоданием не будет?

не будет

отчет, за последние 2 недели, правда не совсем точный,т.к. память на всякие вредности съеденные за столом, у меня плохая+) И все-таки Новый Года пот и др. внес дисбаланс а мое питание и нужно востонавливаться, а как я пока не особо представляю(