sindel,


Будет ли правильным отказаться от кардио, и силовых 3 р в неделю?
Последнее время когда занимаюсь с более тяжелым весом, сильно устаю и долго восстанавливаюсь(((
А калораж за счет белков и жиров увеличивать я так понимаю?


Я читаю периодически, все равно все настолько индивидуально, что пока не попробуешь что то на себе нее поймешь подходит или нет


Е знаю насколько это нормально но пмс у меня более выраженным стал, а остальное норм, раньше у меня жиров было оч много, заметила это после того как считать начала их

кардио на росте не к чему, а вот силовые как раз таки нужны

что значит долго восстанавливаюсь долго?
что значит с более тяжёлым весом?

если ты не на кето диете скажем, то поднимай за счёт жира и углей

Восстанавливаешься долго - значит переусердствуешь на тренировках или/не доедаешь или/и не досыпаешь.
Бери день отдыха после тренировок. Тренировки делай короткие.

Убирай всю сладкую дрянь из рациона,оно все не нужно - мед с утра, шоколадки - все это можно заменить альтернативой. УГлеводы все сложные, ОСОБЕННО с утра. Из простых можно позволить себе быструю овсянку или белый рис до и после трнеировки ("дозированно") с белком (рыба кура, мясо - нет, жиры лучше добрать из растительных источников имхо) который должен быть в каждом приеме пищи.
Орехи отдельно в теч дня либо с нежирным творогом до 30г в день, и считать со всеми другими жирами, жиров около 30% хватит. Они необходимы для гормонов, в том числе тестостерона итд для роста мышц. Но при этом растительные жиры должны преобладать перед животными (1 яйца в день хватит, в курогруди уже 9г жиров живитных к примеру итд)
Отдыхать оязательно 7ч минимум.
Перед сном есть творог. Если по калория не добор за день и по жирам есть куда всунуть - орехи в творог.

Позже будет проще избавится от лишнего жирка, накопившегося с мышечной массой, просто убавив углеводы кое где и жиры и добавив кардио (не столько сколько тупо сжечь калории сколько перезапустить гормональный фон).

вот еще зайди в дневничек Марины(чье смс выше) и посмотри как она кушала на наборе.. и вообще почитай ее посты,много полезного,очень)

sergayme,

да я имела ввиду увеличить силу до 3 раз

Я так поняла, что это о хлопьях быстрого приготовления.
Вообще овсянку лучше варить из овсяной крупы.

а именно хлопья и ем... ну по бжу они проходят, но вот только что они быстрые как углевод, это обидно(

да долго, но не критично, критично если постоянно так, по началу такое вполне возможно.

и так я решила купить казеин, выбирала-выбирала, потом внезапно зашла в магазин спорт пита, и мне посоветовали вот этот

и я взяла его, хотя выбирала другой.
Потом начиталась что этой фирмы много подделок в России. И расстроилась
Первый раз развела на 400 мл воды, запах жуть, хоть вкус ванильно-сливочный в запахе нотки химии конкретной...и вкус ОЧЕНЬ сладкий, и вообще я не люблю такой явный ванильно-сливочный запах, затыкая нос выпила, первые минут 5 чувство что все обратно пойдет, а это как я прочитала знак не качественного протеина(((
в общем пробовала разводить и на 200 воды ( что бы быстрее выпить), а потом запивать
после чего рискнула и развела на молоке около 200 мл, и о чудо, это стало вкусно, правда крупинки 2-3 попались на зубы, но зато и запах вроде не такой едкий и ксли молоко холодное, то прям как мороженое, в общем как настоящий молочный коктейль. И решила пить его с молочком. Так даже тошноты такой нет после приема.
Ещё решила развести 0,5ч л в кипяточке, ничего не свернулось, но вроде как и не растворилось, непонятная взвесь, как куски белка (сырого) в воде в общем не понятно что это. Для наглядности также залила муку, получился как кисель, консистенция вообще разная. Так что не знаю что с этим протеином. Это мой первый опыт, сравнивать не с чем. Если кто знает почему так, отпишите=)
Хочу еще попробовать разводить 100 молоко и 100 воды, а то стакан молока на ночь, углеводно получается.

вот такой рацион с учетом протеина и того что я набираю мышцы



тренировки
пн- руки и верхняя часть
ср-нижняя часть и ноги
суб- верх+низ

и напоследок бжук за эту неделю, на котором с 58,5 вернулась в свои 55,9

Gretty,
Зачем тебе казеин вообще?
В нём ничего плохого нет, но и тебе его покупать особого смысла нет.

sergayme,
как увеличить белки, и вместо ужина получается, потому что в институте я не могу норм поесть вечером
только не знаю от смеси с молоком, жирка не прибавится ли?

Gretty,
смотря какое молоко

Обезжиренное, купила сегодня 0,5 % , хотя по углям, я так понимаю, чем меньше жиров, тем больше углеводов

в молоке не так жир страшен как лактоза



не логичные действия)

Gretty,
по углям ничего страшного, как и в жире в общем, тут важно уложиться в запланированный рацион, по бжу и ккал.

это ты на 1372 набирать что-то хочешь?

вот так она набирает

MbIw,
это всё казеин не иначе!

да, какой в нём смысл не ясно

А я то думаю,чего так медленно худеется.А вот оно,точно казеина не хватает)))
Gretty,
Прежде всего определись с целью,худеешь ты или набираешь.А то сегодня набираю,завтра похудела.