Доброго времени суток!
Наконец решилась к публичности своего дневника питания! Последний месяц, веду подобные записи, подсчитываю БЖУ и калории. Но изначальная цель была уменьшить процент жира! Начиталась я про всякие без углеводные диеты. И решилась подсушить свое тело. Про опасные последствия для организма, я тоже слышала, и поэтому, решила начать с 112 угл в день, так прошла неделя. До 58,1 после 56,9
2 неделя, и решаюсь на 60 угл- после 56,2
3 неделя, т.к держаться сил больше не было, а вес устраивал, потихоньку увеличивала количество углеводов в среднем до 90 в день и в итоге- 55,6
4 неделя, увеличиваю углеводы до 110 в день ( но признаюсь все так гладко было, в сторону увеличение допустимой нормы) . И результат -56,4.
Сегодня было крайнее взвешивание, и честно не знаю рада или...
Обычное субботу у меня утром взвешивание, а потом загрузочный день! А тут к тому же узнала, что после активной тренировки можно себе позволить даже продукты с очень высоким ГИ. Сегодня была очень активна тренировка, правда признаюсь что не выложилась на ней на 200%, а максимум на 85,тем ни менее позволила себе большую упаковку кукурузных палочек (140гр БЖУ 6,02/33,8/91,56 и 695 ккал!
И это помимо прочего дневного рациона!
Gretty, 21,173, от 60 и ниже...
Худею с 60 кг, и стремлюсь к рельефу
Сообщение отредактировано Gretty - 27 октября 2012 20:02 |
Gretty,
нельзя только на углеводы ориентироваться. Напишите Ваш "прочий дневной рацион". А то у Вас качели какие-то получаются - увеличили угли, вода прилила, в плюсе, уменьшили - в минусе.. Что за тренировки у Вас? И да, добро пожаловать |
Gretty,
Маргарита, вы такая печальная на авке |
Kitsune
На самом деле, все не так уж и мрачно, я даже в сладкого себя не лишаю, разве что количество ограничиваю. Когда был строгий контроль то 5г шоколада даже позволяла, а сейчас зефир в день, и стараюсь держаться. Вообще в среднем за день я съедаю: Завтрак Творог 70г. Банан 50г. Зефир 5-10г Обед Сосиски/курица/говядина 100г Помидор или огурец около 100г потом через пару часов перекусываю яблоком и 150-200г зерненого творога ну и вечером апельсин. Это конечно в среднем, еще вода, вода с лимоном, зеленый чай с зефиром или маленьким кусочком шоколадки). Лимон еще, ем, но его как правило я не учитываю. Иногда утром позволяю, себе бутер с рыбкой, или сыр. Вообще для меня это тяжеловато, и иногда кажется что я больше не смогу держаться. Но утром все становится намного проще. Тренируюсь в основном раза 2-3(очень редко в неделю. Тай-бо, или силовые занятия. Стараюсь делать зарядку утром (самую простецкую), и если хватает силы воли и силы вообще, вечером качаю пресс 60*3 подхода Оляшка просто так получилось) |
Цитата: Gretty На самом деле, все не так уж и мрачно Всё более чем мрачно, очень мало. Цитата: Gretty и иногда кажется что я больше не смогу держаться Цитата: Gretty А тут к тому же узнала, что после активной тренировки можно себе позволить даже продукты с очень высоким ГИ. Я вас умоляю, ну не кукурузные же палочки, в талмуде все расписано, питание до и после трени...дерзайте, исправляйте, советуйтесь, удачи! |
Цитата: Gretty Сосиски это категорически удалить на совсем Еды очень мало |
Gretty,
