лучше б хлебцы вычеркнула.
Хлебцы, хлебцы, хлебцы, сухарики. Больно на меню смотреть. Что за суррогаты? Во фруктах хотя бы витамины!

Гейл,
Ну это так много углей получится если каждый хлебец яблоком заменить оно по 150г среднее, а хлебец каратыш и угля в нем 5,5 г максимум, его и с чаем и с кифиром, может я загоняюсь конечно но 5 яблок это почти кило, а резать и взвешивать их на работе никак;(

Gretty,
а в чём смысл ежечасного перекусывания? быстрый углевод - час - быстрый углевод - час- быстрый углевод... Тока инсулин туда-сюда гонять. Так потом нормальный обед куда не надо пойдёт.

Почему между завтраком и обедом - 6 часов? Пусть будет +1 полноценный приём пищи на те же 300 ккал вместо 3х перекусов. Пусть порции в обед/завтрак больше. Ровнее инсулин, дольше насыщение, отсутствие лишнего мусора.

Гейл,
вот попробую сегодня поесть в 11

[img]http://s017.radikal.ru/i434/1309/6a/34536badc73a.jpg
[/img]
Вчерашняя тренировка.
подтягивание шир. хватом (с противовесом (43) 4*8
подтягивания на брусьях (с противовесом (43) 10*2
Бицепс ног 12 (5кг) 3*10(10кг) +10пружин
стан тяга на прямых ногах 12 (гриф), 10 (г+5кг),10*3 (г+10)
тяга штанги в наклоне 12 (гриф), 10 (г+5кг) ,10 (г+7.5), 10*2 (г+10)
Тяга гант на накл скамье 12*4 (6кг)
сгиб рук с гант 6*12 (6кг)
Пресс
поднятие ног 3*12
верхн скручивания 2*50
планка 1,5 мин
растяжка

_________________
не знаю что с питанием делать, прям зацикленность на углеводах, просто не знаю как рацион на 1500 ккал сделать, ужас.
Решила завязать с медом, вот уже 3 дня, но хочется ужасно... просто не знаю как еще не сорвалась. Н этой недели воздержусь посмотрю какие будут результаты....

[img]http://s017.radikal.ru/i434/1309/6a/34536badc73a.jpg
[/img]

Эх, не знаю чего мне не хватает толи желания толи возможности... Ну Я только жирею, в животе... Сегодня и джинсы еле натянула и чувствую жмут! И вообще когда посмотрю фото чужих успехов, казалось бы. Там идеально все, а люди работают- работают! А у меня и половины такого прогресса нет, и то я считаю возможным меду накидаться или вареньем...что со мной не знаю.../
И хочу тренировку 3 день ввести, не оч напряжную, такую чтоб как для разрядки небольшой, не знаю что в нее включить, ладно буду думать )

Пора кажется выкинуть весы, взвесилась сегодня и ужаснулась...63 кг и того + 3 кг, ума не приложу откуда они взялись, и самое главное ГДЕ расположились!!!

Может это от питания на 1600ккал, но вроде это не много для 3 трен в неделю, кстати программу подредактировала

День 1
1. подтягивания с противовесом(43кг) 4*8
2. подтягивания на брусьях (43кг)2*10
3. тяга гантели на накл скамье 8кг 5*10
4. бицепс бедра 5кг -12раз; 15кг 3*12+10 пружин

День 2
1. Жим гантелий на накл скамье 6кг -12 раз; 8кг - 10*3
2. Сведение на p-d ~5кг 4*10
3. махи гантелей в стороны 6кг- 10*2: 4кг - 12*3
4. Становая тяга на прямых ногах грф+5 -12 раз; гр+10- 12*3
5. Тяга штанги в наклоне грф+5 -12 раз; гр+10- 12*3

День 3
1. Присед глубокий гр+5- 12; гр+10- 10*2; гр+15- 8*2
2. Выпады гр-15; гр+5 -15 ; гр+7,5-15
3. Разгиб руки на накл скамье (триц) 8кг -10*5+20пруж
4. тяга гант за головой(2умя руками) 8кг -10*5+ 20пруж
5. сгиб рук на биц 8кг-10*3; 6кг- 10*2


Еще, раз такое дело хочу добавить кардио-день, но пока не знаю какой именно, вообще нравится элипс, но с темпом и временем на нем пока сомневаюсь.....