честно, я запутался.
Напиши свой тренинг за неделю.

Gretty,
Так давай по порядку.
1.Тренинг у тебя как разделён?Все группы мышц за тренировку?Сплиты?Верх/низ?
2.На что акцент на тренировке?
3.Плечи не увидела ни в одном варианте
4.Непонятно описаны упражнения.Подъём гантелей как?куда?на что?
озвучь на какаую группу мышц делаешь,там уже сообразим.что за упражнение.
5.сколько тренировок в неделю?

И так по порядочку, в неделю получается 2-3 тренировки, так что бы между тренировка не меньше 2ух дней отдыха.
В прошлое воскр было груп занятие, его не буду описывать потом
вторник:
подъем ног в упоре 2*16
гиперэкстензия 10 раз 5кг и 10раз с 10кг
Трен бабочка (наверное 4 кг, не знаю по сколько там один блок, у меня 4 блока было)4*8
становая тяга (10кг+гриф) 10*2
Тяга штанги в наклоне к животу 10*2
отжимание 20
подтягивание с перевесом (43 кг) 8*4
пресс 40 скручиваний
потом отдыхала 2 дня,
четверг
Штанга 10кг+гриф
становая 10*4
Тяга в наклоне 10*4
Выпады 10*2+ 10 пружин
Приседания с грифом 20кг 10*3
гантели по 6кг
подъем гантелей 10*3 на бицепс, локти прижаты к корпусу, исх положение руки 90град, поднимаю до уровня плеч и опять вниз, как-то так[/b]
Тяга гант за голову 10*2
отжимания широкие 10*2
Пресс
верхние скручивания 40*2
нижние скручивания 10*4
Подъем ног в упоре 10

[b]lisa olea,
плечи... не думала честно об этом, да и нет надобности, они и так от природы не узкие, и одежда в плечах очень часто мала, хотя в других местах ок, можно без плеч ?



я в этих терминах не сильна, просто думаю разделить тренировки, так что бы в разные дни разные группы мышц тренировать, чередовать и правильно сочетать разные группы в одной тренировке. Я как то сама путаюсь со всем этим, надеюсь понятно объяснила,хотя кривовато получилось. =)

Gretty,
у тебя тренировка на всё тело, по группам разбитый тренинг это от это
как пример
ВОТ

sergayme,



исходя из этого, не вижу смысла мне грудь и биц в отдельный день выделять, думаю не надо объяснять почему. Ведь даже при тренировки 3 раза в неделю, не обяз все три разные, если составить программы на 2 дня и просто их чередовать.
Тогда получается так:
1 день бицепс-спина-трицепс
Становая тяга
тяга в наклоне
Подъемы гантелей на бицепс
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Французский жим гантели сидя (Разгибание руки с гантелью из-за головы) можно стоя?
подтягивания
+пресс и растяжка
2 день ноги-плечи-спина
Гиперэкстензия
Отведение гантелей вперед
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами в спецтренажере
Тяга на прямых ногах (Румынская тяга)
тяга в наклоне
Выпады
+пресс и растяжка

ну как?

Gretty,
если на два дня, то :
1день
грудь-трицепс-квадрицепс ног

2день
спина-бицепс-бицепс ног

1день
грудь-трицепс-квадрицепс ног
Сведения в тренажере Peck-Deck
Французский жим гантели сидя (Разгибание руки с гантелью из-за головы) можно стоя?
Разгибания руки с гантелью в наклоне (концентрированное)
Приседания со штангой на плечах
Тяга на прямых ногах (Румынская тяга)
Выпады


2день
спина-бицепс-бицепс ног
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга штанги в наклоне
Сгибания рук гантелями стоя
Гиперэкстензии
Становая тяга на прямых ногах
вот так тогда

Gretty,
1 день
жым лёжа на наклонной скамье вверх гантелями
Сведения в тренажере Peck-Deck
махи гантели стоя в стороны
Разгибания руки с гантелью в наклоне (концентрированное)
Приседания со штангой на плечах

2день
бицепс ног лёжа
Становая тяга на прямых ногах
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга штанги в наклоне
Сгибания рук гантелями стоя

это как?
и куда выпады и гиперкстензии добавить, как то больше упор на руки, а мне надо на попу и ноги=)

посмотри тут ВОТ

при таком раскладе они не нужны, того что есть достаточно, если работать не снижая интенсивности.