присоединюсь ко всем комментирующим! Вы что? Так над собой издеваться ни один организм не выдержит!!! Еды не просто мало - КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало! Зачем зефир каждый день? Из быстрых углей, которые якобы "прокатывают" после тренировки нужны фрукты. и то - в Вашем случае ни на какое восстановление мышц они не пойдут, Вы с голоду помираете в условиях постоянного стресса. Что думаете, организм Вам жирок отдаст?? Фиг там, он хочет жить и ему наплевать как Вы выглядите в купальнике. Цитата: Gretty Завтрак Творог 70г. Банан 50г. Зефир 5-10г зефир, банан убрать, съесть кашу. Овсяную на воде, хоть грамм 40-50 сухого веса. Цитата: Gretty Обед Сосиски/курица/говядина 100г Помидор или огурец около 100г сосиски в топку (гадость какая!) овощей можно в 2-3 раза больше, заправить растительным маслом (лучше - льняным, виноградным) Цитата: Gretty ну и вечером апельсин. вечером должен быть УЖИН! Такой же как обед. Творог на перекус можно оставить... И не надо бояться что после добавления еды Вы можете чуть прибавить в весе (ошалевший от радости организм может не понять что это - навсегда) |
Цитата: Gretty Gretty, 21,173, от 60 и ниже... а никто что так и не заметил какие параметры у девчонки?Честно,очень хотелось бы посмотреть на ваше фото.При такой росте 60 кг как раз самое то,а вы в 55 подались? Цитата: Gretty Но изначальная цель была уменьшить процент жира! Чтобы понизить % жира в организме(будем говорить о проценте ниже 20) нужно очень изловчиться. НЕобходим строгий контроль всего,что вы съели,естественно есть нужно правильные,натуральные продукты,интенсивно тренироваться и быть может у вас получится убрать последнее лишнее на теле.НО есть надо досаточно,дифицит калорий не больше 15%,иначе организм просто не отдаст,ему самому нужнее.И да,для него лишнего ничего нет. |
Цитата: lisa olea а никто что так и не заметил какие параметры у девчонки? А вот кстати да. Рост то не маленький, а нацелена на скелетоподобность и анарексию...60 кг вроде для такого роста как раз такой как надо. И да присоединяюсь к остальные, питание у вам плохое. |
Цитата: Макрель 60 кг вроде для такого роста как раз такой как надо. Извиняюсь за неприятное выражение. но девочка бестолковится! Как и многие из нас в свое время. Вес 60 норма, ей хочется жирка убрать, складочки на животе, рыхлость на бедрах, не научилась еще на объемы ориентироваться, ничего, научим. Расхочет 55 с жиром, захочет 60 с мясом! |
Цитата: Kitsune Расхочет 55 с жиром, захочет 60 с мясом! Точно! Если поработать то каще будет хорошо,но сосиски только с зефирками убрать бы и еды добавить. К тому же тут возраст то 21 год, лепить тело можно. Эх, мне бы в таком возрасте начать заниматься, было бы наверно хорошо сейчас. |
Цитата: Макрель Эх, мне бы в таком возрасте начать заниматься, Язык оторву! Мы с тобой ровесницы, я чот не ною что поздно. Никогда не поздно, примеры перед глазами. Не начала - значит не надо было. Девочка молодец, главное чтобы послушалась, а то я смотрю она слилась куда-то... |
Цитата: Макрель К тому же тут возраст то 21 год, лепить тело можно. Ага Как раз и энергии много,и желания,и возможностей(время,физ.подготовка,мотивация) И я это,не хвастаюсь Цитата: Kitsune Язык оторву! Мы с тобой ровесницы, я чот не ною что поздно. Цитата: Kitsune а то я смотрю она слилась куда-то... Светыч,девочка второй день,как дневник завела,а ты со счетов уже её списала. Хотя опыт прошлых таких дневников говорит как раз о том,что молодёжь надолго и не задерживается. |
Цитата: Kitsune Язык оторву! wink Цитата: Kitsune Мы с тобой ровесницы, я чот не ною что поздно. Не ною, так ностальгирую) Цитата: Kitsune Девочка молодец, главное чтобы послушалась, а то я смотрю она слилась куда-то... Надеюсь появиться)) |
Цитата: lisa olea я это,не хвастаюсь Ух ты ж, язва! Цитата: lisa olea ты со счетов уже её списала. неее, это я так - допмотивация. Мы в нее уже верим!) Цитата: Макрель так ностальгирую) Мне в 21 и задумываться нечего было, все пролетало, фотки со свадьбы смотрю (ну там корсет еще конечно) ну прямо тростинка Щас впрочем тоже не все плохо |
