Вы определитесь - либо оправдываете себя на каждую фигню, либо добиваетесь результатов. Захотели сладкого - сухофрукты в помощь, а не сахЕр-песок из зефира/мармелада/иже с ними.


ОЧЕНЬ?? 78 в зефире против 10 в яблоке это МНОГО углей Яблоки, можно бананы если тяжелая силовая.

anomalia


Можно на ты, а как норма рассчитывается? То что я в день потребляю я и так считаю каждый день, знать бы еще сколько физ нагрузка забирает калорий

Kitsune,




Зефира я совсем чуть-чуть, одну штуку режу на 8 частей, и лакомлюсь потихонечку) но я не оправдываюсь. Просто совсем себя лишать, это уж думаю не к чему, если уж хочется лучше съесть маленький кусочек!

А сухофрукты тоже с углями около 70 все, и по весу даже один чернослив кажется побольше 10 г будет.
Но я думаю темным шоколадом, можно обойтись?

sergayme,


А сколько сухой надо, что бы 100 г обычной получилось?
Если я попробую завтра овсяную, с чем ее можно кушать? А то наверное пустую не получится(

anomalia,
Все это я рассчитала, у меньше обычно получается)

29 октября
7-00 Творог 70г. 11,9/0,35/2,45/98,6
Варенье клуб 10г -/-/7/27,1
Творог зерн 30г 2,7/1,5/1,11/28,8
запеканка 50г 5,88/4,35/31,08/80,56
Чай зеленый

11-20 Киви 70г 0.28/-/2.87/23.1
Вода с лимоном 1ст
12-20 Киви 70г 0.28/-/2.87/23.1
Вода с лимоном 1ст
13-00 Курица 100 23,2/1,3/14/150
Помидор 150 0,9/-/4.35/21
14-40 Чай зелный
Шоколад черный 5г 0,4/1,9/2.23/27.2
15-20 Начала болеть голова=((
15-50 Огурец 150г 1,05/-/2,7-15
Вода с лимоном 1ст
18-00 Яблоко 150г 0,56/-/16/64,4
21-20 Кефир 150г 9/3/16,8/130,2
Хлеб ч 60г 3,96/0,66/24,6/123,6

ИТОГО 77,91/23,06/135,46(!!!)/1003,95
норма 1405 ккал

Хлеб черный это я конечно дала, не ем обычно и сегодня не надо было=)

Порядка 30 граммов - это и для вас мало. Оптимально - 60 около 60 граммов. Иначе получается слишком уж маленькое количество углеводов для одного приема - не рационально.
Цель каш - как раз накопить "сильные" углеводы.

Потому что углеводы прежде всего должны присутствовать в достаточном количестве - это раз - то есть не по маленькому киви раз в час, а по паре яблок. И не один раз.
И второе - нельзя делать такой большой и практически голодный перерыв между ранним завтраком и обедом. Киви в данном случае большой погоды не делают.

Я вот ем грамм 50 сух. там наверно грамм 200 получается овсянки. Вы только быстрорастворимые не покупайте,а варимые. Первые наверно с сахаром всегда.
И да, у вас мало жиров. Почему не едим?

по этому и нужны весы, нужно взвешивать кашу, каждый варит по своему, каждый добавляет воды по разному, отсюда и результат разный.
По этому нужно самой это посчитать.
У меня примерно 1 гр сухой равен 2,5 гр готовой каши, то есть мне надо 40гр сухой чтобы получить 100 гр готовой, но я из 40 гр сухой могу и 150 гр сделать готовой, просто чуть больше воды добавлю.

А у меня наоборот - воды очень мало так что мои 50 грамм сухой это меньше 100.

воды, получается, меньше, чем 1:1 добавляешь???

я на глаз)) когда ела кашу каждое утро я ее даже не варила. Кипятком на пару минут и минуты на 3 в микроволновку! С утра времени мало катастрофически

Сегодня мама мне сварила, кашу, но она такая мало-приятная на вкус, но я попробовала ее заваренную, правда она с сахаром, вот это еще ничего)

Киви, кстати хорошо, сытненько.
А голова я поняла почему болела, это о чая, липтон с османтусом, он, сегодня тоже самое было( не буду его пить

Это--ничего?

