Физ нагрузку на неделю придется отложить, а вот с процентами... Я раньше не считала проценты, только по граммам, и прикинула что у меня на 1300 ккал, 43г жиров приблизительно, и это 3,3%, так 25% это где то 326 г жиров в день. Это очень много, раскажите как вы считаете?

Давай так.
Ты поднимешь калораж до 1400 ккал.
25% от суточного калоража получается 1400*0,25=350
Т.к. один грамм жира равен 9 ккал.,то получается 350/9=38.8 гр жира

Хорошо, буду поднимать, но пока это не особенно получается, только в дни тренировок. 38,8 это уже нормальная цифра, а то 30, конечно сложно, и так все жиры по минимум 30 только так набегает)
Спасибо большое, я вот не знала что 1 гр жира 9 ккал, а в белке и угливодине сколько?

белок и углеводы равнозначны 4 ккал

Спасибочки, теперь у мен все в процентах будет считаться)))

Вот кстати отчет о последних 2 неделях, не знаю поч вес набрался, но не расстраиваюсь

Ребята, если кто-то сюда, зайдет конечно, скажите завтра иду утром сдавать кровь, кушать сказали нельзя, а пить чай или воду? и л-карнитин наверное тоже нельзя?

воду можно, чай без сахара!

Gretty, карнитин тоже нельзя.

Ничего кроме воды (без ограничений)
Должно быть 12 часов голода

спасибо, я так в принципе и думала, теперь вопрос как режим питания восстановить, после этих 10ч. голода(

Gretty, режим питания сразу ставишь как обычно.
Это не голодание , голодание это несколько суток минимум, а тут вообще нормальный перерыв в питании.

возьми сразу с собой какой-нибудь еды,чтоб как только сдать,так и подкрепиться(творог был бы кстати)
Недавно сдавала на кровь-жрать охота

lisa olea,
Я бы замешала творог, овсянку туда и ягоды. После голодухи нужны углеводы и белок, такой творог насытит, и вкусно.

Marinary,
интересный рецепт, а овсянку уже вареную? и в какой пропорции с творогом?
Тот день кстати скомканный ненможко получился, но творог я поела после, а до обеда проголодаться не успела=)

Странная неделя в плане питания, но почему то вес ушел...я в сомнениях...
вот отчет

как такое меню?

Можно в вареную, а можно и сухую + добавить немного кефира например для консистенции, пока в пути например - это все настоится и получится очень вкусно и жевательно ) Я добавляю сухую овсянку в протеиновый коктейль даже иногда, по той же причине (+орехи и получается полноценная замена обеду).
Пропорции обычно не более пол чашки сухой овсянки (до 40г, это около 25г углеводов) на порцию (в зависимости сколько белка потребляете) творога.

Попробую такое)

Таки сделала фото

руки у не удачно вышли, криво стою, так они одинаковые

попыталась напрячь живот, но что бы там что-то разглядеть нужен другой свет и ракурс


такие итоги года=) позже постараюсь произвести замеры и выложить.
будет интересно мнение на какие упражнения сделать упор, вообще хочу кубики на животике=)

Gretty,
кубики это диета, но тебе это зачем, ты хорошо выглядишь, ещё большая худоба тебе зачем?
Упор на всё, тело, не стоит что то акцентировать.

а какой вес сейчас?