для чего держаться то? и куда путь держим? основы читали? дневнички других участников читали? .Безуглеводной диетой( если уж и ней речь) здесь вообще не пахнет. В общем учиться, учиться и ещё раз учиться. Почитайте менюшки , посчитайте бжу свои. К сожалению, мало дневничков читала, так просматривала, но в ближайшее время обязательно этим займусь, а бжу, имеется ввиду необходимые для моего роста и веса? Или которые в день употребляю? Я вас умоляю, ну не кукурузные же палочки, в талмуде все расписано, питание до и после трени...дерзайте, исправляйте, советуйтесь, удачи! Конечно, я понимаю что кукурузные палочки это ну совсем не еда и уж тем более не диетическая, просто так их хотелось, до жути, и это всего лишь оправдание для самой себя, что Я ими полакомилась после Сосиски- это конечно зло, и только если не успеваю поесть или приготовить что то нормальное присоединюсь ко всем комментирующим! Вы что? Так над собой издеваться ни один организм не выдержит!!! Еды не просто мало - КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало! Зачем зефир каждый день? Из быстрых углей, которые якобы "прокатывают" после тренировки нужны фрукты. и то - в Вашем случае ни на какое восстановление мышц они не пойдут, Вы с голоду помираете в условиях постоянного стресса. Что думаете, организм Вам жирок отдаст?? Фиг там, он хочет жить и ему наплевать как Вы выглядите в купальнике. Зефир просто как сладость, к тому же в нем жиров минимум. Совсем без сладкого мне очень тяжело, иногда его заменяет мармеладка или черный шоколад ( но он уже так надоел). А какие фрукты после трени посоветуете? Я раньше на яблоки налегала, но в них оч много углей, и надоели. зефир, банан убрать, съесть кашу. Овсяную на воде, хоть грамм 40-50 сухого веса. А можно кашу все-таки творогом обезжиренным заменять? вечером должен быть УЖИН! Такой же как обед. Творог на перекус можно оставить... Я домой прихожу часов в 9-10 тут как-то не до ужина, мало того поздно, да и отвыкла я с набитым желудком спать( поэтому фрукт с чаем обычно И не надо бояться что после добавления еды Вы можете чуть прибавить в весе (ошалевший от радости организм может не понять что это - навсегда) Этого я и боюсь, очень, поэтому постепенно стараюсь прибавлять угли) Всем большое спасибо за комментарии, есть над чем задуматься и обязательно поищу и почитаю новую инфу))) Девочки я тут=) Расхочет 55 с жиром, захочет 60 с мясом! я и не против, мне даже многие говорят что я выгляжу меньше чем на 55, может кости тяжелые. Я за худобой не гонюсь. Просто была травма и я почти 3 месяца без физ нагрузки была, поэтому и решила схуднуть немного, что бы потом мясца набрать=) Девочка молодец, главное чтобы послушалась, я буду стараться Сообщение отредактировано Gretty - 28 октября 2012 19:45 |
Цитата: Gretty А можно кашу все-таки творогом обезжиренным заменять? это не одно и то же, кашу надо заменять чем то углеводным. Во первых каш много, во вторых есть бобовые, есть макароны твёрдых сортов пшеницы, есть овощи. |
Я хочу сначала поднять количество углей до 150 хотябы, а если я съем 100 г каши утром, это уже около 70, рискованно как то сразу так. Но в дальнейшем думаю можно перейти на макарошки, может в дни тренировок
|
Gretty,
100 гр сухой каши, это много для раза, это я себе так делаю. Ты точно не путаешь готовую кашу с сухим весом? Со ста грамм сухой каши большая тарелка получится : ) |
Цитата: Gretty бжу, имеется ввиду необходимые для моего роста и веса? Или которые в день употребляю? которые в день употребляете именно вы(ты?) , с калькулятором рассчитать норму и от неё уже плясать, т. е. корректировать менюшку и физ. нагрузку |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
5 чел. читают эту тему. Из них гостей: 5, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group