Занимаюсь по такой программе, сегодня был второй день=)
бицепс ног лёжа пока не знаю какой вес нужен, делала 10*2 (без веса) 10*2(5кг)
Становая тяга на прямых ногах 10*2 (гриф) 10*2 (г+5кг)
Подтягивания широким хватом к груди ( с противовесом, 43 кг, болталась как сосиска ну раз 20 сделала, подхода за 4 (( может стоит это делать вначале тренировки. а не в конце?
Тяга гантели в наклоне одной рукой 10*1(6кг) 10*3 (8кг)
Тяга штанги в наклоне 10*2(г) 10*2 (г+5)
Сгибания рук гантелями стоя 10*4(6кг)
пресс- 50*2 верхн скручивания (2,5кг), 10*4 нижние скруч на наклон скамье

Эх давно не заходила...
и так что происходит вообще напишу. Тренировки провожу получается 2 в неделю, 3 никак не удается, ну если можно вело-заезды км на 35-50 (мах) назвать кардио, то так, но это больше просто развлекуха...
последнее время, стало остро чувствовать нехватку ЖИРА в пище, четкие позывы на ЧИПСЫ или что-то эдакое, стараюсь заменять их СЫРОМ или ОРЕХАМИ (но организм больше от сыра радуется) назрел вопрос чем еще можно?
смотря на табл бжу, своих последних, вижу что ккал возрасла, кушать хочется дико порой, но что приятно, на углеводы и не тянет (исключение мед, на него не тянет, но если взяться то за уши не оттянешь) . В связи с повыш желанием жира и еды вообще, и повыш ккал, буду пытаться размеренно ее поднимать, вот план на завтра, замечания и предложения приветствуются=)


и кстати вес 60 +/- 500 г, но с кол меда и вообще пов ккал посл время это норм

развлекуха не развлекуха, но некая активность тем не менее.
Если задача похудения не стоит - срочно поднимать калоии. При условно 3х (запишем весь велик как одну полноценную) тренировках в неделю - 1400 ккал это оооочень мало. То, что организм просит есть - прекрасно! Значит не впал в анабиоз. А значит - надо кормить, холить и лелеять - ответит взаимностью.

Жиры лучше добирать маслАми, рыбой жирной и авокадо. Между первым и вторым приемом пищи - аж 6 часов. Это зачем? А вместо невнятных хлебцев лучше фруктов поесть.

Гейл,
Велик и есть 1 раз в неделю, зато на целый день, более 5 часов катания, маслом вроде не наешься, орехи все сытнее, рыбий жир пью, а до скольки грамм можно жиры поднять 50? Ладно буду с фруктами по проще , а то я их почти вы черкнула из рациона... И да в этот список забыла включить яблоки после трени штуки 3 съем наверн

C Питанием пока тяжеловато рацион на большее количество ккал набирать, так и получается за счет углей (медовых всё чаще добираю), это конечно совсем не правильно, но стараюсь до и после трени, что бы сжигать все лишнее.


вес 60 кг +- 400 (больше + чем -)



И ура мне, на той недели 3 трени\))

Имеет значение всё питание за день, и не важно в какое время, для тренинга нужна пища после тренинга для восстановления, на уменьшения жира влияет баланс по ккал в среднем за сутки в отслеживаемом периоде.

sergayme,
Ну хоть бы мне не заплыть)))а ну после же все на востановление идет, а угливоды до тоже расходуются во время трени

Gretty,
углеводы расходуются в течении всего дня, как и жиры, просто после самой трени нужны именно углеводы.

sergayme,
Я к тому что если вообще в день тренировки с углями переборщить, то все что отложилось от них должно по идее уйти в энергию. А так раньше я после тренировки по 70 г меда употребляла и даже худела...

главное общее количество ккал, люди толстеют не от белков , жиров или углеводов, а от общего перебора по пищи вообще.

если есть дефицит по ккал, то жира даже станет меньше.