Не смешите пожалста фитнес форум

Я про это уж промолчала).

А вариант с гречкой например, залитой кипятком? Может прокатить на завтрак как источник "сильных" углей? Банан или яблоко в него можно добавить?

а чего не сварить то по-человечески?
не сильных а сложных...

Фрукты вообще лучше выделить в отдельный прием-перекус.И без банана, лучше яблоки, груши.

Kitsune,
Можно и сварить, просто знаю такой разгруз гречневый, когда гречку заливают кипятком, я не против и сварить.

Электродрель,
Berry,
А чем киви так плох?

30 октября!!!
7-00 Творог 70 /11,9/0,35/2,45/98,6
Банан 50 /0,75/-/11,2/45,5
Сыр 20 /4,6/5,8/-/72
Яблоко 130 /0,52/-/14,69/59,8
Чай зеленый
9-40 мороженое 30 /0,78/6,15/6,6/85,2
11-20 Киви 70 ( опять смешу фитнес форум) 0,28/-/2,87/23,1
Чай зеленый
12-40 вода с лимоном
13-00 печень говяжья 200 /40/6.2/8/250
Помидор 70/0,42/-/2,03/9,8
Огурец 70 /0,49/-/1,26/7
14-50 творог зернистый 50/4,5/2,5/1,8/48
Киви 70/0,28/-/2,87/23,1
15-20 вода с лимоном
Шоколад горький 5/0,4/1,3/2,23/27,2
16-00 Помидор 70/0,42/-/2,03/9,8
Огурец 70 /0,49/-/1,26/7
Вода с лимоном
16-40 твор зерн 250/22,5/12,5/9,25/240
19-00 яблоко 200 /0,8/-/22,6/92
21-00 кабачки 100 /1,1/6/6,7/88
Кефир 200/ 6/ 2/11,2/86,8
Итого : б 95,83
Ж 43,4
У 109,13
Ккал 1272,9

Чувствую я за эту неделю наберу вес, по показателям, вроде ничего критичного, но то что. 21-00!!!! чувство что я очень переела(
Наверное опять насмешу весь форум своим диетпитанием...

хм....как то несколько смутило, мягко говоря. и завтрак тоже несколько...фрукт я бы оставила один( яблоко конечно же) и творог. сыр и банан - нет. А в идеале и яблоко бы вместо мороженого в перекус поставила. Вечером вместо кабачков творог, а на ночь белкивот это вечером.
, а вместо этого кура/рыба. Но это моё виденье меню. Т.е углеводы до 17 часов, вечером творог/белки

Да - но тогда без банана и яблока.
Гречка - не овсянка)

Это я писала - в кавычках же) Имелся в виду гликоген, запасаемый в мышцах - то есть тот, который используется прежде всего при силовых нагрузках.


Да мало его просто было)

А сыр в это сладкое блюдо зачем был?
Для закрепления результата?
Вполне достаточно было для вкуса покрошить в творог яблоко. Или курагу.


Я уже поняла, что стыдно)))
Вот такая вот мелочь и делает маленькие пакости.
Сюда ка раз и нужно было перенести то яблоко, которое почему-то возникло вечером.

А потому что не нужно было запивать несчастные 100 граммов кабачков стаканом кефира. А кабачки то в каком виде были?
И кстати правильно по их поводу заметили - с ними нужно осмотрительнее. У многих они становились причиной задержки потери веса. Но не спрашивайте, почему - не знаю я. Кто-то воду задерживал, а кто-то...

Киви не плох, просто это не еда И читать что типа такого - "съела киви 70 гр - прям наелась" многим тут смешно Ага, и для полной обжираловки пучок петрушки добавьте

Ну ее во-первых запаривают на ночь, да и к тому же зачем?
Затошнит от нее так есть.